bardzo ważny punkt w spalaniu tłuszczu - zdać sobie sprawę, że musimy nie tylko program szkoleniowy dla suszenia.Kluczowym czynnikiem jest również odpowiednio dobrana dieta.Ale to już inny temat na inny artykuł.Ten zostanie podniesiony konkretnie o to, co powinno być program szkoleń dla suszenia.
Przed każdym programie jest konieczne przeprowadzenie dziesięciu minut treningu.Pamiętaj, że po dobrej rozgrzewce powinieneś zobaczyć kropli potu na czole.Jeśli nie, nie przestawaj robić.Program szkolenia
Mężczyźni
do suszenia opisanej poniżej jest wszystkie siedem dni tygodnia.To nie może doradzić początkującym, jak to zakłada istnienie pewnego poziomu umiejętności i sprawności.
Codzienne zidentyfikowano konkretne grupy mięśni szkolenia, są też kardiodni.W zasadzie, ich kolejność może ulec zmianie, ale to robi ćwiczenia w kolejności, że program oferuje szkolenia dla suszenia, testowane w życiu i ma pozytywne wyniki.
W pierwszym dniu trzeba wypracować mięśnie klatki piersiowej, i robić ćwiczenia na mięśnie brzucha.Następnego dnia, trzeba pompować mięśnie pleców.Program obejmuje szkolenie w zakresie wydajności suszenia trzeciego dnia ćwiczeń na mięsień naramienny i czworoboczny mięśni.Na czwarty dzień potrzeby, aby odpocząć trochę i można spędzić cardio.Piątego dnia trzeba pracować mięśnie nóg i robić ćwiczenia brzucha.Dnia szóstego programu szkoleniowego dla suszenia obejmuje ćwiczenia na mięśnie pompowania zbrojeń.W ostatnim dniu tygodnia trening cardio.
Następny Przyjrzyjmy oddzielnie każdego dnia i że z danego programu szkoleń składa się z ćwiczeń do suszenia dla mężczyzn.
Natychmiast muszę powiedzieć, że nie ma ucieczki jako zaczep na co dzień, z wyjątkiem tych, które są wykonywane cardio.I odbywa się zawsze pod koniec wykonywania.Dlaczego tak?Pod koniec treningu w organizmie pozostaje mniej węglowodanów, z których organizm może czerpać energię, dlatego organizm dostanie energię poprzez spalanie zapasów tłuszczu.
również jako cardio wykorzystuje prosty uruchomić rano, który przetestował skuteczność wielu znanych sportowców.W organizmie, rano brak jest węglowodanów, który przeznacza się na funkcjonowanie narządów wewnętrznych podczas snu.Jeśli w tej chwili, na pusty żołądek, jogging, zostanie automatycznie spalić tłuszcz, aby uzyskać więcej energii.
Po wysuszeniu ciała jest przyzwyczajony w celu zwiększenia liczby powtórzeń.Uczynić je od 12 do 15-20, w jednej z metod, w zależności od złożoności ćwiczeń.Trzymaj te numery z programów ćwiczeń.Liczba podejść jest około 3-4.Jeżeli pociąg biorąc pod uwagę te zalecenia, program szkolenia do osuszania ciała będzie promować szybki osiągnięcie celów.
Dzień 1
1. Hodowla hantli leżąc na ławce o nachyleniu 30 stopni.
2. Młot.
3. Crossover.Musisz wykonać dropsetom.Jedno podejście jest następujące dwa etapy: Najpierw należy powtórzenia - 12-15 razy, zmniejszenie masy ciała o 20% i nadal zarabiać 8-10 razy bez odpoczynku.Na każdym etapie można zmienić uchwyt, aby lepiej poczuć konkretne obszary mięśni piersiowych.
4. Butterfly.
ćwiczenia 5. brzucha, które lubisz robić.
6. Bieganie na bieżni przez 5-10 minut.
Dzień 2
1. Ciąg pionie bloku do klatki piersiowej.Nie powinniśmy odrzucić sprawę.Spróbuj zrobić tak, że z tyłu jest pionowa i wygiął się w jej górnej części.
2. Thrust hantle z jednej strony, stojąc na skarpie.Nie należy przyjmować dużo masy, poczuć każdy centymetr ruchu.
3. Połącz poziome bloku.Możesz wykonać jako wąski chwyt i szeroki.Rób jak uważasz.
4. Związek z góry jednostki w bezpośrednich rękach.Skupić całą swoją uwagę na dorsi latissimus.Wszystkie inne grupy mięśni, spróbuj go wyłączyć.
5. Trenerów.
6. Bieganie na bieżni przez 5-10 minut.
Dzień 3
1. Naciśnij hantle siedząc.Bieganie na ławce pochyłej, rogu umieścić trochę więcej niż 90 stopni.
2. hantle podnoszenia przed sobą (na przemian).Na szczycie trzeba trzymać rękę na 1-2 sekundy i następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej.
hantle 3. hodowlane w ręku w pozycji stojącej.Musisz wykonać dropsetom.Jedno podejście składa się z trzech części: pierwsza śledzić wagi - 12-15 razy, zmniejszenie masy ciała o 20% i zrobić 6-8 razy, potem drugi dół ciężar hantle o 20% i zrobić maksymalną możliwą ilość czasu bez reszty.
4. Podniesienie rąk w symulatorze "Nautilus" (do tylnej belki mięsień naramienny).
5. wzruszenia ramion z hantlami na stojąco.
6. Bieganie na bieżni przez 5-10 minut.
Dzień 4
1. Bieg w godzinach porannych 5-10 km, w zależności od preparatu.
Dzień 5 Blok
1. Leg Extension.Każde podejście jest w dwóch etapach: wziąć 12-15 rozszerzenia, zmniejszenie masy o 20% i zrobić 6-8 razy więcej.
2. zginanie nóg w bloku.Każde podejście musi być wykonywane w dwóch etapach: 12-15 zrobić loki, zmniejszenia masy ciała o 20% i zrobić 6-8 razy więcej.
3. Przysiady na maszynie Smitha.Nogi zachować szerokość barków, można jeszcze.
4. rzuca z hantlami.Lepiej jest je zrobić, "chodzenie" po pokoju.Prasy są zawsze tylko nogi, jakie kroki do przodu (z przodu).
5. Śledź swoje ulubione ćwiczenie mięśni łydki.Możesz użyć dropsety.
ćwiczenia 6. brzucha, które lubisz robić.
7. Bieganie na bieżni przez 5-10 minut.
Dzień 6
1. Ciąg blokowania biceps.
2. Wzrost biceps leżącego na ławce o kącie 45 stopni.Uwaga Supination.
3. "Hammer".
4. Podnoszenie on a biceps w symulatorze "pulpit".
5. Rozszerzenia triceps w bloku.
6. Francuski naciśnij hantlami siedząc.
7. Przedłużenie jednej strony w górnej części bloku.
8. pompek od podłogi.Podejścia muszą być wykonane z maksymalną liczbą powtórzeń.
9. Bieganie na bieżni przez 5-10 minut.
Dzień 7
1. Bieg w godzinach porannych 5-10 km, w zależności od preparatu.
Ten program szkoleniowy dla suszenia dla mężczyzn nie są przeznaczone do pracy dłużej niż 30-45 dni, lub może wyczerpywać ciało.Oczywiście, trzeba zrozumieć złożoność procesu, jak suszenie ciała dla mężczyzn.Program szkolenia, podane powyżej mogą być zmienione, jeśli nie czujesz się pożądany efekt na każdym treningu.Możesz spróbować zmienić ćwiczenia lub czasem dni.
Kobiety
Biorąc pod uwagę charakterystykę kobiet obciążeń i oferuje następujące programy treningu fizycznego przy suszeniu dla dziewcząt.Obejmuje ona szereg samego ćwiczenia trzy razy w tygodniu.To nie może być oddzielona od grup mięśniowych, takich jak mężczyźni, ale realizacja tego programu będzie "wysychają" dla kobiet w siłowni.
ćwiczenia rozszerzeniem należy wykonać, to oznacza, że (jeden akapit) naprzemiennie ze sobą, pomiędzy seriami.Liczba podejść we wszystkich przypadkach - 2-3 powtórzeń powinna być nie mniejsza niż 20-25, ale już nie jest spojrzenie na stan zdrowia.
1. Alternatywne podejście do następnego ćwiczenia: skakanka (około 5 minut) i wykonywać skręty do prasy.
2. Przysiady, nogi wcisnąć w przeprostu bloku.
3. Ciąg pionowy blok, push-up, pull poziome bloku.
4. Bieganie na bieżni przez 10 minut.
5. Twist prasa z podniesionymi nogami.
6. Martwy trakcji, hodowla, a następnie zgięcie nóg w symulatorze.
7. Pociągnąć dźwignię, Motyl, mieszanie stopy w symulatorze.
8. rzuca z hantlami, rozszerzenia nóg w symulatorze, skręcając do prasy.
9. Bieganie na bieżni przez około 10 minut, czas może ulec zmianie w zależności od pozostałych sił, ale raczej nie mniej niż 5 minut.
Jedno takie szkolenie powinno trwać około 1,30 godziny.Waga trzeba instalować małe, tak aby organizm miał siłę do wszystkich metod i programu ćwiczeń.
