Do niedawna ładowania się rano z zimnym natryskiem jest uważany za klasyczny zdrowego stylu życia.Teraz lekarze znacznie punkt widzenia zmienił.A potem, wykonywać swoje różnorodne ćwiczenia fizyczne - oddzielną naukę pewnych zasad.Wystarczy jeden zły ruch - i jesteś w szpitalnym łóżku.
Wiele próbować argumentować.I to jest prawda.Większość z nas nie reprezentują życie bez ruchu.Zdrowy styl życia - jest obecnie najbardziej modne marki.Jednak, aby wyskoczyć z łóżka rano i od razu zacząć skakać, salto i biegać po pokoju - bardzo nieopłacalne dla serca i naczyń krwionośnych.Ponadto, takie działania powodują stres w ciele i psychice.Dyskusja
Miejmy o pięciu najbardziej podstępnych form ćwiczeń znanych.Na nich jest albo zupełnie zapomniane lub wykonane z najwyższą starannością w każdym wieku.
1. ćwiczenia brzucha
«trzęsie» Aktualności dla wielu.Szczególnie skuteczne w tym kobiety - w nadziei, że wkrótce stanie się właścicielem elastycznego napięty brzuch.A w odpowiedzi otrzymałem gorzkie rozczarowanie: żołądek staje się jeszcze większa.Powodem tego niepowodzenia jest prosta, ale nie szkodliwe.
Ci, którzy nie osiągnęli wyniki, oczywiście, stałe stopy pod łóżkiem lub pod siedzeniem, podnosząc w tym przypadku.W wyniku tego, że mięśnie nie są poddawane obróbce brzucha i ud i iliopsoas mięśni kręgosłupa.Tak brzucha wizualnie wzrost i kręgosłupa odkształceniu.
Wskazówka: W tym ćwiczeniu należy wyłączyć w piłkę jak jeż.Powoli wyciągnij żebra do dolnej części brzucha, bioder i kolan i zostawić ją w spokoju.
2. Okazuje
wszyscy pamiętamy z dzieciństwa ćwiczeń, które wykonujemy w zajęciach wychowania fizycznego - "młyn".Okazuje organizmowi gimnastycznego kijem na ramionach.Sama w sobie, stosowanie specjalnych ćwiczeń nie można uznać, ale nie ze szkodą dla studentów.Ale ludzie powyżej 40 lat wzlotów, jak i ciała wirującego intensywne zabronione.Prowadzi to do uszkodzenia tkanki łącznej i ocieraniu rdzenia korzeni nerwowych.
3. Skarpy
Istnieje przekonanie, że to ćwiczenie pozwala uzyskać talię osy.I tu są rysowane dokładnie ręce, nogi, zapominając o plecy.A ona po prostu wziąć tego terminu uwagę.
ważne, aby nie zaokrąglają plecy!I nie powinna rozciągać palce i piersi.W tym samym czasie, można lekko ugnij kolana, aby uniknąć bólu w tylnej części ud.I nie staraj się być pewny, aby uzyskać stopę palce.To jest po prostu procesem, a my potrzebujemy wyników.
4. Przysiady
Och, to bardzo pomocne do pośladków i ud!Nikt nie sprzeciwił.Wystarczy tylko kucać prawidłowo, w przeciwnym razie zamiast elastycznych kapłanów może dostać rannych łąkotki.Mamy zaszkodzić stawów kolanowych zbyt niskie squat i niezręcznie postawy, kiedy zmniejszyć kolana.A jeśli to wciąż nie mogę ciało do przodu, zniżając głowę, przeciążenie natychmiast szyjnego, piersiowego i lędźwiowego.
Pamiętaj: maksymalny kąt zgięcia kolana - 90 stopni.Grzbiet jest zawsze prostopadła do podłogi, a stopy równolegle do siebie.
5. upadki
Bez nich, to jest możliwe do zrobienia.To ćwiczenie jest bardzo traumatyczne.Prosimy włączyć salta zabawy, a potem znaleźli obrażenia karku i zaczyna cierpi na skoliozę.
Pamiętaj kręgosłupa - filar życia, i to nie jest konieczne, aby uścisnąć jego wątpliwych działań.Kontynuować porannej gimnastyki stopniowo.
prawidłowo rozciągnąć, szczęśliwe podrzucając, myśleć o czymś dobrym, uśmiech i ... obserwować oddech.Oddychaj głęboko, łatwo.Nie wstrzymuj oddechu, nie, nie oddech.Bądź zdrowy!
Artykuły Źródło: shkolazhizni.ru
