postać ludzka widziana z daleka, a pierwszą rzeczą, która przyciąga uwagę - szerokość górnej części tułowia.
odpowiedź na pytanie, w jaki sposób podkręcić swoje skrzydła w siłowni, można uzyskać w siłowni.Ten artykuł będzie rozważyć opcje, jak budować własne skrzydła.W szczególności: jak zbudować skrzydła hantlami i jak zbudować skrzydła na pasku.
Należy pamiętać, że samodzielna praca na treningu masy ciała wymaga dużo samoorganizacji i samodyscypliny.Jeśli nie, nie i rozpocząć, to lepiej odwołać się do siłowni.
pierwsze namacalne efekty w rozwoju masy mięśniowej i siły fizycznej wzrośnie po około miesiącu szkolenia, pod warunkiem ich systematycznej realizacji.
należy powiedzieć, że "skrzydełka", jest jednym z najtrudniejszych mięśni pompowy.
Metoda 1 - jak zbudować skrzydła domu.
Ćwiczenia oparte na push-up.Wyciskanie jak tradycyjne push-up, ale jest istotna różnica.Wyciskanie wykonuje się tak, że górna część tułowia spadła poniżej oporu.Osiąga się to w prosty sposób, z dwoma stołkami lub krzesła (przystanki), pomiędzy którymi istnieją pompek.
Ręce są umieszczone na słupach, co więcej - tym lepiej.Jednak ważne jest, aby nie przesadzić i nie uszkodzić stawy barkowe do nadmiernego obciążenia.
Aby wzmocnić nogi obciążenia na kanapie, lub innego odpowiedniego wsparcia.
Metoda 2 - jak zbudować skrzydła hantlami lub ciężarkami Jeśli nie hantlami.
nie zawsze mają hantle w domu, tym bardziej różne wagi.Jeśli nie hantlami, mogą one zostać zastąpione dowolnym dogodnym ćwiczeń obciążenia.Na przykład, można zrobić mnóstwo worków wypełnionych piaskiem.Inna liczba torby pozwoli zebrać niezbędną wagę.Jeśli nie ma piasku, można użyć cegły, owinięte w bandaż medycznej konwencjonalnej.Dlatego, że odbywa się to śpiewa uchwycić ręce.Ogólnie rzecz biorąc, do produkcji towarów, można użyć wszystkiego, co będzie inspirować fantazje.
Thrust hantle na stoku.
zdobyć przyczółek, pochylić się do przodu.Maksymalny efekt ruchu osiąga się w odpowiednim kątem nachylenia.Początkowo ręcznie z hantlami i poniżej.Powoli, bez przerwy, rozwiedli się w ręce ręce.Szerszy i bardziej rozwiedziona ręki, silniejszy efekt.Upewnij się, że twoje ramiona są proste po rozcieńczeniu, bez zginania w łokciach - zmniejsza to efekt.Numer
powtórzeń - 10 razy.Szereg podejść - do 3 razy.Stopniowo można zwiększać liczbę powtórzeń i podejść.
Metoda 3 - jak zbudować skrzydła na pasku.
poziomy pręt, jest jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi, które są stosowane do pompowania dużych ilości mięśni człowieka.Nadmuchać samotnie skrzydła, grając na pasku jest tradycyjne i najbardziej efektywny sposób.
wykonywania pompowania skrzydeł na pasku niezbędnych do zapewnienia, że ciało nie kołysać.Możesz skrzyżować nogi w kostkach.Jest to ważne, ponieważkołysząc znacznie zmniejsza skuteczność szkolenia.Podczas pracy na pasku podążać prostą zasadę, zgodnie z którą w pierwszej kolejności na efektywność jakości wdrażania jest, i tylko wtedy liczbę działań.
Jak zbudować skrzydła, wyciągając różne sposoby:
Metoda 1 - normalna wystarczy.
Pociągnięcie do baru w klatce piersiowej-uchwyt nieco szerszym niż na wysokości ramion, z podaniem łopatek przy podnoszeniu.Spójrz na bramkę.Wykonywać ruchy płynnie i bez zakłóceń przy krańcowych podnoszenia i opuszczania.
Metoda 2 - szeroki chwyt.
Opcja 1. Wykonaj ćwiczenie powinno być podobne do poprzedniego, z wyjątkiem szerokości chwytu, który powinien być jak najszerszy.
Opcja 2. Druga opcja polega na pociągnięcie restauracja poprzeczkę za głowę i dotknąć ramionami.
celu zwiększenia masy ładunków może być używany na ciele lub skorzystać z pomocy przyjaciela, który musi odrzucić swoje ciało do tyłu podczas wspinania się pod kątem 45 stopni.
