odnieść sukces w sporcie, nie ma potrzeby, aby uczestniczyć w drogich siłownię i sapiąc codziennie przez dwie godziny.Praca, rodzina i inne rzeczy bardzo męczące człowieka w ciągu dnia.W rezultacie, nie mamy wystarczającej siły, by trenazherku.Ale jeśli chcesz mieć dobrą figurę, nie jest konieczne, aby angażować się w nim na siłowni.Wszystko, czego potrzebujesz, to prawie każdy.Ta lina, parę adidasów i poświęcenie.Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, co jest dobre liny."Jakie mięśnie są zaangażowane w ćwiczenia?"- Ty pytasz.Odpowiedzi na wszystkie pytania znajdziesz w tym artykule.Sprawność
liny
Wielu sportowców są w pełni świadomi, że istnieją dwa sposoby, aby schudnąć: aktywne i pasywne.Druga metoda - dieta.W tym przypadku można zrezygnować z ćwiczeń, choć nie jest to bardzo pożądane.
Ale największą możliwą wydajność, by osiągnąć zrównoważoną dietę i codziennie cardio.Które mięśnie pracują na liny, jesteś ciekawy?To cielęta, pośladki, biodra i mięśnie rdzenia.Ale poza tym, obciążenie dostaje swoje serce i układ oddechowy.Podczas tych sesji body endorfiny uwalniane są, są one również szczęśliwe hormony.W związku z tym, nastrój będzie lepszym miejscem, nawet w najbardziej ponury dzień.Ogólnie rzecz biorąc, jest to doskonały wybór dla tych, którzy nie mają wystarczająco dużo czasu na wycieczkę w siłowni.Przynieś skakanka na metę, a wynik nie będzie długo czekać, jak się wkrótce zobaczyć na własne oczy, jakie mięśnie swinging na liny.Aby to zrobić, nie tyle czasu, co najważniejsze - cierpliwości.
Rope: co mięśnie są zaangażowane najbardziej
można o tym mówić w czasie skoków jakoś pracować całe ciało, od stóp, a kończąc na rękach.Jednak obciążenia szczytowego (60-70%) w mięśniach łydek.Jeśli zrobisz to dobrze, jaja zaczynają boleć pierwszy.Ponadto aktywnie działają na mięśnie ud i pośladków.Na czworogłowego stanowi około 15% obciążenia.Ale liczba ta waha się w zależności od technologii, która pokładzie, nawiasem mówiąc, dzisiaj duża liczba.
Mięśnie kory biorą również udział w pracach.Faktem jest, że w czasie skacze nasz organizm potrzebuje stałej stabilizacji, która zapewnia prasę i prostowniki powrotem.W ogóle, to jest obciążenie nie więcej niż 10%.Więcej mówi się o mięśnie ramion.Działają one nieznacznie, ale jednak się obciążenie.Jeśli weźmiemy pod uwagę prostotę tego ćwiczenia i jej skuteczności, to jest zdecydowanie warte rozważenia.Ale wciąż nie do końca wiedzą, co liny.Jakie mięśnie są zaangażowane, zorientowaliśmy się, a teraz idziemy dalej.
Jak dużo i jak do skoku?
do osiągnięcia pożądanych rezultatów trzeba ciągle ćwiczyć.Cały sens polega na częstotliwości szkoleń, ich intensywności oraz techniki wykonywania.Optymalna długość szkolenia - 10 minut lub więcej.Jeśli jesteś początkujący to początek minimum.Wraz z rozwojem techniki i wytrzymałości możesz trenować dłużej.Gdy twoje mięśnie nóg i kora wzmocnione, chory nie będzie.
wykazały, że około 15 skoków na skakanka pozwala spalić około 220 kalorii.Intensywność ćwiczeń powinna być stopniowo zwiększana.Wskazane jest, aby angażować się w wielkich zewnątrz.Kolana, jeśli to możliwe, jest dociskana do korpusu, a podczas wykonywania ruchu obrotowego odbywa się tylko szczotki.
Co mięśnie rozwija linę?
niewiele zostało powiedziane wyżej, że istnieje wiele technik i metod wykonywania skoków.Niektóre mają na celu rozwój mięśni łydki, prasie i innych regulatorów i innych - na mięsień czworogłowy uda.Jeśli chcesz trochę zaokrąglić boki i brzuch, który, nawiasem mówiąc, na linie jest to możliwe, konieczne jest, aby zająć dużo czasu, sprawdzonych technologii.
tzw klasyczne skoki - najlepszym pomocnikiem.W tym przypadku, zdajesz sobie sprawę, skoki na palcach, kolan i wiosny.W jednym skoku zrobić jedno okrążenie.W przyszłości można na przemian zmiany stóp, pochylając je na kolana.Aby przywrócić oddychanie idealny podwójny skok.Przez wykonywania starać się utrzymać mięśnie stabilizujące w napięciu.Ze względu na obciążenia statycznego, będą wzmacniane.Przy okazji, mięśnie Lukier - tylko te, które są coraz silniejsze od obciążeń statycznych.Ogólnie rzecz biorąc, zorientowali, jakie mięśnie ćwiczy liny.
Wnioski
Tutaj mamy do czynienia z faktem, że taki skok liny.Jakie mięśnie są zaangażowane, wiecie.Ale jak efektywnie szkolić?Kluczem do sukcesu jest stopniowy wzrost obciążenia.Odnosi się to zarówno do złożoności ćwiczeń i intensywności.Na przykład, dodatkowe obciążenie dla okazyjnych mięśni brzucha, konieczne jest podczas skoku ugnij kolana, wyciągając udo do tułowia.Jest to skuteczne, ale nie jest tak proste jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.Pierwsze efekty pojawiają się w 5-10 szkolenia, ale to wszystko zależy od tego, czy schlock robisz w dobrej wierze.
