Lay ci na kanapie w objęciach powieści kobiety i trudzić się potu na siłowni, można siedzieć cały dzień w pracy lub nudny rolka w łóżku, dmuchanie nosa w chusteczkę, po prostu spać na koniec dnia pracy, ani jeść strasznie szkodliwe wióry - wTak czy inaczej, warto tracić energii.Głównym źródłem energii, jak wiemy, są najbardziej kalorii, tak że na wzmiankę o zmianę wyrazu twarzy tych, którzy przynajmniej raz miał możliwość oceny urok sztywnej diety dla utraty wagi.
Jak wiecie, potrzebuje kalorii nie może być takie same.W roli wszystko: płeć i wiek, spójrz na swojej karierze i sportowej (lub jego całkowitym lekceważeniem) wielu innych czynników.
Na przykład, kobiety w okresie ciąży jest zalecane 3200 kalorii dziennie, karmienie piersią przyczynia się do diety nawet 300. Młodzieży student musi mieć 2800 kalorii, a jej koledzy studentów-sportowców - około 5000 kalorii.
Kilka lat temu było wiele stolików, zatwierdzony przez Ministerstwo Zdrowia, gdzie były one całkowicie malowane z zalecanych kalorii dla pracowników w różnych dziedzinach działalności, w zależności od ich wieku i płci.Istnieją pewne zasady, a także dla dzieci, młodzieży i emerytów.
Tak wiele kalorii dziennie trzeba ciebie osobiście?
Obecnie jednym z najbardziej popularnych sposobów obliczania dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczenie współczynnika zależności od metabolizmu.Punktem wyjścia jest twoja waga jest zrobione w tym momencie, ale w wyniku pojawi się rysunek, który pokazuje, ile kalorii potrzebujesz dzień do Ciebie osobiście do życia w celu utrzymania aktualnej masy ciała.
odbywa się w następujący sposób:
Najpierw trzeba obliczyć, ile kalorii trzeba codziennie, aby utrzymać swoje naturalne procesy fizjologiczne, takie jak oddychanie, termoregulacja, rozwój niezbędnych substancji ciała, i podobne funkcje.Aby to zrobić, należy określić liczbę odpowiadającą 20% masy - czyli ile energii można spędzić na tej działalności.Rekordowy wynik.
drugie, chcesz obliczyć, ile kalorii można spędzić na co dzień z powodu wysiłku fizycznego.Aby to zrobić, w wyniku poprzedniego wyniku obliczeń należy pomnożyć przez współczynnik odpowiadający poziomu aktywności.
Jeśli większość dnia usiąść, stosują współczynnik 0,2, jeśli codzienne zawiera się na spacer do pobliskiego kiosku lub proste prace domowe (gotowanie, małe postirushku, czyste bluzka prasowania, mycia naczyń), wybrać 0,3.
Jeśli twój dzień jest wypełniony pracach wokół domu, lub wykonujesz skomplikowane ćwiczenia rano, pracę w ogrodzie lub w ruchu dużo, spodoba ci się rysunek 0.4.Jeśli jesteś zwykłym i poważne ćwiczenia, to współczynnik 0,5.
wynikową dodać do wyniku poprzednich obliczeń.
trzecie, trzeba wiedzieć, ile kalorii wydatków na spożycie żywności.Aby obliczyć ten wskaźnik należy dodać dwa poprzednie numery i dowiedzieć się, co jest 10% tej kwoty.Będzie to trzeci termin w swoim zadaniu.
Teraz dodaj wszystkie trzy cyfry, a wynik będzie dokładnie to, co chcesz wiedzieć - ile kalorii dziennie potrzebujesz.Aby być bardziej precyzyjnym, należy odjąć od tej kwoty do 2% na każde 10 lat po osiągnięciu wieku 20 lat.Oznacza to, że jeśli są 30 lat, należy odjąć 2% przy 40 - 4%, i tak dalej.
Jest też prosty wzór do obliczania wymaganej liczby kalorii dla osób prowadzących nieaktywny tryb życia, nie zaangażowany w sport, i wolą wieczorny spacer ogląda opery mydlane.Według tej metody, jeśli pomnożyć aktualnej masy ciała o 28, otrzymasz liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania ciała w dzisiejszym poziomie.
Jeśli zamierzasz pozbyć się nadwagi lub wręcz przeciwnie trochę lepiej, trzeba pomnożyć przez 28 ciężar, który chcesz osiągnąć w końcu.W wyniku tego ponownie uzyskać wymaganą ilość kalorii.
Istnieją specjalne metody obliczania kalorii dla sportowców, które biorą pod typu ciała konto, stopień wytrzymałości, szerokości kości, proporcje postaci, rodzaju szkoleń i innych konkretnych wskaźników.Ponieważ takie obliczenia są indywidualne i brać pod uwagę wiele niuansów, które powodują podobnego programu byłoby trudne.
Należy zauważyć, że metody te są przeznaczone dla przeciętnego dorosłego człowieka i nie są odpowiednie dla dzieci, osób starszych lub cierpiących na ciężkie choroby.
Należy także pamiętać, że zalecana ilość kalorii powinny być równomiernie rozłożone w ciągu dnia.Oczywiście, jeśli rano można zjeść jabłko i przekąski w godzinach popołudniowych kawę, obiad z trzech dań jest mało prawdopodobne, aby pomóc utrzymać się w formie, nawet jeśli nie dostanie sto lub tak kalorii.
Artykuły Źródło: krasota.uz
