Jeśli masz nieodpartą chęć, aby Państwa naciśnij i jesteś na to gotowa, należy najpierw określić dni i godziny, kiedy to robisz.Najlepiej to zrobić w godzinach porannych.Wznieść nastrój na cały dzień i nie będzie zachętą do mniej jeść w ciągu dnia, w wyniku treningu pojawił się jak najszybciej.Przy okazji, jeść po treningu może być zaledwie dwie godziny.Aby podkręcić prasy w domu, potrzebują regularnych ćwiczeń, najlepszym rozwiązaniem - aby ćwiczyć przez godzinę trzy razy w tygodniu.
pracy często nie jest wymagane, ponieważ mięśnie nie mają czasu, aby odzyskać od stresu.Jeśli obciążenie prasy w ćwiczeniach będzie bardzo silna, to wystarczy, aby huśtawka prasy w domu tylko dwa razy w tygodniu.Na początku treningu trzeba rozgrzać mięśnie i ciało.Aby to zrobić, to dobry sposób na ćwiczenie rower, 20 minut treningu wystarczy.Jeśli nie masz rower treningowy, można uruchomić kilka okrążeń wokół domu.Następnie uruchom program ćwiczeń.
Twisting na podłodze.
Z typowych zwrotów akcji bardzo dobrze szczyt prasy.Ta opcja ćwiczenia pomagają zaangażować wszystkie mięśnie brzucha i pozwala podkręcić prasy w domu.To minimalne obciążenie pleców narażone.Leżąc na podłodze się na twarzy na plecach ugnij kolana.Należy położyć ręce pod głową, łokcie rozwiedli.Zaczynają brać swój górnej części pleców i ramion z podłogi z prasą.Następnie powoli powraca z górnej pozycji początkowej.Liczba powtórzeń niezbędnych zrobić jak najwięcej.
podnosi nogę w imadle.
Ćwiczenie należy wykonywać na pasku, który można łatwo wyposażonym domu.To pozwala podkręcić prasy w domu najbardziej efektywnie.W trakcie jego realizacji, ściana brzuszna jest obliczany całkowicie na całej jego długości.Jeśli odbywa się to w dwóch etapach, będzie obejmować więcej skośne.Kolejność wykonywania jest następujący: wiszący nieruchomo na pasku, lekko ugnij kolana zgięte, a tym samym podnieść stopy tak wysokie, jak to możliwe.Kiedy wyczerpuje się, trzeba całkowicie zgiąć nogi i unieś je do piersi.Jeśli nie ma mocy od początku do pierwszej części ćwiczenia, to trzeba natychmiast podnieść zgięte kolana.Po podniesieniu nogami należy obniżyć się powoli, aby nie kołyszą się.Ponadto, na szczycie można wykonać lifting skręcanie.
podnosi nogę leżącego.
To popularne ćwiczenie pozwala pompy dolnej abs w domu.Jednak, jeśli odbywa się pełny zakres ruchu, lecz nie ograniczenie, to przyczynia się do rozwoju mięśni brzucha nie tylko na dnie, lecz także na całej długości, w tym górnej części.Jest to bardzo wygodne, aby wykonywać ćwiczenia z partnerem.Leżąc z powrotem na podłodze, ręce chwycić kostki stoi za partnera.Gdy nogi w górę na szczyt swojego partnera z obowiązującymi pcha ich do przodu.Musisz wytrzymać upadek z nóg i nie pozwolić im dotykać podłogi.
Jednak w celu podkręcić prasy w domu, nie wystarczy regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń dla prasy, konieczne jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia i poszanowania właściwego odżywiania.Po pierwsze, upewnij się, że lunch.Przejdź śniadanie, można zmusić swoje ciało, aby dodatkowo zebrać potrzebuje substancji na kolację.Na śniadanie należy jeść bardzo duże ilości jedzenia, nieco mniej w porze lunchu i kolacji najmniej.Ilość jedzenia na obiad i spróbować zmniejszyć powinno składać się z zdrowej żywności.Jedz więcej błonnika i staram się jeść żywności, które zawierają mniej tłuszczu.Podczas kolacji, wypić dużą szklankę wody.I kolejna ważna rada: jeśli twój organizm nie jest w pełni formy, wcześniej lepiej, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a następnie angażują mięśnie brzucha.
