Naukowcy z Oxford University zaproponowali optymalny harmonogram dla urzędnika biurowego.Rosyjskich psychologów, lekarzy i HR-konsultanci pomogli przenieść brytyjskie pomysły na rosyjskiej ziemi.Eksperci
Brytyjskie radzę iść do łóżka z ostatnich promieni słońca i wstawać przed świtem.
Rosyjscy eksperci uważają, że harmonogram "skowronek" przynieść szczęście dla tych, którzy mieszkają w regionach, a nie w stolicy i Petersburgu."W miastach z milionów pracujących dzień na pracowników biurowych rozpoczyna się zwykle o dziesiątej zamiast ósmej rano, tak wcześnie wzrost nie daje nic" - mówi trener biznesu Denis Chistyakov, prezes ProTraining.
poranny seks i opalania
Pierwszą rzeczą do zrobienia po otwarciu oczu rano - do początku trzymać się partnera z jednoznacznych intencji.Według brytyjskiego profesora Pamelly Spoor, rano seksualnego aktu na ciele, a nie ładowanie."Na całym świecie, zdecydowała się na seks w nocy, ale ludzki zegar biologiczny tak skonfigurowany, że jest to konieczne w plusk rano zgromadzonego w nocy z energii seksualnej" - mówi Spoor.
Profesor uważa, że przyjemność seksualna rano pomoże przybyć na świeże pracy i energiczne.
Z Angielka zgadzam firmy trener biznesu "Nanoprom" Siergiej Dubov."To jest naprawdę dobry sposób, aby szybko postawić się w stanie aktywnym.Ponieważ eksperymenty przeprowadzone w USA w latach 90-tych, po seks zwiększa aktywność mózgu więcej niż dwa razy tak długo, jak seks rano, a nie w nocy "- mówi ekspert.
Po płeć, śniadanie i mycia - Brytyjski polecam właśnie taką sekwencję - najlepiej jest siedzieć przy oknie lub na balkonie w słońcu.Promienie słoneczne zatrzymać produkcję melatoniny - hormonu, który powoduje senność.
W naszym kraju, gdzie słońce w niektórych obszarach nawet mniej niż w Anglii, zamiast opalać się w oknie jest w porządku spacerem do metra lub przystanku autobusowego.
«To naprawdę pomaga pokonać senność, więc spacer na świeżym powietrzu, w promieniach porannego słońca w końcu obudzić i dać radość" - powiedział Konstantin Lemeshenko neurolog.
to skomplikowane - przed obiadem
pełni obudzony, będziesz w stanie podjąć decyzję w pierwszej połowie dnia problem maksymalnej złożoności.To daje przewagę konkurencyjną i kolegów."Z mojego doświadczenia, było kilka przypadków, w których ci, którzy mogli zebrać i łatwe do czynienia z poważnymi wyzwaniami do drugiej po południu, awansują szybciej niż ci, którzy są zachwiał się tylko na obiad" - mówi Siergiej Dubov.
ekspert podaje przykład: w firmie telekomunikacyjnej w dziale marketingu zatrudnia 12 osób, w większości kobiet, większość - "skowronki" chcąc nie chcąc.Wymagają one długiego przygotowania do normalnej pracy."Obowiązkowe herbaty, palić przerwy.Dział obudził się do dwóch lub trzech godzin.Szczególnie zauważalne było nowy pracownik "- mówi Dubov.
Zaczęła codziennie swoich negocjacji z klientami, przygotowywanie nowych projektów i jej kolegów w tym czasie, tylko zdemontowany mailem."W celu przeprowadzenia rutynowej pracy w godzinach porannych - poważny błąd - mówi ekspert.- To jest jeszcze bardziej chętny do spania, stracił chęć do pracy ".
nowicjusz pracownik sześć miesięcy później kierował działem.
pozostawiają
wyciąć, co najważniejsze, nie spiesz się, aby usiąść przy stole.Lepiej wyjść z biura co najmniej pół godziny.Spacer.Nie ważne gdzie: wokół budynku wzdłuż ulicy - zaledwie na świeżym powietrzu od pięciu minut do pół godziny.
Ten spacer pozwoli Ci zdobyć zmęczenie i ponownie, aby zatrzymać produkcję melatoniny."Przy wydajności po południu zwykle obniżone do 80% osób.Aby ponownie odświeżyć, nie musi spieszyć do stołówki czy restauracji i spacer.Więc można odzyskać i ponownie będzie gotowy do pracy produkcyjnej "- mówi Denis Chistyakov.
jadalna powinny być tylko po spacerze i nie za mocno, inaczej resztę dnia będą walczyć snu i ciężar w żołądku.
Do czterech fumble z poczty
po obiedzie, nie będzie gotowy do natychmiastowego wykonania wyczyny pracy.Więc wyboru zawodu ciszej - na przykład do czynienia z pocztą.
Według brytyjskich naukowców, zatłoczonym Skrzynka powodując stres pracownika częściej i mocniej niż odległość od głowy.Tak więc, należy umieścić go w porządku.Weź więcej pracy mechaniczną niż psychiczne.
od dwóch do czterech godzin dziennie twój mózg nie będzie działać tak szybko, jak rano, i nie próbuj na siłę.To nie pomoże."Jest to błędne przekonanie, że można zmusić się do pracy nawet wtedy, gdy szef nie myśli - mówi Lemeshenko.- Trzeba tylko poświęcić dużo czasu i wysiłku, ale efekt końcowy będzie nadal złe ".
zapisać nowe buty
Po czterech godzin dnia zaczniesz urodziła czysto fizyczny problem.
Profesor Spoor mówi, że o wpół do piątej wieczorem, większość ludzi zacznie puchnąć nogi i stopy.Obuwie zaczyna naciskać, czujesz diskofort, że odrywa od firmy i wpływa na jakość pracy.
Aby poradzić sobie z tą plagą, aby utrzymać buty jeden rozmiar większy niż zwykle.Wystarczy zmiana zapisu i od razu czujesz, że życie stało się łatwiejsze, a od wyczynów pracy nie rozpraszać.Wino i odbicia w dziewięciu
Wracając do domu, wypić kilka kieliszków wina.Pomoże zrelaksować i uwolnić nagromadzony stres i będzie stopniowo uśpić.
W żadnym wypadku nie próbować w domu, aby zakończyć jakąś pracę firmy.To tylko zapchać głowy i nie da się zrelaksować.Praca dla Ciebie musi zaczynać i kończyć na progu biura.
codzienne w liczbach
* 6,00 budzenie i zdrowy seks z ukochaną partnerką.
* 7,00 prysznic, śniadanie, mycie zębów.
* 7,40 opalać na balkonie lub w oknie.Kiedy jest czas na pracę, cieszyć się oprawa na drodze do metrem lub autobusem.
* 8.30-14.00 Rozpocznij dzień z najbardziej skomplikowanych przypadkach.
* 14.00-14.30 Weź na spacer po podwórku, na ulicy, po prostu chodzić po biurze.To pomoże złagodzić stres rano.
* 14.30-15.00 lunch, nie za ciężkie i obfite, albo zasnąć.
* 15.30-16.30 Marka chore, nie wymaga specjalnego wysiłku umysłowego.
* 16.30 zmiana zapisu w butach większych niż zwykle.W tym czasie zaczynają puchnąć nogi w zwykłych buty lub buty nogi będą niewygodne, będzie odrywać od pracy.
* 18.30-19.00 Po przybyciu do domu, wypić jeden lub dwa kieliszki wina.To pomoże zrelaksować ciało i ustawić na nadchodzący sen.
* 21.00 Nie czekaj na wieczornych wiadomościach, nikt nie jest lepiej.Pościel.
Elena Yevseyev
Artykuły Źródło: trud.ru
