Dzisiaj ludzie żyją zdrowego stylu życia, a jednocześnie poprawić swoją sylwetkę.Do tego są specjalne zestawy ćwiczeń zaprojektowanych dla maksymalnej rozwoju wszystkich grup mięśni, a nawet sporty indywidualne, takie jak kulturystyka.
Kulturystyka jako odrębny kierunek sportu istnieje od ponad 100 lat, aw tym czasie naukowcy opracowali nową koncepcję stworzenia doskonałego kształtu.Stwierdzono, że sam ćwiczenia nie wystarczy, i aby rzeźbić idealne ciało, nadal muszą jeść prawo, przyjmują witaminy i specjalne dodatki.Mówiąc o suplementy, nie mamy na myśli sterydy, które były tak popularne kilka lat temu.Jest to aminokwas - nowe słowo żywienia sportowego.Tak, mamy zrozumieć, co BCAA jako przyjmowania tego leku, i czy jest złego z aminokwasów.
Co
aminokwasy Aminokwasy - bloków budulcowych chemiczny tej struktury, które w połączeniu produkują białka.Białko składa się z każdego organizmu żywego na planecie.Dosłownie wszystko w organizmie człowieka - tkanek mięśniowych, skóry, ścięgien, płytki paznokci, włosów - wszystko to składa się z białek.
Dlaczego więc w żywieniu sportowców skupia się na aminokwasy, a nie tylko biali?Fakt, że wiele białek i nie są wymienne.Elementy te są wynikiem syntezy i służyć jako materiał wyjściowy aminokwas.Dlatego ten ostatni jest bardziej ważne dla organizmu.
aminokwasy w żywieniu sportowców
żywieniu sportowców rynku obecnie oferuje wiele preparatów do modelowania idealną figurę.Niektóre z nich są bardzo wątpliwe, korzystanie z innych, nie poparte żadnymi poważnymi badaniami, a inni przynieść tylko szkody.A co można powiedzieć o recepcji aminokwasów?
muszę powiedzieć, że zainteresowanie tymi dodatkami pojawił się długo, ale dopiero w ostatnich latach, oficjalna medycyna uznała skuteczności leków.Kulturyści brać argininy, walina, leucyna, w wyniku poprawy niektórych wskaźników zapisanych, na przykład, okres odzyskiwania po trakcie szkolenia, stopień wysycenia tlenem krwi poziomów i uszkodzenia mięśni po treningu.Tak, że stosowanie takich dodatków udowodnione jest, aby zrozumieć, w jaki sposób się BCAA.
BCAA
BCAA - to ogólny termin, który odnosi się do preparatu składającego się z trzech aminokwasów - leucyny, izoleucyny i waliny.Jest to najczęściej aminokwas występujący w mięsie i mleka.Są unikalne w tym, że absolutnie nie są syntetyzowane przez organizm ludzki i musi być uzyskane z pożywienia.Każdy z elementów kompleksu BCAA odgrywa ważną rolę:
1. walina - źródło energii dla mięśni.Ten element odgrywa istotną rolę w produkcji serotoniny, przy czym ciało ludzkie może sprostać obciążeniu i zwalczać zmęczenie.
2. leucyna - aminokwas, jest bardzo ważnym składnikiem do tworzenia i wzrostu tkanki mięśniowej.Reguluje powstawanie białka, ograniczenie procesu niszczenia jego cząsteczek.
3. izoleucyna - jeden z procesów katalizatory mięśniowych.Wadą tego składnika powoduje zmęczenie, letarg, senność, zmniejszenie objętości mięśni i obniżenia poziomu cukru we krwi.
poprzez zapewnienie amino
Tak, okazało się, że aminokwasy są BCAA.Jak przyjmować suplement, i dlaczego te trzy elementy są tak ważne podczas ćwiczeń?
BCAA - niezbędne asystent szkolenia.Ten kompleks pomaga odżywiać energię mięśni, pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz hamować katabolizm.
czasu otrzymania aminokwas odgrywa ważną rolę:
- dodatek zaraz po treningu, a wcześnie rano, aby zneutralizować "okno białka" (konieczność tak zwanej ostrej organizmu na białko, które mogą być kompensowane tylko z szybkim przybyciu łatwo przyswajalnych aminokwasów);
- suplementacja po treningu daje potężny odzyskiwania energii i znacznie zwiększa produktywność;
- kwasy snem aminokwasy zapewnić siłę mięśni i stymuluje procesy regeneracyjne i intensywny wzrost mięśni.
co spożywamy aminokwasy
Jak przyjmować BCAA z jedzeniem, a na ile są naprawdę potrzebne dla naszego organizmu?Jak wspomniano wcześniej, te trzy aminokwasy znajdują się w mięso, ryby i mleka, a także białko trzęsie.Średnio z prawej diety BCAA jest zawartość 16-20% całkowitej ilości białka spożywane.Oznacza to, że osoba o przeciętnej wagi jedzenia dwa gramy czystego białka na kilogram masy ciała, przyjmowanie 25-30 gramów BCAA.
A ile powinno być ciało?Odpowiedź jest dość prosta - minimalna ilość leucyny w każdym posiłku powinno być 2,5 gramów.Izoleucyna i walina są obsługiwane, ale leucyna, i tylko w takim stosunku, wywołuje syntezę białka.Cztery razy dziennie dawkę spożycia żywności powinna być mniejsza niż 10 gram, ale jest to tylko niezbędne minimum.Gdy poważne i regularne treningi z "żelazną" osoba potrzebuje co najmniej 0,3 gramów na kilogram masy ciała.
Jak zażywać kapsułki i tabletki BCAA Tablety
i kapsułek - jest najbardziej wygodna forma uwolnienia BCAA.Dodatek ten jest wytwarzany przez kilka firm, a każdy z nich określa zawartość aminokwasu.Istnieje pakowania 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, i tak dalej. D.
Jak stosować tabletki BCAA i nie może być mylona z dawką?Konieczne jest jedynie, aby dokładnie zapoznać się z instrukcją - każdy pakiet wskazuje zawartość aminokwasów w każdej kapsułce (lub tabletu).W zależności od płci i masy ciała, można obliczyć indywidualną dawkę.Wytyczne dotyczące obliczania, jak można zobaczyć w instrukcji.Co do zasady, w czasie podjęcia 4-5 kapsułek (tabletek), wielość recepcji - trzy razy dziennie.
Jak wziąć proszku BCAA
Inną formą wydania - mieszanki suchego proszku.Jak wziąć w proszku BCAA?
Jeśli wybierzesz jedną opinię dawka kulturystyki podzielone.Niektórzy uważają, że 5 g wystarcza dla osoby o przeciętnej masie i codziennego wykonywania nie więcej niż pół godziny.Inni zalecają zwiększenie dawki do 10-12 gramów, ale akcja jest numer raz, przed i po treningu.
Jednak większość sportowców brać BCAA z bardzo prostego schematu: jedna łyżeczka proszku trzy razy dziennie.Jest to bardzo gorzki dodatek, tak więc nie nadaje się do rozpuszczenia w każdym napoju.Ale musimy uzupełnić pić dużo płynów, najlepiej sok.To zapewnia szybkie dostarczanie aminokwasów do jelita cienkiego, gdzie będą przetwarzane przez jednostkę natychmiast.Sok należy spożywać ponieważ fruktoza aktywuje produkcję insuliny, hormonu, który promuje aktywnego wchłaniania aminokwasów.W postaci gotowego płynu -
Jest to kolejna forma uwolnienia BCAA.Jest to najwygodniejszy do odbioru bezpośrednio w trakcie szkolenia.
Czy nie zaszkodzi od podejmowania aminokwasy
Tak, zorientowaliśmy się, jak wziąć BCAA.Pozostaje do zrozumienia, czy możemy zaszkodzić organizmowi, jeśli wziąć aminokwasy.Po tym wszystkim, medycyna sportowa pełna jest różnego rodzaju dodatki, które obiecują natychmiastową utratę masy ciała, szybki wzrost masy mięśniowej i idealną figurę do minimalnego okresu.Nie wszystkie reklamowane leki są skuteczne, ale wiele może podważyć zdrowia ludzkiego, a nie, aby to silna i piękna.Kwasy
aminowe są ekstrahowane z serii.To naturalne składniki uzyskane przez specjalnego traktowania białka, a nie syntetycznych leków.W związku z tym, szkoda z biorących BCAA nie będzie.Kwasy
Aminokwasy są tak bezpieczne, że nie ma potrzeby, aby w jakiś sposób ograniczyć czas trwania przyjęcia, to znaczy, każdy zawodnik może brać BCAA w nieskończoność bez szkody dla organizmu.Wada
należy rozumieć, że aminokwasy nie szkodzą stosowane, ale może powodować problemy w organizmie przedawkowania.Na przykład, nadmiar może spowodować waliny halucynacje, izoleucyna przedawkowanie powoduje szybkie nagromadzenie kwasu moczowego, a duża ilość leucyny zwiększa poziom amoniaku.Ale aby osiągnąć ten efekt, należy spróbować - na znacznej długości czasu do napompowania dawki BCAA.
krótki wniosek: Skuteczność BCAA potwierdzone poważne badania medyczne, ale nie należy oczekiwać cudów i nadzieję na natychmiastowe wyniki.Aminokwasy pomagają stworzyć doskonałą figurę, ale to pomaga, a do pracy dla Ciebie.
