profesjonalne zgodzi się, że na początku swojej kariery sportowej do spadku z nieufnością.Jako młody człowiek pracy z własnym ciałem została oceniona negatywnie priorytetem były ćwiczenia z hantlami i sztangą.Dopiero po krótkim czasie którykolwiek zawodnik przychodzi do ich zrozumienia, jak popyt w sporcie zawodowym są spadki.Mięśnie niezależnie część ciała nie zostały uznane, mogą rozwijać Ten symulator ćwiczeń.
Pierwsze świetny sposób
zajęcia nauczyciele wychowania fizycznego od dzieciństwa są zmuszeni zrobić rozgrzewkę i wszystkie rodzaje ćwiczeń, które dla dorosłych wydają się czasem zupełnie niepotrzebne.Pod koniec szkoły znacznie zmniejszona lista ćwiczeń.Pozostają poziomy pasek, równoległe pręty, pompek, naciśnij i uciekaj, że studenci większości szkół wykonać bez myślenia o złożoności.I dla dorosłych, zanim zaczniesz wykonywać takie jak spadki na co mięśnie nie zrobiłem tego, że jest to konieczne w celu stworzenia korzystnych warunków dla wzrostu tkanki mięśniowej, aby przygotować ciało na stres, który otrzyma w pierwszych dniach szkolenia.Jak w przypadku każdego ćwiczenia w sporcie, do pracy w barach ważne są trzy rzeczy:
- prawidłowo sporządzony rozgrzewka.Aby zapobiec uszkodzeniu mięśni, muszą się rozgrzać i rozciągnąć dobrze.
- odpowiedniej techniki.To nie tylko zapobiega uszkodzeniu ciała, ale również pomoc w rozwoju i wzmocnienie mięśni organizmu, robienie właściwych ćwiczeń.
- motywacji.Bez niego nie byłoby wyniki w sporcie.Motywacja sprawia, że sportowiec jest wyższy, szybszy i silniejszy.
Gdzie zacząć
zawsze trzeba zacząć od prostych ćwiczeń, które nie tylko ogrzewa, ale także rozwijać podstawowe mięśnie tułowia.Jest to konieczne, aby określić, które z potrzebą zapewnienia, że przez dwa tygodnie do rozpoczęcia wykonywania kąpieli.Które mięśnie są przede wszystkim należy skupić, to na mięśni stawu barkowego, ponieważ jest łatwy do uszkodzenia.Należy również rozwijać mięśnie triceps klatki piersiowej i pasa brzusznego.Pompki
- .To ćwiczenie jest podstawą dla każdego rodzaju sportu, niezależnie od wieku i płci zajmuje.Do wykonywania pompek muszą leżeć na powierzchni żołądka dół, rozprostować ręce na podłodze na wysokości klatki piersiowej i rozbudowy obu ramionach wcisnąć górną część ciała nad ziemią.Ustalające pozycję tułowia na wyprostowanych rękach, wyprostuj nogi i plecy, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji.
- pompek z krzesła.Na początek, można zamiast tego użyć stołek krok lub inny gęsty obiekt małej wysokości.Północna cofnąć, przynieś swoje ręce do tyłu i opierać się o krok.Początkowo, łokcie lekko ugięte.Całkowicie wysunięte ramiona, aby podnieść poziom miednicy iw dół po schodach do pozycji wyjściowej.
Pierwsze kroki równolegle z realizacją prostych ćwiczeń może zacząć pracować z drewna - dipów.Które mięśnie zaczynają je zrobić - Ty decydujesz, ale najlepiej jest zgodne z zasadą kompleksowości.Aby rozpocząć należy umieścić krzesło symulatora, podniósł go, wziąć do pozycji wyjściowej.Jeśli nie pompki na równoległych prętów, na których mięśnie główne obciążenie może być określona przez przesunięcie środka ciężkości bezpośrednio ręcznie w położeniu początkowym.Delikatnie zginanie ręki w łokciu, ciało jest kierowane w dół, dopóki nie jest kąt zgięcia ramion wynosi 90 stopni.Tu nie jest konieczne, aby przejść w dół, ponieważ można łamać ręce i więzadła stawu barkowego.Nagrany przez kilka sekund w dolnym punkcie przedłużenia ramion, doprowadzić tułów do pozycji wyjściowej.Przede wszystkim, podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę na technikę wykonania, a nie liczby powtórzeń.
zabawy z drabiny
który kochał jako dziecko, aby zwiedzić obiekty sportowe, zapamięta gry zabawy dla dzieci o nazwie "drabinka".Ona usunęła wszystkie siłownie i jednostek wojskowych, a nawet teraz można zobaczyć ludzi, którzy dowiedzieć się, ich związek nie jest z pięściami i gry w drabinie na pasku.Początkowo można grać najbardziej, takie podejście do szkoleń jest dobrze rozwinięty stężenie mięśni i wolę zwycięstwa.Jazda kąpieli jest bardzo prosta - pierwsze powtórzenie wykonywane raz, każdy kolejny działa dokładnie jeden więcej niż w poprzedniej.Drabina może być stosowany nie tylko do desek.Push-up z podłodze lub krześle wielkiego do gry.Kiedy system gry Spadki mięśnie będzie pracował lepiej, bo ćwiczenia są stałe, a ciało każdego podejścia będzie przeznaczyć odpowiednią dawkę energii i składników odżywczych, że pozytywny wpływ na wzrost i siłę.
Silne ręce zwrócić uwagę
dziwne, że wciąż istnieje mit, że wszyscy właściciele dużych i silnych rękach skupić się tylko na biceps.Nawet początkujący pochodzące z siłowni, uważają, że jest pompowana biceps zwiększy siłę i rozmiar strony.Jeśli zwrócić uwagę, że często ręce są rozluźnione, a ich wielkość zależy od mięśni triceps.Im bardziej się zamachnął, masywne ramiona wyglądają.Podczas wykonywania ćwiczenia klasyczne - spadki - triceps podawane w całości obciążenia.Technologia przewiduje obowiązkowego umieszczania ręce wzdłuż ciała, bez łokci rozwodowych na stronie podczas opuszczania w dół.Płyty powinny być umieszczone na wysokości barków.Ćwiczenie jest uważany za niebezpieczny dla stawów, nawet wśród specjalistów.Zaleca się, by w czasie system wykonuje małe zagięcie tułowia do przodu, przenosząc obciążenia z tricepsa w mięśniach piersiowych.
opracowany Pecs
jazdy sprawuje "piersiowe spadki" obejmuje nie tylko rozwój silnych rąk, klatki piersiowej i fizycznego rozwoju i mięśni oraz zwiększenie rozmiaru piersi.Technika ta jest bardzo prosta.W pozycji wyjściowej należy wyprostować plecy i natychmiast pochylić, z pochyloną głową w dół.Nogi zgięte w kolanach i wycisnąć jak najwięcej do tułowia.Podczas opuszczania ciała w dół oraz do rozpuszczenia łokcie.W początkowej fazie głębokiego spadku nie wiele warte, ponieważ może to doprowadzić do uszkodzenia więzadeł piersi.Właściwa realizacja spadki na piersi mogą szybko rozwinąć mięśnie tułowia.Technika tego ćwiczenia jest przesunięcie punktu ciężkości na mięśni piersiowych podczas ćwiczeń.Zabrania się radykalnie zmienić kąt ciała, jak i kołysać podczas triceps ćwiczeń i mięśni klatki piersiowej.
Wyżej, szybciej, mocniej
W kontaktach z własnym ciężarem i wykonywanie spadków na których mięśnie są świadczone bez obciążenia dla jednego do dwóch miesięcy, to nie wystarczy dla dalszego wzrostu organizmu.Trzeba zastanowić się nad wykorzystaniem dodatkowej wagi.Wskazówki od znanych sportowców studiuje, możemy zwrócić uwagę na sportowców, które używają ciężkie łańcuchy.Gdy piersiowe dipów z pogorszeniem w regionie utrzymuje się nachylenia głowicy gwarantowana obudowę, co powoduje, że mięśnie klatki piersiowej do pracy i nie triceps.Objektu pasa obciążenie lub nóg prowadzi do tego, że środek ciężkości przenosi obciążenie na mięsień.Podczas treningu na paskach każdy sportowiec pochodzi z użyciem dodatkowej wagi.Ważne jest, aby zawsze pamiętać, że wprowadzanie masy wpływa kąt ciała, a zatem i do pracy pewne mięśnie.
Przystojny naciśnij dekoracji mężczyzn i kobiet
Pociąg Spadki obejmuje nie tylko rozwój klatki piersiowej, triceps i ramiona.Naciśnij przycisk - na symulatorze doskonale mięśnie pasa brzusznego pracy.Wracając do zajęć wychowania fizycznego pamiętam, jako nauczyciel zażądał, aby obszar na nierównych barów.Dla rozwoju mięśni brzucha Spadki Program jest bardzo prosty.Weź pozycję wyjściową na dwa sposoby - zrobić na rękach na standardowej lub zabezpieczonych budynków, znajduje się na przedramionach.Podnoszenie nogi do przodu i do góry można zrobić w kolanach, a wraz z wyprostowanymi nogami, to jest bardziej trudne do wykonania dla początkującego sportowca.Mięśnie brzucha są bardzo giętkie do szkolenia, aby mogli pobrać go na co dzień.W przyszłości, nikt nie zabrania korzystania z wagą dla stóp, aby skomplikować ćwiczenia.
dowiedzieć się, co stanowi spadki na temat tego, co mięśnie są pracujące z różnych punktów widzenia, i jak wykonywać ćwiczenia, możesz zacząć ćwiczyć.Należy zawsze pamiętać, technikę wykonania i chronić swoje mięśnie bez poddawania ich do dużych obciążeń.
