oczywiście napisany dla kobiet.Po tym wszystkim, dla nich pytanie - jak zmniejszyć uda to zawsze ważne.Być może każda kobieta chce wyglądać nowoczesne, stylowe, jest uroczy.Taka kobieta może wejść w panikę, kiedy jej brzuch lub uda nie pasują do normy.Cóż, pytanie "Jak zmniejszyć rozmiar ud?" Odpowiedzi oczywiście jesteśmy.
Przede wszystkim trzeba regularnie gimnastykę, i, oczywiście, istnieją różne zabiegi, które redukują nadmiar wagi.Ćwiczenia
zmniejszyć uda
jak zmniejszyć uda - Ćwiczenia "pedał»
Leżąc na plecach, nogi wykonaj ruchy rowerzysty, który pedałów roweru.Tu koncentruje się na mięśnia udowego.Należy to zrobić w szybkim tempie, a mięśnie nóg muszą odpocząć jak najwięcej.Początkowo ćwiczenia mogą wydawać się trudne, ale w końcu można się przyzwyczaić.
Na początek, można spróbować zrobić do pięćdziesięciu (lub mniej) obrotów "pedałów".Z biegiem czasu, zwiększenie szybkości obrotów, a także ich liczba może być stopniowo doprowadza się do dwustu.
Jak zmniejszyć uda - Ćwiczenia "Nożyczki»
wszystko tylko leżąc na plecach, unieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty w stosunku do ciała.Mięśnie muszą odpocząć i nogi lekko ugięte w kolanach.Alternatywnie, skrzyżować nogi dwa razy.Prawa noga na górze - Raz, dwa!Lewa noga jest na górze - Raz, dwa!To jest również w szybkim tempie tyle razy, ile jest pierwsze ćwiczenie.
Jak zmniejszyć biodra - Zestaw ćwiczeń
Powinieneś wiedzieć, że aby zmniejszyć uda mocniej niż zwiększenie ich.Dlatego sukces zależy od prawidłowości klas.Po kilku tygodniach wyniki będą "w twarz", ale raczej "w biodra", to entuzjazm wzrośnie.
wykonywać kopnięcia
Stały prawą stronę w kierunku tyłu fotelu, trzymać prawą rękę za plecami.
- Złóż energiczny huśtawka lewej stopy: naprzód iw górę - nieco w lewo - z powrotem.Opuść nogę.Mahi Powtórz dziesięć razy.
- Włącz fotela drugą stronę i zrobić podobny ćwiczenie na drugą nogę.
- Oddychaj równomiernie, postaraj się szersze huśtawki.
Unieś miednicę
Pamiętaj, jak to się mówi, "Jesteś tylnym siedzeniu zerwać z kanapy!" Będziemy spełnić to życzenie dosłownie.Możesz zrobić i na kanapie, ale lepiej do tego celu mają specjalne maty gimnastyczne (dowolny koc, które mogą być rozłożone na podłodze).
- Połóż się na plecach.
- kolano nogi w kolanach.
- Powołując się na płaskich podeszwach stóp i dłoni rąk, napinając uda, unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe.
- wzrost Powtórz tyle czasu, jak w pierwszym ćwiczeniu.Oznacza to, że być może nie, dziesięć i pięć kroków lub dwanaście.Więc zrobić resztę wykonywania takiej samej liczby razy.Ćwiczenie to nie tylko odchudzanie ud, ale także wzmocnić pośladki i mięśnie lędźwiowe.Ma również korzystny wpływ na układ moczowo-płciowy.
wahadło do bioder
- siedzieć na macie.
- Krzywa powrotem z rękami na podłodze, wyciągnij nogę w kierunku pośladków.
- Powoli opuść biodra w różnych kierunkach.Lewo lub w prawo się blisko podłogi, a następnie w prawo.Lub odwrotnie.Ważne jest, że ćwiczenia nie były ciężarem dla Ciebie.Czy wszystko z łatwością, tłumacząc się, a po wynikach.
Przeprowadzki pośladki
- potrzebujesz sieci na macie, wyprostuj nogi.
- ramiona prosto przed nim, oczy patrząc prosto przed siebie.
- Spróbuj iść do przodu z pomocą tylko jednego z pośladków.
- Trzymaj ręce przed siebie.W tym samym czasie wyciągnij jego lewo (w prawo) i prawą (lewą) nogą, przez zmniejszenie i przeniesienie pośladki.
- Zrób to samo z drugiej ręki i pośladki, postęp, więc kilka metrów (2.3) do przodu.Pomaga odchudzanie brzucha i ud.
Spełnienie tych wszystkich ćwiczeń, to na pewno osiągnąć wyniki.Pamiętaj, że po będzie widoczny postęp w odchudzanie ud, ćwiczenia nie należy przerywać.Wystarczy odkręcić to w jednym z jego ulubionych zwyczajów.Ponieważ nagroda jest tego warte, prawda?
