ale nie szlachetne, kamienie musujące, które płci pięknej są tak lubi zdobienia palców, szyja, uszy, włosy, choć, oczywiście, kamienie szlachetne i półszlachetne podkreślają piękno twarzy i rąk, ich wyrafinowanie, aby jaśniej świecą oczy i daćkompletny obraz.Tak naprawdę można uznać za przyjaciół naszej urody, w pewnym sensie.Ale w tym przypadku odnosi się do tych niewidzialnych substancji chemicznych, które są obecne w naszym organizmie, i deficytu z których najbardziej krytyczny wpływ na zdrowie i wygląd, i nie ma diamentów nie można przywrócić piękno.
I to boli najbardziej często winę za to przepraszam stanie jesteśmy, bo nie jest na ogół brak pierwiastków śladowych naszej winy z powodu błędów w diecie i hobby rygorystycznych diet, a następnie przez innych powodów.
Jeśli wyblakłe skóry zaczął się złuszczają i łamią paznokcie, stracili zdrowie i został ciężko upuść włosy, często mają zapalenie jamy ustnej - najpierw szukać przyczyny w ich menu.Na przykład, nadmiar w diecie słonych lub słodkich pokarmów może powodować niedobór cynku w organizmie wydzielają alkoholu cynku i kofeiny, ale nadmierne poleganie na wegetarianizm, jeść tylko warzywa, owoce i jagody może prowadzić do braku bardziej i fosforu.Znajomi
duże i małe
nie mają w naszym organizmie ma nic zbędne, a wszystkie pierwiastki chemiczne, które ją tworzą, uczestniczyć nawet w trudnym zadaniu zapewnienia nasze życie.Niektóre z tych minerałów zawartych w organizmie w stosunkowo dużych ilościach - wapnia, fosforu, magnezu, sodu, potasu, siarki, itd .. Inne mniej - cynku, miedzi, żelaza i krzemu.Po trzecie bardzo niewielka ilość - selen, wanad, złoto.Ale jeśli brak wapnia, który dosłownie wypełnia nasz układ kostny - problem z smukłą sylwetkę, blady matowe włosy, łamliwe paznokcie, próchnicę zębów i zapalenie dziąseł;Selen niedobór, których obecność w organizmie jest mierzona w bardzo małych ilościach (0,00001 g) - jest to usterka z uszkodzenia komórek mięśnia sercowego i przedwczesnym starzeniem.
Więc trudno powiedzieć, który z minerałów, które tworzą nasze ciała są największymi sprzymierzeńcami naszego zdrowia i urody, każdy jest ważny na swój sposób.
sympatyczną parę - wapnia i fosforu .Szczupła sylwetka, siła kości, paznokci i zębów, dla wszystkich, a nie tylko reagować na wapń i fosfor związkowej.Oni zawsze pracować w tandemie, jedno bez drugiego nie jest strawne, i jest odpowiedzialny za ich równowagi w witaminy we krwi D.
Ciało człowieka zawiera od 1 do 2,2 kg wapnia i 650 g fosforu.Sole wapnia są potrzebne dla mięśni zaangażowanych we krwi, metabolizm, zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych, co zapobiega przedostawaniu się mikroorganizmów we krwi, zwiększenie odporności organizmu na zakażenia i toksyn.Ponadto wapnia wykazuje działanie przeciwzapalne, to dobry regulator zmiany temperatury w klimacie, a, a także fosfor, korzystny wpływ na układ nerwowy.
Jeżeli stosunek pierwiastków śladowych jest zakłócony, ciało o przetrwanie lub wycofa wapń z "alternatywnego areszcie" (zęby, paznokcie), lub budynku kości "substytut".Jako substytut strontu jest zwykle kraty cząsteczkowa jest większa niż wapnia, a następnie na stawy i kości rosną brzydkie narośle i "gęsią".
najlepszym źródłem wapnia wierzą naukowcy jogurt i twaróg.
Nie może być dobry metabolizm i normalne funkcjonowanie układu nerwowego i bez fosforu.Aby uzupełnić swoje rezerwy są zobowiązane do uwzględnienia w swoich owsa diety i ryb.
Wśród produktów zawierających duże ilości zarówno fosforu i wapnia, można odróżnić - jabłka, groch, fasola, całe ziarna pszenicy, świeże ogórki, wszystkie rodzaje kapusty, zwłaszcza kalafior, seler, twaróg, ser.
A jeśli nie chcesz, aby pozbawić uwagi i witaminę D, upewnij się, że w menu wzięli udział wątroby wątroba i ryby, wołowina, owoce morza: krewetki, wodorosty, homara, kraba, śledź, makrela;jak masło, surowego żółtka.Produkty te zawierają znaczne ilości wapnia i fosforu, magnezu i witaminy D.
- kolejny ważny pierwiastek śladowy, bez którego nie jest absorbowane wystarczająco dużo wapnia.Bardziej magnezu nazywa "kobiece" mineralna.Okazuje się, że wiele problemów w obszarze zdrowia kobiet są często związane z niedoborem tego pierwiastka i magnezu "odpowiedzialny" za przekazywanie impulsów nerwowych, a jego brak może mieć negatywny wpływ na nastrój (depresja, niepokój), jak i na zewnątrz.Gdy organizm nie ma magnez, to naruszył procesy asymilacji wielu składników odżywczych i witamin.W szczególności magnez wpływa na przyswajanie witamin z grupy B i wapnia, ważnych dla metabolizmu witaminy C, fosforu, sodu i potasu, 50% aktywuje enzymy w organizmie, jest zaangażowany w metabolizm protein, węglowodanów i energii.Nasycenia ciała z tego mikroelementu może być, jedząc ser, śmietanę, ser, świeże warzywa - kapusta, buraki, groszek zielony i brązowy ryż, awokado, suszone morele, banany.
Zinc - jednym z najważniejszych pierwiastków śladowych w organizmie, uczestniczy w tworzeniu i utrzymania odporności.Uważa się, że cynk zapobiega uszkodzeniu naczyń włosowatych, chroni mózg wystarczającą zawartość cynku jest bardzo ważne w leczeniu różnych schorzeń skóry.Wszyscy wiemy, że aby skóra była piękna, trzeba urody witaminy A i tak, tej witaminy znajduje się w wątrobie, jest skuteczne tylko w obecności cynku.Jeśli nie jest cynk, witaminy nie mogą być uwolnione z wątroby i krwi nie jest w stanie podać go do skóry i innych narządów, na przykład oczu.
Dzień ludzki organizm potrzebuje około 15 mg cynku.Nadmiar jest zawarty w otrębach pszennych (130-202 mg / kg), ziemniaki, kapustę, wątroby wołowej, mleka.Wystarczy bogate w cynk (20-50 mg / kg) - owies i jęczmień mąka, kakao, żółtka jaj, króliki mięsne i kurczaka, orzechy, groch, fasola, soczewica, zielona herbata, suszone drożdże, kalmary.Miód jest około 0,31 mg cynku na 1 kg, około 2-8 mg / kg - w maliny, czarne porzeczki, terminów, głównie warzyw, w większości ryb morskich.
Silicon - minerał, który ma szczególne znaczenie dla powstawania struktury skóry, włosów, paznokci, bierze udział w reakcji, dostarczając strukturę gęstości tkanki włóknistej, dzięki czemu ich elastyczność.Dzienne zapotrzebowanie dorosłego w tym śladu oczekuje się 20-40 mg.Wiele ziaren krzemu, ryż brązowy, zielone warzywa, pomidory, rzepa, rzodkiewka, cebula, marchew (zwłaszcza w złomu uzyskanego po wyciśnięciu soku), papryki słodkiej.Sporo krzemu w skórki ziemniaka, bogate w produkty pszczele krzemu, orzechy włoskie, orzechy ziemne, liści mniszka lekarskiego i skrzypu polnego.
Miedź - również ważnym sprzymierzeńcem naszego zdrowia i urody, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej struktury krwi jest potrzebne do żelaza są lepiej wchłaniane i bardziej efektywnie uczestniczyć w tworzeniu hemoglobiny.Oraz, dodatkowo, z deficytem miedzi w organizmie pojawia przedwczesnemu szarzenie, i nie występują problemy z elastycznością skóry po miedzi zawartej w kolagenu białka, które jest odpowiedzialne za sprężystości tkanki.Do głównych źródeł żywieniowych miedzi - orzechy, żółtka jaj (mokra), wątroba, jęczmień, szparagi, soczewica, pietruszka, kiełki pszenicy, chleb żytni, produkty mleczne - jogurt, jogurt.Źródła żelaza - cebula, zielone warzywa, młodych pokrzyw, rukiew wodna, liście mniszka lekarskiego, żółtka jaj, szczawiu, groch, pomidory, kapusta, sałata, czosnek, soczewica, fasola, chrzan, ogórki, jabłka, granaty, wątroby, białej ryby,suszone owoce, chleb żytni.
Sera - element czystości ciała i jest ważnym "piękno mineralna" dla włosów, skóry i paznokci.Gdy cierpi na brak szczególnie skóra staje się brudny, niezdrowy wygląd, są różne wysypki, plamy.Źródłem siarki są głównie produkty pochodzenia zwierzęcego - wołowina, wieprzowina, produkty mleczne, a także płatki owsiane, chrzan, jaja, orzeszki ziemne, ryby i sery.
Selen - opiekun młodzieży.Jak witamina E, selen - przeciwutleniacz.Te dwa elementy wykonywać swoją pracę w warunkach in vivo niezależnie zamiennie w procesach biologicznych, co więcej, selen chroni przed uszkodzeniem kwasu nukleinowego (ochrona kodu genetycznego) zwiększa naszą odporność na wirusa, niesprzyjające warunki środowiska jest wymagane do normalnej pracymięśnia serca i naczyń krwionośnych.Zrekompensowania braku selenu w organizmie jest łatwe, bo trzeba go bardzo mało.To wystarczy, aby wzbogacić dietę o chleb, mąka, owoce morza, grzyby, czosnek.Jednym z najbardziej smaczne i niedrogie źródeł selenu - kukurydza.Selen znajduje się w soli morskiej i kamiennej w nerkach (wieprzowiny, wołowiny i cielęciny), w wątrobie i sercu, jaj ptasich, pomidory.
Jak widać, prawie wszystkie najważniejsze pierwiastki śladowe nasze ciała można uzyskać od żywności.Tak, że w ostatnich latach, istnieje niefortunną skłonność wyczerpane gleby, a zatem zmniejszenie zawartości składników pokarmowych w danym produkcie, w zależności od terenu.Ale, mimo wszystko, jeśli dieta jest zróżnicowana i bogata, zasada substytucji.
Oczywiście, można kupić składniki mineralne i witaminy w aptece, ale jest środkiem ostatecznym, który powinien uciekać się tylko wtedy, gdy istnieje poważne brak konkretnego elementu, dla siebie stawiając diagnozę i przyjmowania leków może przekroczyć dopuszczalnej dawki igrozi przeciwności nie mniej niż deficyt niektórych elementów.Pomimo faktu, że minerały są bez wątpienia nasi przyjaciele - musimy pamiętać, że wszystko jest dobre z umiarem, dlatego tak ważne jest, aby nie przesadzić w tej sprawie!
Artykuły Źródło: mycharm.ru
