tytoniu - najbardziej popularne leki.Badania przeprowadzone przez Światową Organizację Zdrowia wykazały, że dzisiaj, w zależności od papierosów wynosi 1,3 mld ludzi.Co 6 sekund nikotyna zabija jednego palacza.Rosja pozostaje jednym z krajów najbardziej palących.Rosjanki, jednak zajęło 16 miejsce w rankingu nałogowych palaczy.
Obecnie w większości krajów zintensyfikowanie kampanii przeciwko tytoniu i modnych sportu i zdrowego stylu życia.Młoda kobieta sukces nosi w torebce lub jej witamin owoce zamiast cienkiej paczki papierosów.Jednak dla wielu kobiet, strach stout po porzuceniu tytoń staje się poważną przeszkodą na początek zdrowego stylu życia.Jak rzucić palenie lub stout?To pytanie jest teraz zaniepokojony większości młodych ludzi.Liczby i powody
Według statystyk, ludzi, którzy rzucili palenie zyskać średnio około 3 kg.Według konsultanta, aby pozbyć się uzależnienia od tytoniu Timur Mamedov, w grupie ryzyka są kobiety w wieku poniżej 50 lat.Mężczyźni zwykle dodać 2,5 kg i kobiety - prawie 4% byłych palaczy odzyskać 10 do 15 kg.Szczególnie silne zmiany obserwowane w tych, którzy palili więcej niż jedną paczkę dziennie.Taka ilość papierosów spala ponad dwieście kalorii.Jest on zjadł kawałek ciasta lub kieliszek Coca-Cola.
Dlaczego polneem?
Według eksperta-dietetyka i dietetyka są dwa główne powody."Po pierwsze, są odkrywając smak żywności, ponieważ palenia papierosa nikotyna ma zdolność do wyciszenia smak produktu na poziomie receptorowym.Kiedy rzucić palenie, kubki smakowe stają się bardziej aktywne, a my ryzykujemy jeść więcej niż trzeba "- mówi.
«drugie.Mamy również jeść więcej, ponieważ zastąpienie papierosa w żywności usta.Wiadomo, że nikotyna przyspiesza podstawową przemianę materii, a tym samym, palenie zużywa nieco więcej kalorii niż niepalących.Rzucić palenie, możemy pominąć "palnik" kalorii, wynik jest negatywny dysproporcja między podażą i odpadów energii "- mówi ekspert.
ten sposób, z jednej strony, przyrost masy ciała po zaprzestaniu palenia jest spowodowane próba usunięcia niezadowolenie spożywczego z uwagi na brak papierosów.Jednak nadmierne spożycie żywności - wynika z psychologicznego wpływu papierosów na osobę.Palący używane do przechowywania coś w ustach, więc porzuceniu nałogu, on ciągle gryzie szkodliwe, wysokokaloryczne jedzenie.
Wszyscy na siłowni!
spalić dodatkowe kalorie i uciec od myśli o paleniu, trzeba uprawiać sport.Jeśli nie możesz zapisać się do klubu sportowego, możesz zastąpić podróż do pracy lub idąc do sklepu.Zajęcia sportowe nie powinny być opóźnione na weekend - nie będzie w stanie w pełni zrelaksować się w swoim zasłużony odpoczynek, ale tylko straci moc.20 minut pracuje dzień nie pomoże zdobyć notorycznie kilogramów.
«Gdy w wyniku zaburzenia równowagi pomiędzy zużyciem energii i trzeba zwiększyć kalorii, czyli zwiększenie aktywności sportowe.Po tym, jak rzucić palenie, nasze płuca czuć się lepiej w godzinach porannych, jest pragnienie, aby głęboko oddychać.Musimy to wykorzystać: poruszać się, iść, iść.To już dostarcza kalorii "- potwierdza ekspert.Każde ćwiczenie usunie potrzebę nikotyny i pomoże pozostać w dobrej formie.Osobiste doświadczenie
byłych palaczy - kolejne potwierdzenie dobrego sportu."W pracy mam wymienić przerw na palenie w przerwach" lizaka "(bez cukru).A ona powiedziała, przepraszam, do widzenia windy.Ponieważ pracuję na piątym piętrze i chodzić pięć razy dziennie dla "lizak", konto przechodzi na moją korzyść "- mówi 26-letnia Valentina.Kolejny "bohaterem" mógł wyjść do czyszczenia iw efekcie, oprócz czystego mieszkania, utrzymać szczupłą sylwetkę.
Dieta dla byłego palacza
uzyskać szczupłą sylwetkę powinny przestrzegać zdrowego trybu życia.Rzucenie palenia może być głównym bodźcem do dobrej diety.Jednak utraty wagi nie warto iść do daleko."Nie można siedzieć na sztywnej diety od pierwszego dnia rzucenia palenia," - mówią dietetycy.
Oni powinni włączyć przekąski na małe posiłki, które są częścią zdrowej diety."Podczas przekąsek jemy mechanicznie (zazwyczaj coś tłuszczowych lub słodkie).Małe posiłki, a wręcz przeciwnie, bardziej znaczące.Wszystko, co jedzą, jest częścią mojego planu żywienia "- tak musimy myśleć, zdaniem ekspertów dietetyków.Dobre i pożyteczne substytuty papierosów będzie jabłko, jogurt, jajka, nawet kawałek chudej szynki.
Ludzie angażują się z uzależnieniem, nie może być zbyt ograniczające w żywności.Menu byłych palaczy powinny być zróżnicowane, aby zaspokoić głód, i smaczne, ale w tym samym czasie, nie jest zbyt pożywne.Aby dłużej odczuwać skutki paliwa, żywność należy smakować, wchłonąć powoli, starannie żując każdy kęs.W przerwie na lunch, nie uruchomić się tak popularne wśród pracowników umysłowych do jedzenia w McDonaldzie i lecieć ogromne kanapki.Najlepiej małą grupą kolegów i uporządkowanej obiad w taniej restauracji.
małe sztuczki w walce z nadwagą, gdy rzucić palenie stanie się woda mineralna (ciecz jest bardzo ważne w tym przypadku), kawałki czekolady, a także witaminy "C" w torebce.
Przypomnijmy Carr
Jednak palenia - uzależnienie psychiczne.To nie przypadek, leczenie uzależnienia od tytoniu nie ogranicza się do leczenia uzależnień, ale także psychologów.Dlatego musimy przyjąć odrzucenie papierosów jako sposób na zwiększenie masy ciała, i jako krok do nowego życia.
Pamiętaj wszystkie chwile, kiedy palisz i spróbować zastąpić je czymś innym bardziej użyteczne.Na przykład, po filiżance kawy rano, a nie ulicy, idź i myć zęby.W pracy nie przynoszą jaśniejszy, to jest, w każdym razie, spowoduje zmniejszenie ilości tytoniu zużywanej.Zawsze trzeba odnieść się do kolegów lub obcych, aby dostać kolejną porcję nikotyny.
Często ludzie zapalić papierosa, przeżywa mały stres, na przykład, po ciężkim dniu, nieprzyjemne rozmowy z szefem.Człowiek wierzy, że relaksuje i uspokaja, co kilka pociągnięć.Jednakże, nie jest to przypadek.Według Allen Carr, podczas palenia osobę jeszcze bardziej napięta.To jak narkotyk: im więcej jesz, tym mniej można zrobić, aby zrelaksować się z dala od niego.
Spróbuj przypomnieć wszystkich znanych chorób związanych z paleniem.Raka płuc, przełyku, krtani, nerek, układu krążenia choroby - to krótka lista "bonusów", które można uzyskać z papierosów.
Jeśli żadne z powyższych nie działa, należy skorzystać z porady Allena Carra opisanej w książce "Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie".Autor proponuje, aby wprowadzić się chory na tym etapie, że masz do czynienia z wyborem: albo rzucić palenie, lub wyciąć nogi.Następnie staramy się myśleć o tym, jak można żyć bez nóg, za swoje uczucia i myśli.
Plan dnia dla Byli palacze
Tak, rzucenie palenia, należy stosować się do pewnego stylu życia.Ten sposób życia jest zupełnie normalne i pożyteczne dla ludzi.
Rano: śniadanie
powinna składać się z niskotłuszczowych produktów mlecznych.Jednakże, jeśli jesteś przyzwyczajony do rano zjeść omlet, nie poddawaj się na niego.Całkowite odrzucenie zwykłej diecie prowadzi do drażliwości.Jednak, zamiast trzech, jedno całe jajko korzystania i dwa oddzielne białka i je jeść.Więc zapisać się od insalubrious 10 gramów tłuszczu.Jeśli lubisz boczek w godzinach porannych, a następnie kupić bardziej chude.Chleb jest lepiej smażyć w tosterze, a nie na patelni.
droga do pracy musi być na piechotę.Jeśli nie, wymień go na metę 20 minut w godzinach porannych.
Dzień:
obiad mięso jest trudne do wyeliminowania, ponieważ zawiera energię życiową.Mięso jest lepsze gotowane lub w skrajnych przypadkach, gulasz.Byli palacze są bardzo wrażliwe na różne sosach i przyprawach.Szczególnie niebezpieczne będzie twój majonez.Najlepiej jest wymienić go z musztardą - świetnie smakuje, mniej tłuszczu.
nie kupić w ciągu dnia pracy bez przekąski: solone orzechy, krakersy, gotowe kanapki i frytki.Zawsze nosić w torebce bez cukierków cukru, które zawierają witaminę "C", "B6" lub "B12".Wszystkie z nich są kojące i łagodzi rozdrażnienie.
Wieczór:
Wymień siedzibę telewizora lub komputera z przyjaciółmi lub ukochaną osobą.Możesz dostać psa.Od podchodzi do niej z pewnością nie będą mogli uchylać.
Na obiad, nie angażują się mąki i tłustych.Zjeść coś lekkiego.Nie zapomnij, na co dzień, aby zmienić w menu żywności dla byłego palacza ważne, że jedzenie było zróżnicowane.
Jeśli nie odzyskać, stosując się do tych zasad, nie rozpaczaj.Naukowcy wykazali, że przyrost masy ciała po rzuceniu palenia - całkowicie normalny proces, nieuniknione dla większości kobiet.Eksperci uważają, że wraz z wiekiem, każda kobieta ma tendencję do akumulacji masy ciała, średnio funt dla trzech lub czterech lat.
Palenie osłabia proces przybierania na wadze.Staje starsze, palacze pozostają w tej samej wadze, które mieli wcześniej zaczęli palić.Dlatego też, jeśli dodano kilka kilogramów, wiesz, że jest to normalny proces, nieuniknione dla większości kobiet.Niech cię szczęśliwym myślałem, że jesteś całkowicie zdrowy, a twoje ciało następujące prawa natury!
Artykuły Źródło: mycharm.ru
