Nowoczesna kobieta w każdym wieku starannie je i ich stan fizyczny oglądania.Dla niej ważne jest nie tylko czuć się zdrowy i pełen energii, ale pamiętaj, aby wyglądać młodo i świeżo, a starsza kobieta, tym więcej uwagi opłaca się jego wygląd zewnętrzny.
Jak zostać idealną kobietą?
Złożona fizyczną doskonałość warunków niezbędnych jest to jeden z głównych płaski brzuch.Jak osiągnąć i, co ważniejsze, aby zachować elegancję drobne linie i elastyczny pas?Najlepsze ćwiczenia na abs dla kobiet pokazują, że aby osiągnąć doskonałość można właściwie każdej kobiety, nawet jeśli ona nie jest bogata obdarzony przez Matkę Naturę.
Niech dziewczyna całkiem okrągła i masywna, nawet w dzieciństwie, ale sen jest możliwe do osiągnięcia ideału.Nie jest konieczne, jak sądzono wcześniej, być chude i pasują do pomyślenia parametry podium, najważniejsze - aby osiągnąć harmonię w stosunku tych form natury.Z tego punktu widzenia, wiertarki dla kobiet w domu, nawet z zajmowania się grupami gospodyń domowych tworzą idealną kobietę.
Kuchnia zamiast siłowni
"Czy to możliwe?"- Może poprosić kogoś, kto szczerze wierzy, że nie ma czasu, aby uczestniczyć w centrum fitness, a zatem nie może nawet marzyć o eleganckich form i jego niewprawnego już spowite talii.Jednak ćwiczenia dla kobiet abs jest w dużej mierze brane pod uwagę specyfikę jego życia: obowiązki rodzinne obciążenie pracą, opieki nad dzieckiem.Nie musisz przeznaczyć czas na ćwiczenia specjalne, ale po prostu umieścić go w normalnej rutyny.Przykładem
, kobieta przygotowuje obiad.Ale nie warto cały czas przy kuchence, mieszając napar.W tych 15-20 minut, aby mieć pewność, że są rzeczy, w międzyczasie można zrobić wielkie ćwiczenia dla prasy dla kobiet w domu.
Co zrobić, gdy gotowane obiad?
może wykonywać proste ćwiczenia, stojąc przed piecem lub wstawania od komputera:
- stań prosto i palców dotknij głowę, kolana zrelaksowany, jedna noga uchylenie trochę z boku;
- dokręcić kolano opóźnionych nogi do tułowia w tym samym czasie co counter-rotacji tułowia w talii, próbując dotknąć łokieć kolana z drugiej strony;
- powrót do pozycji wyjściowej i powtórz ruchowi 8 razy w wolnym tempie;
- następnie wykonać tę samą akcję szybko 8 razy;
- spróbuj ponownie 8 razy wolno i szybko 8;
- następnie zmienić kierunek.
Uwaga!Ciągnięcie kolano, wydech i wciąga brzuch.
Te ćwiczenia dla kobiet abs nie wymaga dużo miejsca i można zrobić o każdej porze dnia.Tworzą one cienką talię i spalić tłuszcz na brzuchu.Dodaj kolejny proste ćwiczenie, które powodują mięśnie brzucha, aby być w dobrej formie, zachowując swój płaski profil:
- stać prosto, kolana rozluźnione, stopy razem, prawa noga dotyka podłogi z palca, łokcie na boki,
- bok prawej nogi z powrotem, wyprostuj ręce do przodu w tym samym czasie, weź głęboki oddech;
- dokręcić nogę i ramię do pozycji wyjściowej, rysować silny żołądek i zrobić energiczne wydech;
- zrobić to samo, ale wdechu nogi i dłoni leżał na bok, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji i zrobić energiczne zmuszając brzuch na wydechu.
Jaka prasa jest ważniejsze?
Ci, którzy dopiero zaczynają zajmować się najpierw dowiedział się, że ćwiczenia dla kobiet abs do rzeczywistości dość zróżnicowane .Działają one na różnych mięśni, które tworzą kształt całkowicie płaski żołądka.Tak, jest szkolenie mięśni dolnych belek i ćwiczeń dla górnej prasy dla kobiet.Ekspertów zaleca się równomiernie rozkłada obciążenie, w przeciwnym razie nie można by osiągnąć pożądany efekt.Płaski kształt brzucha zapewnia wszystkie grupy mięśniowe: górne, dolne i skośne.W każdym szkoleniu wymagane ćwiczenia do dystrybucji w trzech grupach docelowych.
jak prawidłowo wykonać ruch?
zwykle robią ćwiczenia brzucha z pozycji leżącej, a także osiągnięciu żądanej maksymalnego obciążenia mięśni podczas wyłączania innych.Kolejne 15 minut można znaleźć się w gęstej harmonogramu domu: bardzo łatwo położyć się na dywanie przed telewizorem, aby oglądać ulubione seriale połączenie badania mięśni brzucha.Film zaczął, i rozpocząć szkolenie:
- naciśnij dolną część pleców i stóp na podłodze, ugnij nogi w kolanach, ręce splecione za jego głowę, wdech;
- wydech podnieś ramiona, dokręcić brzuch jak najwięcej, czuję napięcie w górnej części;
- powtórzyć 8-16-14 razy;
- popełnić tego samego ruchu w różnym tempie i z opóźnieniem na wzrost na kilka sekund.
Właściwa technika przepisane należy nacisnąć dolną część pleców do podłogi i uniknąć jej ugięcia wspina się po pniu.Jest to klasyczny badania ruchu w górę prasy.Co czyni go w ciągu dnia, można szybko osiągnąć widoczne rezultaty.
najlepsze ćwiczenia na dolnej prasy
mięśnie podbrzusza muszą także wnikliwej analizy.Dokonywanie obniżonych wiązek mięśni może być specjalne ćwiczenia, które są dość proste, ale wymagają ścisłego przestrzegania art.Pomóc początkującym instrukcje wideo i nacisnąć ćwiczenia dla kobiet w domu, zdjęcia, które można znaleźć w specjalistycznych publikacjach.Coaching niższą prasy jest konieczne w związku z innymi działami - Górna, skośnych mięśni brzucha.W ogóle, wszystko pójdzie 10-15 minut, które zawsze można znaleźć w harmonogramie zajęć w ciągu dnia.
klasyczne ćwiczenie na dolnej prasy:
- leżeć, naciśnij dolną część pleców mocno do podłogi i nie brać go dla całego treningu, podnieść nogi się pod kątem prostym, ale nie ciągnąć, i zrelaksować się w kolanach.Stopy mogą być przechowywane na odległość lub krzyż;
- oddychać i wyjście wyciągnąć pośladki z podłogi, kołysząc się, nogami do przodu, podczas gdy znacznie kompresji mięśni brzucha na dole;
- zrobić najpierw powoli, a potem w szybszym tempie;
- jak skonsolidować umiejętności, aby zwiększyć liczbę powtórzeń i podejść.
Ćwiczenia na przemian podnoszenia stóp:
- z pozycji leżącej do ciągnięcia prostą nogę do klatki piersiowej, w tym samym czasie wyciągnij ramiona z podłogi i rękach zapięciem hip, rysować brzucha, wydech;
- powrót do pozycji wyjściowej i zrobić to samo z drugą nogą;
- wykonywane na przemian w równym tempie, na przemian wdech i wydech, leżąc na awans.
Roller - trener domu
Jeśli nie ma czasu iść na siłownię i chcą doświadczyć zabawy napięcia mięśni z wykorzystaniem symulatora, ćwiczenia z wałkiem do prasy dla kobiet, może również zastąpienia go.Rolka jest zawsze tam, gdzieś na kanapie, można jeździć, siedząc przed telewizorem, a więc upiec dwie pieczenie na jednym ogniu: aby użyteczne, zabawy.
naciśnij klasyczny wiertarka z rolki jest prosta: trzeba dostać się na kolana, wyprostuj plecy, wyciągnąć wałek jazdy brzuch od siebie i wycofać zachowując dokręcone postawę.Jednak dla początkujących to nie będzie łatwe.Ale wraz ze wzrostem ruchu mięśni twierdzy może skomplikować już: nie opierać się na kolana i stopy.Dodawanie ćwiczenia do rolki we wspólnym planie pracy dla prasy, nie można załadować tylko żądane mięśnie, ale także w celu dywersyfikacji rutynę treningu w domu.
Luksusowe siłownia
Ci, którzy regularnie odwiedzać siłownię, pewny, że bez obciążenia nie zastąpi kierunkowego urządzenia.Jeśli organizm jest już przyzwyczajony do zwykłych naprężeń i chcesz poczuć więcej ćwiczeń oporu dla prasy w siłowni dla kobiet, aby nabrać doświadczenia Sportwoman kolejny krok w kierunku doskonałości.
rocka naciśnij z regulowanym ławce lub bieżni z regulacją masy ładunku nie jest trudne, ponieważ sam sprzęt jest już zmuszając użytkownika do utrzymywania pożądanej pozycji.Inna rzecz, że trzeba stopniowo zwiększać obciążenie, tak aby mięśnie przyzwyczajają się i może wytrzymać rosnącego oporu.Głównym wymogiem, jak w treningu konwencjonalnego: Opowiada też należy zrobić, aby zmniejszyć mięśnie.Dzięki specjalnej konstrukcji symulatorów dla prasy, użytkownicy mogą załadować określony mięśni, wyłączając na drugim: że nie zawsze jest możliwe w domu.
Jeśli zajmują hantle
fitness wymaga czasu, a można załadować mięśnie i inne, klasyczny sposób: do ćwiczeń dla prasy z hantlami.Dla kobiet, mogą stać się dodatkowym narzędziem poprawy lub mięśni shell kształtów.Nie należy obawiać się, że wagi spowoduje nadmierny wzrost masy mięśniowej w rękach i nogach.Nie jest możliwe po prostu dlatego, że w organizmie kobiety bardzo mała ilość testosteronu u mężczyzn, który jest odpowiedzialny tylko za korpusu relief guzowatości.Kobiety hantle potrzebne jako dawkowania i niezbędnego obciążenia trenować mięśnie, w tym prasy.
najlepsze ćwiczenie dla skośnych mięśni i tworzenia delikatnym talii:
- wziąć hantle w prawej ręce do 8 kg i nie wychylać się z lewej strony (hantle jest przeciwwaga, zwiększając obciążenie zmniejszyć mięsień skośny);
- powtórzyć w innym kierunku, przesuwając hantle.
Z minimum sprzętu i napięty harmonogram, każda kobieta może zawsze znaleźć kilka minut, aby zrobić użyteczne i przyjemne ćwiczenia dla prasy w domu.
