Cada pessoa envolvida em um salão de esportes, apreciar as taxas de beleza e poder, que ele alcançados pelo trabalho duro.Para o desenvolvimento harmonioso de todo o sistema muscular, é importante escolher o direito conjunto de exercícios para acompanhar a rotina diária e aderir a dormir.
Ao mesmo tempo, deve ser dada a devida atenção a cada grupo de músculos.Alguns deles merece isso mais, outros menos, como os seus recursos de desenvolvimento em diferentes velocidades.Exercitar os músculos peitorais - uma parte importante do processo.Que exercícios para os músculos peitorais no ginásio você pode usar para fazer isso?
Chest Press
Todos os sonhos de adolescente de um baú enorme e inflado.Vindo para o ginásio, todos os novatos em primeiro lugar correm para os racks para o supino.Na verdade, este exercício é a mais eficaz para o estudo de não apenas os músculos peitorais, mas também toda a parte superior do tronco.A maioria das pessoas não funcionar como deveria.Considere vários tipos de exercícios e deve entender que as fibras musculares são utilizados, sobretudo, para cada método de imprensa.
Bench barra na barra horizontal
iniciar a consideração do exercício para os músculos do peito de bombeamento com uma descrição da situação de partida.O atleta irá desenvolver para trás em um banco horizontal.É importante seguir as inseparáveis três pontos: as lâminas e as nádegas deve basear-se em todo o exercício num banco e os pés não podem ser separados a partir do piso.Tomando uma posição de partida, o atleta ocupa o cargo um pouco mais largo do que ombro aperto largura.Depois de respirar fundo, você precisa "rasgar" a barra do rack e abaixá-lo para o nível do peito, enquanto controla o movimento.Próxima fase começa banco para a posição de braços estendidos, seguida de expiração.
Este tipo de imprensa haste da mama está a desenvolver não só os músculos peitorais e tríceps, mas envolve, o feixe de frente do músculo deltóide, e outros.
O que deve ser lembrado, realizando no supino horizontal?
Para obter o resultado, a realização de exercícios para bombear os músculos do peito, é importante observar estritamente o desempenho ea segurança de segurança.Aqui estão alguns aspectos a ter em mente, realizando Chest Press:
- importante é forte o suficiente.Use a ferramenta especial para melhorar a aderência das palmas das mãos carimbadas ou usar luvas para o banco.É também importante para proteger o pulso de uma lesão.Ele não sobrecarregar as mãos para trás ou usar bandagem elástica para apoiá-los.Cabeça
- deve ser pressionado contra o banco, tanto quanto possível;
- necessário criar uma "ponte".Este efeito é criado pela deformação da parte traseira, onde as nádegas e omoplatas estão no banco.Isto proporciona uma menor amplitude de movimento da barra, a parte inferior é activado, a parte mais forte do peito, e garante a segurança dos músculos do ombro.
- todo Pés área deve ser no chão, que vai garantir a estabilidade do corpo.
Aplicando esse parecer e estritamente aderente à tecnologia necessária, você vai notar que os músculos peitorais exercícios no ginásio dará um efeito muito mais vivas.
Bench barra em um banco inclinado
Estes exercícios para fortalecer os músculos do peito, e mais útil para a clavícula, os deltóides, tríceps e serrátil anterior banda de fibras musculares.Este tipo de imprensa do peito há uma semelhança com a descrição anterior, mas há diferenças.Nós não vamos traçar um paralelo, mas basta olhar para a técnica deste exercício para apertar os músculos peitorais.Fator chave
no desempenho de supino em um banco inclinado é o seu ângulo de inclinação.Ele deve estar entre 50 a 60 graus.Se este valor for ultrapassado, haverá o perigo de ferir ou para criar demasiada carga no músculo deltóide.Na posição de repouso, o aperto deve ser ombros mais largos.Após a remoção da barra dos suportes, abaixe o pescoço ao nível da clavícula.Você pode então executar o modo de comutação braços estendidos.
Bench barra em um banco com uma inclinação reversa
tais exercícios músculos peitorais no ginásio envolvem principalmente a parte inferior do mesmo.Além disso, quando executado muito bem trabalhados e tríceps "delta".Através deste exercício, pode formar claramente o contorno da parte inferior da caixa.Desta forma, "ajustes" própria figura frequentemente usado por fisiculturistas profissionais.Zhimom no banco com uma inclinação oposta e atingiu um máximo de músculos peitorais de tração, tornando-os flexíveis e promove.
Para executar este exercício para os músculos peitorais no ginásio você precisa para ficar no banco com uma inclinação reversa de cerca de 30 graus.Width uma excelente aderência - ligeiramente mais largo que os ombros.Por conveniência, é melhor parceiro que você deu ao pescoço e, em seguida, através da realização de um fôlego, você pode abaixar a barra para a parte inferior dos músculos peitorais.Depois de um leve toque para o corpo deveria ser feito para o modo de posição inicial.
exercícios com o meu peso
que exerce a bomba até os músculos peitorais, se seu disponível nenhum bar ou você ainda é um novato?Alguns racks ginásios estão sempre ocupados atletas "experientes", de modo que iniciantes simplesmente não quebrar.Além disso, se a forma física de um homem em um nível baixo, você deve primeiro preparar seu corpo para os exercícios de força com conchas.
Realizar exercícios com seu próprio peso é muito importante para iniciantes até mesmo por uma razão.Como é sabido, um considerável aumento da massa muscular é observada sob cargas extremas.Pela mesma razão, os atletas estão lesionados.Devido à ocupado com o seu peso o atleta será mais fácil para evitar danos, o que é particularmente importante nos primeiros anos do processo de formação.
flexões
Alguns exercícios a bomba até os músculos peitorais, que você pode fazer em casa mesmo.Por exemplo, push-ups.Para executar corretamente este exercício que você precisa para esticar as mãos no chão, espalhando-os mais afastados.Isto é seguido por uma respiração profunda e peito mais perto do chão.Então você precisa para ser torcido para a posição inicial e expire.
Pode parecer que tais exercícios são simples e pobre, mas não é.Além disso, dependendo da posição do corpo, a carga deve ser distribuída em diferentes grupos musculares.Por exemplo, se você tem um pé um pouco acima do peso palpável que incidirá sobre a parte superior do tórax.E se você levantar o tronco, em seguida, a maior parte do trabalho necessário para levar a cabo a parte inferior dos músculos do tórax.
Dips
ainda mais eficaz exercício de treinamento para os músculos peitorais são flexões nas barras paralelas.Se o seu desempenho é possível adicionar carga à carga por peso pendurado cinto.Através deste exercício os músculos peitorais tornar-se mais elástica.
Mecânica exercício simples.Posição inicial - Stand no comprimento do braço.Com o fôlego necessário para abaixar seu corpo o mais baixo possível, em seguida, retornar à posição inicial.Ele também tem seus truques.A partir da posição do torso vai depender de qual grupo de músculos envolvidos mais.Para treinar o peito, você precisa criar inclinou para frente, e que mais trabalho do tríceps, o corpo deve ser dada a posição de nível máximo.
utilizando halteres
Halteres são ideal para levar com eles os exercícios para apertar os músculos peitorais.Você pode pressionar, criação e estilo disciplina «pulôver».Muitos esportes profissionais são muitas vezes os representantes do poder após o regime do bar a partir das práticas de criação peito halteres na mão.Essa atividade ajuda a alongar os músculos peitorais, tanto quanto possível e fazê-los crescer mais rápido.Além disso, como referido acima, um tal efeito pode melhorar a elasticidade e força de fibras musculares.Muitas vezes, é substituído por um equipamento de exercício halteres para os músculos peitorais mulheres.O uso adequado do sexo frágil irá ajudar a alcançar os resultados para os quais eles vieram para o ginásio.É importante lembrar que qualquer exercício a ser realizado sob a supervisão de um instrutor.
