spadkowe stycznia wakacje - to nie tylko zabawa, spotkanie przyjaciół, prezentów i loterie.Wzrosła również obciążenie organizmu z powodu naruszenia trybie "Sport", a może nawet kilka zatrudniony w tym czasie bezużyteczne dodatkowym obiciem.Więc to nie jest tak źle, że styczeń dobiegła końca, a teraz można z czystym sumieniem ponownie usiąść na swojej ulubionej diecie lub, na początek, zrobić krótką "czysty" ciało procedury wyczerpane.
Jednak nie spiesz się podjąć drastyczne środki.Nasze ciała nie lubią gwałtownych zmian - dla niego bardzo ważne jest, aby przestrzegać "stopniowo i regularnie" - tylko w tym przypadku, możesz liczyć na skutek długotrwałej.Spróbuj trochę dostosować swoją dietę, po prostu zwiększenie zawartości błonnika w diecie.
dawno uznano za bezużyteczny materiału włókna, jak ludzki układ trawienny nie jest zdolny do trawienia tej substancji.Dlatego też w przemyśle przetwarzania tkanki usunięty - i, nawiasem mówiąc, być nadal usunięty - wielu produktów.Dzisiaj grajcie.Zwłaszcza tych, którzy podążają figurę.
Fiber z ogrodu
Celuloza - substancję, która tworzy ściany roślin.Jest on podzielony na rozpuszczalnych (pektyna, lignina, żywice i substancji śluzowych) i nierozpuszczalnego (celulozy i hemicelulozy).Uważa się, że są szczególnie bogate w warzywa i owoce z włókien, ale nie jest to do końca prawdą.Mistrzów na jego treści są zboża i rośliny strączkowe.
dużo rozpuszczalnego błonnika w owsie i otręby owsiane, fasola, marchew, owoce cytrusowe, jabłka.Nierozpuszczalny otręby występuje w skórce pszenicy, grochu, owoców i warzyw.
Jak to działa
Ci, którzy jedzą mało błonnika, a nie mają co marzyć samopoczucie i szczupłą sylwetkę.Celuloza - wyjście dla tych, którzy nie mogą porzucić swoje ulubione smakołyki, ale stara się schudnąć.Jeśli dieta jest go dużo, proces trawienia wymaga więcej energii niż zwykle.Przez tkankę stymuluje jelit.Każdego dnia można stracić do 150 dodatkowych kalorii bez wysiłku.Aż oparzeniami ponad dwudziestu minut pobiegać.Zastosowanie włókien - sposób najbardziej naturalny i bezpieczny, aby utrzymać porządek w organizmie.Rozpuszczalne włókna
opóźnia wchłanianie cukrów z jelita do krwiobiegu.Jest on w stanie wywnioskować, cholesterolu, zmniejszając jego stężenie w organizmie.Badania wykazały, że ci, którzy codziennie zjada 30 gramów błonnika, ryzyko choroby serca o 40-50% niższe niż te w których dieta nie wystarczy.Ta substancja - sposób zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy i raka.
Błonnik rozpuszczalny, jeśli przejdzie żołądek rozszerza.Powstały "żel" przyczynia się do pojawienia się uczucia sytości: przejadanie się nie grozić.Ponadto pokazuje korpus toksyn.Błonniki przyspiesza proces trawienia.
Fiber jest zalecany dla kobiet w ciąży z problematycznej trawienia.Płatki śniadaniowe, chleb z mąki pszennej, grochu i fasoli, suszonych owoców (rodzynki, śliwki, morele, figi) pomoże z tego powszechnego problemu w czasie ciąży jest zaparcia.Ale istnieją przeciwwskazania: choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy w ostrej fazie, jelit i zapalenie jelita grubego i biegunkę.
«kratkę" Śniadanie
Wskazane jest, aby spożywać 25-30 g błonnika dziennie.Wiadomo, że dieta Rosjanie większość mięso i produkty mleczne - tak, że tylko połowa tej kwoty (10-15 g).
Prawidłowa pozycja może być biorąc to regułę, aby rozpocząć dzień od filiżanki płatków owsianych i przekąskę w ciągu dnia kilka garść musli z jogurtem lub mlekiem.Odnowy błonnik pomaga Ziemniaki pieczone w mundurkach, filiżanki brązowego ryżu lub popcorn, talerz fasoli, szklanka świeżego soku.I pamiętaj, że włókno jest niszczone przez dłuższy ciepła lub obróbki mechanicznej.Dlatego też, aby "zaprzyjaźnić się" z jej żywności powinny być gotowane na parze, dusić i nie bardzo drobno cięte.
ważne, aby wiedzieć, że taki korzystny środek działa na ciała, ale jeśli pić około 2 litrów płynów dziennie.Niezastosowanie się do tego może prowadzić do zaparć.
Jeśli po przeczytaniu tego artykułu zdecydowaliśmy się pilnie poprawić swoje ciało i poprawić dietę kosztem tłuszczu, nie spiesz się: przejdź do "komórkowej" władzy stopniowo.Zbyt gwałtowny wzrost ilości jedzenia może powodować wzdęcia i skurcze jelit.
Artykuły Źródło: resnichka.ru
