Jak ćwiczyć jogę?

Wszyscy wiemy, że joga jest - to jest bardzo starożytna nauka.Okazało się ponad sześć tysięcy lat temu i osiągnął nasze dni niemal bez zmian.Joga obejmuje szeroki zakres aspektów związanych i duchowego oczyszczenia.Jednak większość ludzi zna go jako zestaw konkretnych ćwiczeń, zwanych asan.Proponujemy, aby dowiedzieć się, jak to zrobić jogi dla początkujących w domu.Po tym wszystkim, nie ma potrzeby, aby uczestniczyć w pracy zarobkowej, może to zrobić na własną rękę.

Joga: Jak zacząć?

Przede wszystkim, trzeba dostroić się do tego, co regularnie ćwiczyć.Tak, zaleca się, aby angażować się w jodze co najmniej dwa razy w tygodniu przez 40 minut.Oczywiście, to lepiej, że stało się to coraz częściej - najlepiej codziennie.Start Joga dla początkujących w żadnym wypadku nie powinien zawierać skomplikowanych asan.Tak więc, w ciągu pierwszych sesjach powinny być dokładnie monitorowane i stopniowo czuć się lepiej od czasu do czasu zwiększyć obciążenie.Ponadto, należy zauważyć od razu, że zajęcia z jogi, gdzie można ćwiczyć prawie codziennie, nie ma związku z medycyną, jak niektórzy uważają.Dlatego też za pomocą tego, że nie będą w stanie wyleczyć wszystkich ich dolegliwości.Jednak wykonywanie asan jest gwarantowana poprawić swoje zdrowie i życie przyniesie harmonię i spokój.Wskazówki

podstawowe dla początkujących

pytanie: "W jaki sposób joga początkujących?" Wielu ekspertów, przede wszystkim, aby odpowiedzieć jednym słowem - "regularnie".Na przykład, nawyk ciągłego szkolenia jest kluczowym czynnikiem w osiągnięciu sukcesu.W związku z tym, zaleca się, aby zaplanować zajęcia w przyszłości dołożyć wszelkich starań, aby nie złamać rutynę.Jeśli odczuwasz dyskomfort, która nie pozwala, aby doprowadzić do końca szkolenia, w każdym razie, nie życie swoje ciało i ćwiczyć jak najwięcej jak można.Jeśli twój stan zdrowia nie pozwala na przeprowadzenie szkolenia, po prostu przyszedłem do miejsca zatrudnienia lub wyobrazić sobie, mentalnie i pomyśleć o tym, jak się robi tutaj asany.Tak więc możemy stwierdzić, że kluczowym czynnikiem sukcesu jest stworzenie nawyku bycia w tym samym miejscu w tym samym czasie.

Joga: Jak uruchomić, wybrać czas

jakieś ścisłe instrukcje, gdy do wykonywania asan nie powinno.Po tym wszystkim, joga dla początkujących - to nie jest prowadzony rano lub opłaty.Tak, można wykonywać w dowolnym czasie, w zależności od Twojego stylu życia., Polecam jednak wielu ekspertów, aby rozpocząć zajęcia tylko wtedy, gdy cała praca jest zakończona i można spokojnie zrelaksować ciało i umysł.Na Wschodzie, uważają, że optymalny czas dla wykonujących asan jest wschód i zachód słońca.Dzięki temu możliwe jest rozdzielenie szkolenia na dwie części: część ćwiczeń zrobić, na przykład w nocy, a druga część - wieczorem.Najważniejsze dla początkujących do jogi przynosi radość, więc w każdym przypadku, nie zmuszaj się na siłę ćwiczeń.Gdzie

prowadzenie szkoleń

uwagi na temat tego, jak ćwiczyć jogę, trzeba dowiedzieć się, a gdzie lepiej, aby to zrobić.Wystąpią trudności tutaj.Po tym wszystkim, jedynym kryterium, jakie muszą spełniać miejsce do nauki - to jest komfort.Na przykład, można wykonywać asany wewnątrz i na zewnątrz, pod gołym niebem.Jedyne, co trzeba - jest to mała powierzchnia pozioma, gdzie można wygodnie zawiesić.Jeśli zdecydujesz się zrobić w pokoju, pre-przewietrzyć to dobrze, a nie uciekać się do używania perfum i dezodorantów.Najlepiej, oczywiście, pobyt w przyrodzie, ale tutaj można dostać w sposób losowy przechodniów i irytujące owady, obce dźwięki lub złej pogody.Wybrany dla siebie miejsce do nauki, należy je uporządkować.

Jakie ubrania wybrać dla

odpowiednich dla absolutnie każdym ubraniu, w którym czujesz się komfortowo, i że nie ogranicza ruchów.Jeśli pomieszczenie, w którym masz zamiar zrobić, jest wystarczająco ciepło, powinien być ubrany tylko w najbardziej niezbędnych artykułów odzieżowych.Jeśli boisz się do zamrożenia, należy odpowiednio ubrany.Nie zapominaj także, że wszystkie ćwiczenia jogi są wykonywane albo boso lub w skarpetkach.

Ćwiczenia i jedzenie

Odpowiadając na pytanie, w jaki sposób praktykować jogę, należy również wspomnieć, że wykonywanie asan bezpośrednio po posiłku jest niemożliwe.Poczekaj chwilę, aż jedzenie jest trochę do nauki.W przeciwnym razie, uczucie ciężkości w żołądku będzie przeszkadzać w koncentracji.Ale nie powinniśmy iść w drugą skrajność i jogę, przeżywa dotkliwy głód.Jeśli nie jadłem od dłuższego czasu, na długo przed treningiem przekąskami coś.Ponadto, wielu ekspertów zaleca, aby szkolić się jeść zaraz po sesji jogi.Tak więc, twoje ciało będzie powiązać ze sobą radość i przyjemność z ćwiczeń i jedzenia.Oczywiście, mówimy o ideał.Ale jeśli tempo życia nie pozwala połączyć ćwiczenia z posiłkiem, jeść, gdy kiedyś.

Mam powiedzieć komuś o swoich zawodach?

Mimo rosnącej popularności jogi w nowoczesnym świecie, wiele osób nadal odnoszą się do tej praktyki jest niejednoznaczna.Jeśli zdecydujesz się zrozumieć jego podstawy i przyłączyć się do kultury antycznej, wskazane jest, aby natychmiast poinformować rodzinę i znajomych.Najpierw spróbuj wyjaśnić im, co jogi.W przeciwnym razie nieporozumień może się zdarzyć.Tak więc, na przykład, w klasie, w której będziesz w pracy z głosem, gospodarstwo domowe może myśleć, że jesteś "wyciągnął" do jakiejś sekty religijnej, a zatem będzie się o to martwić.Ponadto, nie bądź leniwy, aby wyjaśnić do rodziny, która podczas treningu trzeba prywatności, ciszy i spokoju.Być otwarty i szczery z nimi, pomaga uniknąć spekulacji i podejrzeń.

jogi i hydroterapia

Skuteczność treningu znacznie wzrośnie, jeśli są przed nimi pływać w basenie morza, jeziora lub basen, a nawet wziąć prysznic.Zabiegi wodne pomagają nam się zrelaksować i jednocześnie lepiej jest skoncentrować się na wykonujących asany.Jeśli wziąć prysznic przed treningiem, tutaj nie ma żadnych zaleceń na temat temperatury wody - to jak chcesz.W każdym razie, gorąca woda pomoże rozluźnić mięśnie w organizmie, i zimno daje odwagę i wolę do tonu.Po kąpieli, należy dokładnie przetrzeć siebie z ręcznikiem i unikać przeciągów.

Także

Ciekawostką jest fakt, że w jodze ciało zostanie oczyszczone nie tylko duchowo, ale również fizycznie.Proces ten może towarzyszyć cuchnący oddech.Sam może nie być tego świadomi, ale dla innych będzie to zauważalne, zwłaszcza bezpośrednio po treningu.Tworzy się on w układzie pokarmowym, więc mycie zębów nie pomaga.Aby zneutralizować zapach, wskazane jest, aby coś zjeść.Martwić się o to nie warto, zwłaszcza, że ​​po ustąpieniu ciało, problem zniknie bez śladu.

Mamy nadzieję, że jesteś naprawdę zainteresowany w jodze.Wykonywania tej praktyki w domu może absolutnie każdy, niezależnie od poziomu sprawności i umiejętności.Wszystko, czego potrzebujesz - mały czyste miejsce matę, a także nastawienie na sukces i chęć osiągnięcia harmonii ze sobą i światem.