pielęgnacja stóp - to nie tylko pedicure i łaźni na obcasy miękkość.Sprawuje również dla nóg.Chcesz mieć szczupłe nogi i wdzięku, piękna goleń?Następnie ćwiczenie - dla Ciebie.
1. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi wyprostowane, ręce w pasie.Unieś kolana lekko ugięte nogi i wykonywać ćwiczenia "rower".
pozycji 2. Rozpoczęcie: siedząc na podłodze, ręce wyciągnął z powrotem i opiera ręce na podłodze, nogi ugięte w kolanach, opierać się na skarpetki.Śledź ruch przesuwny, wyciągając nogi jak najbliżej do bioder i próbuje dotknąć ich obcasy.Z drugiej strony, "przesuwać" do przodu do położenia początkowego.Powtórz 5-6 razy.
3. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy razem, reszta ręce na kolana lekko ugięte.Sprawdź, ruchy obrotowe, 15-20 kolana pierwsza w prawo, potem w lewo.Powtórz 3-5 razy.
4. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi od siebie tak daleko, jak to możliwe, reszta dłoni na kolana lekko ugięte.Sprawdź, ruchy obrotowe, 15-20 kolana pierwsza w prawo, potem w lewo.Powtórz 3-5 razy.
pozycji 5. Rozpoczęcie: Wolnostojący, założył ręce do tyłu na krześle, plecy proste, stopy na podłodze.Unieś prawą nogę do przodu do kąta prostego, zginać i wyprostuj kolano 15-20 razy.Zmienić sytuację i zrobić wszystko to samo lewą stopę.Rise na palcach, powtórz.
pozycji 6. Rozpoczęcie: na stojąco, plecy proste, stopy razem, ręce wzdłuż ciała.Czy częściowe squat (kucanie), stara się utrzymać swoją postawę i nie biorą pięty od podłogi.Powtórz 3 minuty.
pozycji 7. Rozpoczęcie: siedząc na podłodze, wyprostuj i rozprostować nogi, ręce spoczywać na plecach.Przemian zginać nogi, przesuwając stopy na podłodze i pociągnięcie ich do pośladków.Powtórzyć 15-20 razy dla każdej nogi, następnie obie stopy jednocześnie.
pozycji 8. Rozpoczęcie: na stojąco, plecy proste, ręce wzdłuż ciała, stopy płasko na podłodze.Lekko poruszać prostą nogę do tyłu, tak, że opiera się ona na palcach powoli, sprężyny, niższe obcasy na jak najniższym poziomie, próbuje dostać się na podłogę.Zmień nogi.Powtórz tę czynność dla każdej nogi 15-20 razy.
Artykuły Źródło: wild-mistress.ru
