Pomimo faktu, że lepiej, aby schudnąć powoli, ale to nie szkodzi organizmowi, wielu próbuje jak najszybciej stracić więcej odchudzania.To naprawdę jest możliwe, aby schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca, robi ćwiczenia.Wstać wcześnie rano, więc masz wolny czas na praktykę.Tackle kompleksową Strelnikova które bardzo skutecznie pomaga schudnąć.Jeśli zrobisz dwa główne ćwiczenia tego kompleksu, bardzo szybko stać się szczupła.Zacznijmy z ćwiczeń "Ladoshki."Zostań zgiecie ręce w łokciu, z dłoni poszerzyć, jeśli jesteś psychiczny.Czy hałaśliwych i rytmiczne oddechy, z palm wciskają się w pięści.Cztery razy gwałtownie wdychać powietrze przez nos.Następnie opuść ręce i zrobić cztery minuty pauzy.Ponownie wdychać cztery razy, a następnie ponownie zatrzymać.
Poniższe ćwiczenia będą nazywane "epolety".Stań prosto, ręce zacisnąć w pięści i dociśnij do żołądka na wysokości pasa.Wdech, w tym czasie nacisnąć pięściami w podłogę.Wciśnij ramiona i wyprostuj ręce.Na wydechu rozluźnij ramiona i stać się pozycja startowa.Następnie zrób osiem oddechów i cztery sekundową przerwę, powtórzyć osiem oddechów.Ćwiczenie to należy zrobić 12 razy.Aby schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca, robić te ćwiczenia codziennie, nie leń się.
po wysiłku cieszyć ładunek energii, może to być ćwiczenia z hantlami lub coś innego.Potem pół godziny ćwiczenia aerobowe do wykonania.Może to być taniec lub skoki, a także jogging lub aerobik.Następnie kolejne pół godziny poświęcić na ćwiczenia elastyczności.Po zajęciach wziąć douche.
Aby schudnąć w miesiąc, potrzebne są skomplikowane procedury.Tak więc, po prysznicem masaż soli.Weź ręcznik, posypać solą na nim i natrzeć na całym ciele w okrężnymi ruchami.Na twarzy i dekoltu z użyciem kostek lodu.Biorąc prysznic, rozgrzać ciało, potarł ręcznikiem.Weź samo-masażu.Aby to zrobić obiema rękami masować obszary problemowe, zaczynając od stóp.Podczas tego masażu te napięte obszary masowania.Następnie chwycić skórę, a następnie natrzeć i udar moje ciało.Więc usunąć napięcie, które pojawia się, gdy mrowienie.Podczas masażu z użyciem oleju masażu.Następnie można przejść do pracy.Nie zapomnij, aby wykonać ćwiczenia ze złożonym Strelnikova schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca.
Istnieje kilka podstawowych zasad żywności, po których można szybko schudnąć.Po pierwsze, część powinna być nie więcej niż trzysta gramów.Jeść trzeba nie wcześniej niż 2,5 godziny po predudyschego posiłku.Im mniejszy talerz, z którego jesz, tym lepiej.
drugie, zjeść łyżeczkę.Również, jeść małe kawałki, z długim żucia pokarmu.Wreszcie, nie należy zapominać, że głównym pożywieniem powinny być owoce i warzywa.Jedzenie powinno być konserwanty i barwniki i środki ułatwiające rozpad.Z odpowiednią dietą i ćwiczeniami można szybko zdecydować, na pytanie, jak schudnąć w 1 miesiąc.
Jeśli zastąpić konwencjonalne pokarmów stałych w cieczy, takich jak buliony, zupy, mleko, bulion, a następnie bardzo szybko schudnąć.Znajduje diet ciecz, które mogą być stosowane na utratę masy ciała w ciągu ostatniego miesiąca przy 15 kg.W ramach wyżywieniu tej diecie?Po pierwsze, jest bulion owsa.Aby ugotować Zagotuj litr wody pół szklanki płatków owsianych.Odcedzić wywar.Również w diecie podczas tej diety zawarte soku roślinnego, która jest zmieszana z wrzącej wody w stosunku 1: 1.Ponadto każdy dzień powinna sok owocowy, który jest trzecią rozcieńczony przegotowanej wody.Należy również pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt i bulion niskiej zawartości tłuszczu.I uzupełnia kompot menu bez cukru i niesolonego bulionu warzywnego.Pij wszystkich cieczy z listy co dzień, i zaczynają się wywar z płatków owsianych i jogurt pić przed snem.Dzienna ilość cieczy nie powinna przekraczać trzech litrów dziennie.Ponieważ takiej diety należy prawidłowo przejść.W pierwszym dniu po diecie warzywa i gotować je jeść cały dzień, i w małych porcjach.Na drugi dzień po diecie, oprócz warzyw gotowanych do jedzenia miskę zbożowych, kromkę chleba i zjeść surową kapustę i marchew.Na trzeci dzień, można jeść normalnie, ale w tym samym czasie ograniczyć wykorzystanie tłuszczu, jedz chleb, nie więcej niż dwa kawałki.
