saltando bonitas, graciosas saídas dos saltos incríveis, que podem ser vistos nas competições e performances de atletas agitar.Você sempre quer repetir, mas é terrível, e nenhuma habilidade.Não se desespere, vamos dizer-lhe como aprender a fazer um back flip.Este é um dos elementos mais espectaculares e complexos.
O que é um salto mortal para trás?
"Salto" na língua italiana - "salto".Em essência, um back flip - uma rotação do corpo através da cabeça de 360 ° para cima e com as mãos livres.Há também uma frontal e outra face, na verdade, eles não diferem na técnica, embora a parte de trás um pouco perigoso, e para executar este elemento deve ter pelo menos um pouco de experiência e pensar sobre a segurança.
Preparando-se para virar
Poucos sabem como aprender a fazer um back flip, e é importante para preparar adequadamente para os exercícios.E para isso, em primeiro lugar, você precisa de um bom alongamento.Você pode carregá-lo de alguma forma familiar para você.A principal coisa é que o corpo estava bem aquecido e flexível o suficiente.Preste especial atenção aos seguintes músculos:
- pulso.
- tornozelo.Pescoço
- .
- lombo.
Alongamento
Aqui estão alguns exercícios simples que ajudarão você a preparar e você vai economizar de uma lesão.Vamos começar.Pernas
.Sente-se em uma superfície plana, puxe a perna reta na frente de você e inclinar para a frente.Agarrando-se aos pés, puxe-os e mantenha esta posição por 2-3 minutos.
mãos e pulsos.Tome algumas pinceladas de suas mãos, e em seguida, tenta concatenar-los atrás do castelo, jogando um braço da parte superior, o segundo resumo abaixo.Em seguida, puxe o braço para a frente e puxe os dedos dos pés, de modo que seu pulso aquecido e tensas.
pescoço e costas.A melhor maneira de esticar o pescoço - para fazer movimentos de rotação 5-6 na cabeça para lá e para cá.
Educação vira passos
Quando os músculos estão suficientemente aquecido, você está pronto para executar o item.Fazendo o possível para alisar a superfície com elevações como o parapeito, e assim por diante .. Aqui você precisar chamar uma vez mais a segurança, t Para Virar -.. Um exercício muito difícil, e você pode precisar da ajuda e apoio de um estranho.É melhor convidar um amigo, com quem ele treinou você.
Passo 1. Tire as mãos para trás como se balançar, e se sentar.Imagine que você está tentando se sentar em uma cadeira.Sente determinar quão profundo você precisa para se sentar, para saltar era forte o suficiente.Pode ser várias vezes para saltar para cima para sair desta situação, para encontrar uma posição mais precisa.
Passo 2. realizando swing, você deve tentar saltar o mais longe possível e dramaticamente elevado para definir uma boa velocidade de rotação.Note-se que o balanço deve ser feito um pouco mais cedo do que o próprio salto, para ter tempo suficiente para chegar até a velocidade mãos.
Passo 3. simultaneamente com o fim de seu salto balanço deve marcar a maior virtude.Nesta fase, você deve endireitar completamente, ligeiramente inclinada para trás para trás, para definir o caminho da revolução.É importante para empurrar as pernas e agitando os braços terminou ao mesmo tempo.Imediatamente após isso, é necessário para o grupo.
Passo 4. Nesta fase, as pernas tem que sair do chão e as mãos atrás das costas e mover-se tão nitidamente quanto possível.É mais fácil de girar aleta.Você não pode rejeitar a cabeça para trás e encheu-se de costas.Corre o risco de ferimentos se ficar muito baixo um back flip, a formação terá de ser adiada.
Passo 5. Puxe as pernas para cima, para se reagrupar.Há músculos abdominais importantes e quadris, porque você precisa para executar rapidamente o movimento e puxe os joelhos para os ombros.É importante não perder de coração para baixo, t. Para. Isso retarda a rotação e podem impedir a conclusão uma cambalhota corretamente.Melhor para agarrá-los na parte inferior da perna para melhorar a velocidade.
Passo 6. Um dos passos mais importantes e difíceis - um golpe na cabeça.É nesta fase, muitas vezes há o perigo de ferimentos pessoais.O principal era de saltar alto o suficiente, e a velocidade de rotação - suficiente para um touchdown.Não precisa de seguro, então convidar um amigo ou uma pessoa experiente para aprender juntos como aprender a fazer um back flip e segurar o outro.
Passo 7. Landing -.. Um momento em que a volta cambalhota frente mais fácil, t Para Você pode ver o lugar em que a terra.A principal coisa - tempo para reduzir as pernas e deslocar o centro de gravidade.Expanda o grupo de um pouco de antecedência, de modo a não torcer um salto mortal e cair.Esta deve ser uma aterragem suave, descer em seus dedos do pé, e depois em todo o pé e um pouco de agachamento.Complexidade
do
só é possível complexidade de qualquer Flip - é o medo.Se você encontrar a força para superá-lo, então você não terá quaisquer obstáculos.Assegurar alguém muito difícil, a principal coisa é não interferir, e estar alerta.Pegue tempo para treinar sob suas costas e quadril durante um salto, se ele não tem a velocidade e "apertar" para evitar a queda.E lembre-se: É tudo na altura do salto.
é toda a sabedoria, aprendendo a fazer um back flip.Não é difícil, não é?A principal coisa - máquinas trabalhando.Quanto mais você treina, melhor ele vai ficar!
