Być może każdy z nas, kobiet, łączy jedna pasja - mody.Z zapartym tchem będziemy śledzić wydanie kolekcji mody i starannie studiuje przyszłych trendów sezonu.A z tego, co przyjemność idziemy na zakupy, uzupełniając swoją szafę modnych rzeczy naraz!I poprzez upragniony zakup, ubieranie się przed lustrem w nowym wąskie dżinsy i ... zamiast radości i podniecenia przychodzi brutalne przebudzenie, gdy widzisz lustro wiszące w ciągu pasa nowych dżinsy złożyć na brzuchu.
Jeden może być zdumiony i oburzony: "?! Skąd to żołądek, bo był tak cienki i smukły".Niestety, ale faktem jest - nawet szczupłe kobiety nie mogą mieć bardzo szczupły brzuch.Wszystkie słodycze, ciastka, ciastka, czekolady, cukierki i inne przyjemności zrobienia brudnej uczynek, ozdobny marzenia płaski brzuch.Oczywiście, możesz umieścić swoje ręce w dół, smucić i narzekać, i można zebrać swoją wolę i rozpocząć walkę ze znienawidzonym depozytów.Być może trzeba długo i ciężko ćwiczyć, pompowanie prasę, ale nie ma wyniku.Powody, dla których może być ich kilka.Po pierwsze, to jest bardzo prawdopodobne, że prasa ukrywa warstwę tłuszczu.Zwracając się oczywiste - siedzieć na rozsądnych i przemyślany diecie.Po drugie, możliwe jest, że mięśnie nie są dobrze rozwinięte, a ponieważ trzeba ćwiczenia brzucha dla kobiet, które pomogą Ci rozwinąć swoje mięśnie.Jednak tutaj trzeba wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów.Często kobiety są prowadzone na reklamę, która twierdzi, że ten "cud-symulator" na tydzień pozwoli Ci właściciela prasy z kostkami.Albo, że jest jakieś magiczne ćwiczenia brzucha dla kobiet, które uczynią brzuch płaski.
W rzeczywistości nie jest, ponieważ jest lokalnie tłuszczu jest praktycznie niemożliwe do wyeliminowania.Jeśli to możliwe, to w bardzo niewielkim stopniu.Przykład: wybrano jakieś jedno ćwiczenie na wieści dla kobiet, a na co dzień kręcąc wieści.Oczywiście, z zachowaniem należytej staranności, po pewnym czasie, że mięśnie będą silniejsze, a obwód pasa będą mniejsze, ale płaski brzuch, więc nie dostaniesz nigdzie.Inną rzeczą, jeśli przestrzega program ćwiczeń aerobowych, diety i treningu siłowego.Pamiętaj także, że zaczynają wymachiwać prasy na początku szkolenia nie jest konieczne - Tak po prostu zmęczone mięśnie, a oni nie będą w stanie wypracować w porządku.
Które ćwiczenia brzucha dla kobiet najskuteczniejszych?Ci, którzy pociągu górną część prasy, na przykład, skręcanie, a te, u których rozwinęła się dolną część.Dlatego ważne jest to, że twój trening zawiera ćwiczenia na górze i na dole, i skośne mięśnie brzucha.W początkowej fazie nie gonić liczbę powtórzeń, najlepiej w dobrej wierze, aby zrobić każde ćwiczenie.Nie należy machać do wyczerpania prasy, lub następnego dnia, nie jesteś w stanie trenować.Lepiej jest wykonywać ćwiczenia, aż poczujesz, nie silne pieczenie w mięśniach brzucha.Nie skupiaj się na konkretnym ćwiczeniu, ponieważ organizm w końcu przyzwyczaja się do niego i go dobrze nie wystarczy.
brzucha ćwiczenia dla kobiet 1
ćwiczenia wykonujemy na kuli fitness.Ostrożnie położył się na spotkaniu na poziomie talii.Jeśli okaże się, że trudno się oprzeć, nogi można wsunąć pod jakąś pomoc.Ręce trzyma głowę.Zacząć wykonywać skręcanie, a następnie sprawował tę funkcję przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej.Zauważmy, że amplituda ruchu powinien być mały.To ćwiczenie działa na górną część prasy.
brzucha ćwiczenia dla kobiet 2
wydaje się, że ćwiczenia są bardzo proste, ale niedoświadczeni ludzie, to jest dane z trudem.Połóż się na podłodze, ręce za głowę i wyciągnij prosto.Ćwiczenie jest podnieść obie ręce i nogi, ramiona wyprostowane z opuścić przeciągnąć palcami skarpetki.Jest to bardzo skuteczne ćwiczenia, które działa dobrze, a górna i dolna prasa.
brzucha ćwiczenia dla kobiet 3
Połóż się na podłodze, ręce raskinte w ręce, dłonie spoczywają na podłodze.Nogi lekko ugięte w kolanach, powoli przesuwaj je najpierw w prawo, a następnie w lewo.Spróbuj zrobić dysk ćwiczenia, kontrolując każdy ruch.To ćwiczenie jest do pracy na mięśnie skośne brzucha.
brzucha ćwiczenia dla kobiet 4
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce za głowę.Wydech, ciągnąc żołądka, powoli podnieść tułów, czy do przodu zginać, nie zmieniają położenia rąk, opuść brodę.Wracając do pozycji wyjściowej, wdech i napinaj mięśnie brzucha.
brzucha ćwiczenia dla kobiet w 5
Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie.Ręce i nogi, do podnoszenia z podłogi.Podnieść i podudzie i przeciwne ramię, a jeśli są pływające.Amplituda ruchu - 5-10 cm, podnosząc nogi i ramienia, zatrzymując je w tym położeniu przez 5 sekund.Zauważ, że gdy nogi i ręce nie spadają na podłogę.
brzucha ćwiczenia dla kobiet 6
Połóż się na podłodze, ugnij kolana tak, aby łydki były równoległe do podłogi, ręce trzymając się za głowę.Powoli unieś głowę i ramiona z podłogi, lewe kolano dotykania prawy łokieć.W tym ćwiczeniu, można popełnić błąd, jeśli rozciągnąć swoją szyję, a następnie nie trenować mięśnie brzucha i szyi.W związku z tym, należy uważać, aby pracować tylko mięśnie brzucha.
Jeśli chcesz, możesz trenować abs, nawet w pracy.Ćwiczenie jest znane wszystkim: wydech powoli wciągnąć brzuch na oddechu, aby odpocząć.Zajmuje takie ukryty siłowni zaledwie 5-10 minut dziennie, ale wynikiem tego jest doskonała.
Pamiętaj podstawową zasadę: aby stać się szczęśliwym posiadaczem płaski brzuch, trzeba opracować program, który składa się z ćwiczeń, nie tylko dla badań prasy, ale także ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, właściwego odżywiania.Każdy z nas ma możliwość dokonania bardziej piękne ciało - wszystko to tylko w naszych rękach.
Artykuły Źródło: krasota.uz
