Aby bezpiecznie stracić trochę na wadze (2-3 kg), który wpisany podczas świąt Nowego Roku, wykonaj poniższe wskazówki.
Chcąc schudnąć szybko, nie ma ograniczenia liczby posiłków, jak również głodny, będziesz nieświadomie jeść więcej niż jeść podczas lunchu.Ponadto, bez czasu na śniadanie, obiad lub kolację, organizm reaguje poprzez uwalnianie toksyn.Tak więc, zamiast pożądanego utraty wagi, można otrzymać zapalenie tkanki podskórnej.
drakońskie diety mogą stać się impulsem do powstania bądź rozwoju otyłości.
nie całkowicie wyeliminować tłuszcze i produktów skrobiowych z diety.Lepiej jest, aby zmniejszyć nieco ich zużycia.
Jedz jak najmniej słodyczy, ciast, placków, wyeliminować z diety przekąska, migdały, orzechy włoskie.
zorganizować czczo dni.O składzie produktów codziennej diecie są następujące dni na czczo (5-6 posiłków dziennie).
Twaróg: 400 g jogurtu bez tłuszczu w naturze lub w formie serniki.Udziela się zgody na 2-3 filiżanek kawy z mlekiem bez cukru i kubek bioder bulionu.
Jabłko: 1,5 kg świeżych lub pieczonych jabłek.2 filiżanki herbaty lub kawy bez cukru.
Ogórek: 1,5 kg świeżych ogórków, 2 filiżanki herbaty lub kawy bez cukru.
Sałatka z surowych warzyw: 1,2-1,5 kg różnych warzyw (kapusta, pomidory, rzodkiewki, marchew, sałata, ogórki) z oleju roślinnego i niewielką ilością śmietany.
Kefir: 1,2-1,5 litra maślanki lub jogurtu.
Mięso: 300 g gotowane bez soli, mięso z warzywami.3 filiżanki herbaty lub kawy bez cukru, 1 szklanka bulionu biodra.
Ryby: 300-350 g ryby gotowane bez soli (okoń, szczupak, dorsz).2 filiżanki kawy lub herbaty bez cukru, 1 szklanka bulionu biodra
Nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych.
Im więcej kalorii można uzyskać od żywności, tym bardziej intensywne ćwiczenia powinny być.
niemieckie dietetycy przygotował tabelę "kosztów energii" niektórych jedzenia i aktywności fizycznej, które zmarnować nabytych kalorii i utrzymania równowagi energetycznej.Dla spożywanego kawałka ciasta na codziennej diecie (290 kcal), to należy zwrócić gimnastyka przez 1 godzinę.Część lody z owocami, bitą śmietaną i ciasteczka (440 kalorii) może "pracować" Usunięcie godzin śnieg i karmelu (20 cal) - 7 minut gimnastyki.
I pamiętaj, zwiększona dieta kalorii dziennie tylko 200 kalorii w ciągu roku daje około 10 kg tkanki tłuszczowej.
Artykuły Źródło: wild-mistress.ru
