- exercício incrivelmente simples e popular.Adquiriu esta honra por causa do que ele pode fazer em casa, no trabalho e em qualquer lugar geral.Push-ups são um grande número de variedades, e pode ser realizada por pessoas preparação totalmente diferente.Esta é uma forma muito simples, mas ao mesmo tempo o exercício efectivo.Condução flexões de zero permitirá que qualquer pessoa dentro de um curto período de tempo para trazer seu corpo no tom, aumentar o nível de aptidão física.Além disso, este exercício pode ser uma boa idéia para bombear acima de seus músculos.Claro que não, como prensas boom de academias de ginástica, mas também muito bom.Especialmente considerando o esforço que você gasta com este exercício.Você também não precisa pagar para utilizar a academia.Assim, se uma pessoa está planejando fazer este exercício, surge imediatamente a pergunta, existe um esquema de trabalhar para aumentar flexões.Isto - continuou.
Por que empurrar o esquema a partir do zero?
Qualquer pessoa fácil de lidar para algum esquema de pensar através de seu plano de treinamento.Então, nós estamos dispostos.Poucas pessoas concorda em ficar espremido apenas como aquele.Se uma pessoa começa a realizar alguns exercícios, acima de tudo, ele está esperando por esse resultado particular.Ele mesmo progressão planejada de cargas é muito difícil: você pode simplesmente calcular errado ou para se poupar e como resultado não fazer progressos.Assim, você só precisa de um bom circuito para aumentar push-ups, que irão melhorar seus resultados e, gradualmente, chegar a um nível decente.
Normalmente, no início da sua formação pessoas antidesportivas não brilha resultados em flexões.Portanto, eles necessariamente precisam de um circuito de flexões para iniciantes.Isto, para as primeiras semanas foram bastante suave e depois aumentando gradualmente a carga.Se uma pessoa vê os grandes números na tabela, ele provavelmente nem mesmo começar a trabalhar porque que considera que o regime muito complicado.
não sei como fazer flexões: como ser?
Mas e se você não nunca pode ser espremida?Isto é o que acontece se um homem de grande peso por um longo tempo ou não mostrou atividade física.Então precisamos de um circuito flexões de zero, porque até mesmo os seus primeiros 5-10 reps não são.Neste caso, é necessário começar com um exercício simples.Como eu mencionei no início deste artigo, de flexões, há uma série de variedades, e isso, além do exercício.Há duas maneiras muito sofisticadas de flexões e leve.Portanto, se você absolutamente não pode fazer flexões, não se desespere!Você precisa escolher algumas das maneiras mais simples de realizar.
Se uma pessoa precisa de um circuito push-ups a partir do zero, ele realmente espera encontrar um método adequado de treinamento.Mesmo que nunca pode ser torcido.Mas a maior parte do esquema de bombeamento de flexões já assume algum treinamento básico.E se você não faz?Como já mencionado, os tipos mais leves de flexões vai ajudar.
maneiras simples flexões
- Pushups do joelhos.A maneira mais fácil de push-ups.A posição inicial não é uma ênfase clássica mentindo, e ficar de quatro.Em tal situação, e você vai fazer flexões, porque desta forma é muito mais fácil de fazer do que de costume.
- Pushups na banco.Este método de flexões sugere que seu corpo vai estar acima da carga sobre as pernas e os grupos de trabalho dos músculos irão diminuir.
- Pushups com ajuda de alguém .Você pode fazer flexões e o mais comum, mas deve perguntar a seus amigos ou parentes para ajudá-lo a espremer um pouco a mim mesmo depois de abaixar.Uma vez que as flexões em si não são complicados de exercícios, o uso desses três maneira leve para ajudá-lo a alcançar resultados rapidamente e passar para as habituais flexões.
Condução flexões de treinamento para iniciantes
Então, depois de ter ido a um total de zero a pelo menos alguns resultados, pode já me sinto muito mais confiante.Normalmente, neste exercício como apertar o suficiente para aumentar facilmente o número de repetições a 30-50 vezes.Somente após este retarda significativamente o progresso e difícil.Mas fazer flexões em andamento?Para fazer isso você vai abordar uma das poucas técnicas selecionadas.A literatura ofereceu um grande número de regimes, o que pode treinar.Como regra geral, eles são projetados de modo que você faz cada dia ou semana aumenta a carga.A duração pode ser muito diferente, mas, em média, 2-3 meses.Se você não quiser treinar por algum sistema claro, você pode fazer-se um cronograma e segui-lo.Mas aqui você tem que disciplinar-se por si mesmo.
Como construir um plano de formação?
Existem alguns fatores-chave na base do qual você pode criar seu próprio plano de formação.Vamos examinar brevemente cada um deles.
- Total dos replicações em formação .Você não pode ficar pendurado sobre o número de repetições em cada abordagem, bem como sobre o número de abordagens.Basta selecionar o número que você pode dar ao luxo de nos flexões.Você pode, por exemplo, para multiplicar o seu recorde em push-5 - obter o número de flexões, que você precisa fazer hoje.Ao mesmo tempo colocar a meta a atingir este para um pequeno número de abordagens.Com cada treino, tentar reduzir o número de abordagens e aumentar as repetições.Com o tempo, simplesmente aumentar o número, porque o seu nível de formação vai melhorar.Este método de treinamento é recomendado para iniciantes.
- tempo treinando .Não faz sentido para treinar por muito tempo ou muito curta.É claro que também podem trazer resultados, mas será muito mais modesta.A melhor época para exercer 20-45 minutos.Por que uma grande variedade tal?Tudo depende das circunstâncias e objectivos específicos.Se você quer perder peso, então você definitivamente precisa fazer flexões por mais de uma pessoa magra.Além disso, nem todos podem encontrar um monte de tempo para treinamento.Nesses casos, você ainda será capaz de esculpir 20 minutos.No final, você pode até fazer flexões no trabalho.Nada do regime normal das flexões do chão não é projetado para muitas horas de aulas.
técnicas de treinamento básico para iniciantes e de nível médio atletas
- Dips a máxima .Você acabou de fazer 3-5 define o máximo.As vantagens deste método são óbvias - você pode apenas progredir.No lado negativo pode ser atribuído somente ao fato de que você tem que ter qualidades de força de vontade, como fazer flexões na mais difícil.
- fixo número de flexões em cada set.Esta técnica permite que você escolha um número específico de flexões e torná-lo para o número máximo de abordagens.Você deve continuar a exercer, desde que você pode fazer de outra maneira.Este sistema pode funcionar músculos grande objetivo, e têm muito tempo para se recuperar.
Lazer e
Após o treinamento você precisa descansar de qualquer maneira.A freqüência de treinamento, é impossível determinar com precisão todos.Alguns esquemas de oferecer pequeno treino diário, o outro - em um dia, e alguns - duas vezes por semana.Tudo depende de seus objetivos específicos, bem como a complexidade da maioria destes exercícios.Esquema
para meninas
As mulheres também se interessaram por exercício como flexões.Mas estes sistemas convencionais não são adequados para 100%.Às vezes empurrão diagrama para meninas sugere um rápido aumento no resultado.Quase dois meses, você pode dobrar ou triplicar o número de repetições.No entanto, é mais adequado para os homens, devido à natureza da sua maior força física, e é mais fácil de fazer progressos neste exercício como flexões.Como para as meninas, são mais leves acções de formação adequadas, que não fazem as primeiras semanas de fazer 10-20 flexões em cada set.Aqui é necessário olhar para as condições de cada técnicas específicas, mas em geral, você pode simplesmente reduzir o número de repetições em metade (em comparação com o regime padrão) e treinar dessa forma.
Push-ups - um exercício para todos!
flexões - um daqueles exercícios que se adapte absolutamente todos.Ambos os adultos e crianças.Pode fazer-lhe um monte de esportes e melhorar a saúde.Condução flexões de zero permitirá que qualquer pessoa para aprender a realizar este exercício.Pratique e melhorar a sua vida!
