explosões periódicas de emoção acontecer na vida de todos.Infelizmente, muito poucas pessoas conseguem evitar conflitos no trabalho ou em casa, e apenas a situações que desequilibram.Infelizmente, conceitos como "alarme", "ansiedade" e "estresse" tornaram-se parte integrante das nossas vidas.Ao mesmo tempo, podemos experimentar uma variedade de emoções - raiva, irritação, medo, forte emoção, na fronteira com o pânico.Nesses momentos, só podemos pensar sobre como acalmar rapidamente para baixo.E, muitas vezes, se quisessem, para lidar com suas próprias emoções não pode.
Enquanto isso, há uma série de técnicas, a rapidez com que se acalme, que os psicólogos aconselham que todos possam aprender.A capacidade de controlar emoções só preciso no mundo moderno.Naturalmente, nós não estamos falando sobre o estresse crônico ou depressão, mas no caso de uma súbita onda de emoção, essas medidas são muito eficazes.
conselho mais comum que os especialistas dão - é para desviar a atenção da situação traumática para a sua própria respiração.Por exemplo, respire fundo e conte até dez.É aconselhável aprender o método de "respiração tranquila."Ao mesmo tempo, você não precisa aprender técnicas especiais.Basta acompanhar o processo de respiração, pode pronunciar mentalmente: "Eu inspiro, o ar passa através do nariz, entra traquéia, brônquios, pulmões."E no sentido inverso ", o dióxido de carbono através dos brônquios, traquéia, o nariz."
Como rapidamente estabelecer-se em uma situação crítica?Muitas vezes, o emocional explosões homem abraçando uma emoção forte, com tremores podem aparecer nas mãos, tornam-se de pulso e respiração freqüente.Há um "método rápido" para lidar com o stress.Tente pressionar o ponto muito chamado de "emergência", que está localizado acima do lábio superior, abaixo do nariz.Basta clicar nele durante 3 segundos.Auxiliar e massagem anti-stress em um movimento circular de um ponto no centro do queixo: 9 vezes, numa direcção dos ponteiros do relógio e ao mesmo - contra.Você também pode aquecer nas mãos de cada dedo por 2-3 minutos.
Não é uma maneira eficaz para acalmar rapidamente para baixo, para aqueles que muitas vezes tem acessos de raiva.Em tais casos, ele ajuda a "solo".Uma vez que você sentir que irritante, Segure o trilho de metal para o radiador, se você estiver na sala, substituir as mãos com água corrente.Você pode tocar o tronco da árvore, suporte no gramado (mas com os pés descalços é melhor)."Aterramento" desta forma deve ser de 30 segundos.Ao mesmo tempo, fazer uma ingestão aguda da respiração e expiração lenta suave.Mentalmente imaginar como irritado vai para o chão e se dissolve.
Se as circunstâncias o permitirem, tente o momento de tensão nervosa para se sentar em uma cadeira, relaxar e imaginar o fluxo de água que flui para você.Tome uma respiração profunda dentro e para fora, e apresenta em detalhe a forma como a água a partir do topo, você tem que lavar todo o stress.Suponha-se que o fluxo de gotas para os pés.Exercício não vai demorar mais de 2 minutos, mas a tensão é significativamente reduzida.
Dicas grávida
As mulheres grávidas são conhecidos por serem particularmente propensos a oscilações de humor.Muitas vezes você pode ouvir a partir da gestante: "Eu não posso me acalmar."Situações que antes não prestar atenção à mulher durante a gravidez pode causar uma tempestade de emoções, literalmente.No entanto, muitos culpam a si mesmos para a incontinência, estão preocupados com uma criança que pode ter medo de emoções mãe.
Muitos sabem em primeira mão que se controlar neste momento difícil.E psicólogos aconselham gestantes muito zelosos em lutar com suas próprias emoções.Para qualquer coisa que não seja o stress, ele não vai.Aumento emocional durante a gravidez - a norma.No entanto, para aprender técnicas que ajudam a acalmar rapidamente para baixo, ainda precisa.
Como a calma durante a gravidez?Em primeiro lugar, as mulheres grávidas também deve dominar as técnicas descritas acima.Eles vão ajudar a remover rapidamente a tensão emocional.Além disso, os especialistas aconselham mais vezes para falar com a criança, explicando-lhe as razões da minha mãe de mau humor, ele vai ajudar a acalmar os dois.A principal coisa é entender que proteger totalmente a criança de emoções negativas não é possível, ea culpa sentida por você, de fato, faz com que ele não uma preocupação menor do que explosões de emoção.
Bem tão pouco quanto possível para obter irritado com nada mais caminhada no ar fresco, aprender técnicas de relaxamento, demorar alguns minutos um dia de meditação e auto-formação ou tente yoga para mulheres grávidas.
