Każdego miesiąca zdecydujesz, że nadszedł czas, aby przejść na dietę.Ale prawie zawsze kończy się fiaskiem.Kilogramów, a nawet program, przejść bardzo powoli, a dieta staje się nie do zniesienia.Wszystko rzucić i zdecydować, że "będziemy myśleć o tym jutro."Możliwe jest, że niektórzy nie uważają, czy źle, że nie pozwoli nam natychmiast zobaczyć wyniki i poczuj lekkość i chęć kontynuowania?
1. «Światło" - nie oznacza bez kalorii.Idź do produktów oznaczonych "light" lub "o niskiej zawartości tłuszczu" - nie jest rozwiązaniem.Czytaj uważnie etykiety.Nazwy produktów, obiecującym podejściem diety często nie.Nie powinniśmy myśleć, że jeśli produkt mówi "bez cukru" lub "o niskiej zawartości tłuszczu", to nie zaszkodzi postać.Nawet potrawy niskokaloryczne mają kalorii, które należy wziąć pod uwagę.
2. Nie wszystkie kalorie liczyć.Czasami pomyłki przy liczeniu codziennej diety.Na przykład, nie liczą napoje.Bądź szczególnie ostrożny, że na produktach często pisane skład i zawartość kalorii na 100 g produktu.To jest często mylące.Najlepiej jest stosować przy obliczaniu tabele kalorii kaloryczne różnych potraw i dań.Ważne jest również, aby zawsze pamiętać o tym, co jesz.Jest możliwe, że masz jakąś wspólną dietę, ale często zapominamy, że na przekąskę w ciągu dnia.Aby uniknąć tego błędu, lepiej jest napisać wszystko, co jesz w ciągu dnia.
3. zbyt dużą liczbę spalonych kalorii.Głównym podejście do utraty wagi - spalić więcej niż zużywają.A znane jest wiele.Często jednak przecenić ilość spalanych kalorii podczas ćwiczeń.Według naukowców, ludzie przeceniają liczbę średnio o 25 procent.W rzeczywistości, aby spalić kalorie strzelone po partii lodów z owocami, bitą śmietaną i syropem, musisz grać w tenisa przez 2 godziny.
4. Umieść płytę w czystości.Nawet jeśli wszystko obliczone poprawnie, spróbuj odtworzyć niegrzeczne dziecko i każdy coś czas pozostały na płycie.Często, liczenia kalorii wciąż są błędy, więc może i potem zneutralizować ten kurs.Sprawiają, że reguła nie jeść wszystko do końca.Przekonasz się, że masz wystarczająco dużo, co jesz.
5. Kiedy nie jeść w domu - jesteś na diecie też.Czasami zapominamy o tym.Domy przygotowują się wyjątkowo i przyszedł do bufetu w porze lunchu, znów kupić kiełbaski lub tłuste zupy.Nawet na imprezie lub na przyjęciu w restauracji można znaleźć coś diety.
6. Całkowicie zrezygnować z mięsa - jest błędem.W mięsa - potrzebowaliśmy metabolizm białek, że "zasady".Unikaj nie potrzebujemy mięsa i mięsa z grilla.Grillowany - proszę!Jak to na plan odżywiania: owoców, zbóż lub zbóż - na śniadanie, lekkie sałatki i mięsa - na obiad i warzyw - na kolację.A czasem zastąpić mięso z ryb.
7. Odpowiedzialność węglowodanów.Jak białka, węglowodany, także nie jest konieczne, aby zrezygnować.Teraz dużo zwolenników niskowęglowodanowej diety, ale problemem jest to, że dają się węglowodanów całkowicie, nie uda ci się rozwijać antyoksydanty i błonnik.
8. wyolbrzymiają znaczenie cukru.Wiele osób uważa, że cukier pomaga zachować czujność i zwiększa aktywność, ale do tej pory nie ma niezbitych dowodów na to.Po filiżance kawy z cukrem nie chcesz spać, co do zasady, dzięki kofeiny, a nie cukru.Zastąpienie cukru z miodem, też jest obarczona błędem.Nie sądzę, że miód może łatwo zastąpić cukier bez strachu o swoje dane.W rzeczywistości wartość odżywczą tych produktów są praktycznie identyczne, a więc miodu nie być nadużywane, mimo że zawiera wiele witamin.
9. W przypadku warzyw - to tylko z ogrodu.Często dajemy się warzywa, ponieważ nie możemy kupić świeże.I "jest", aby zastąpić nimi nie są bardzo skuteczne do odchudzania słodkich owoców lub ziemniaków.Tymczasem, mrożone warzywa nie dają świeże.Jeśli warzywa były odpowiednio opakowane i zamrożone tuż po kolekcji, uratowali wszystkich witamin i minerałów, by tak rzec, że są gorsze od świeżych warzyw - nie do końca poprawne.Gotowane, na parze, z grilla - idealne na lunch lub kolację, i są one zapisywane prawie wszystkie przydatne przedmioty!
10. Pomijanie posiłków.Wielu wierzy, że cierpliwość i kolacji - to łatwy sposób wyciąć kalorii.Jednak, aby zatrzymać się głodny, będziesz jeść więcej niż tylko następnym razem.Ciało daje fałszywe sygnały, konieczne jest, aby zaopatrzyć się w jedzenie jest więcej, w przyszłości.Dlaczego musisz przekąski co 4 godziny.Ten żuć zawsze coś - jest to również błąd.Jedzenie nie będzie miał czasu, aby przetrawić, i zostaną złożone w formie rezerw tłuszczu.
11. Skupia się na pierwszych wyników.Wielu czeka na potwierdzenie poprawności wybranej ścieżki równowagi osiągów.A jeśli ich zdaniem, nic nie znaczące działo się "rzucać" ćwiczenia i diety od hotelu.Jest to jeden z głównych błędów.Warto pamiętać, że utrata masy ciała - proces nie jest jeden tydzień lub nawet jeden miesiąc.Nie martw się, z wyprzedzeniem, jeśli nie od razu zobaczyć wyniki.Po pierwsze, organizm musi przyzwyczaić się do nowego stylu życia, to tylko rozpocznie się pozbyć niepotrzebnego nagromadzenia.Bądź bardziej trwałe, nie czekaj na wyniki płuc, a następnie wysiłek się opłaci!
Artykuły Źródło: mycharm.ru
