Thrust bloco vertical - é uma tecnologia bastante o desempenho do exercício simples que permite que a bomba correta o músculo mais amplo das costas.Para operar utilizando conchas especiais.Além disso, existem várias maneiras de realizar este exercício.
músculos que estão trabalhando durante o projecto e por que deve ser feito?
Há situações em que uma pessoa, por qualquer motivo, não podem bombear através da tração traseira.Isso se aplica a iniciantes e atletas experientes que desejam diversificar o programa de treinamento.Bloco vertical Thrust fornece os enormes grupos musculares, como peito, lats, parte superior das costas, antebraços, bíceps.
vantagem deste exercício é que você tem a capacidade de ajustar a carga, começando com o menor.Ao puxar-se para fazê-lo é impossível, como você trabalha com seu próprio peso corporal, que pode ser muito grande.Isso é muito útil este exercício não é apenas para atletas, mas também para pessoas obesas que querem simular uma figura bonita.Além disso, neste caso, o risco de lesão ou de tensão reduzida.Características
do impulso vertical grande aderência
Para fazer este exercício corretamente, você deve observar segurança:
1. É necessário sentar-se no simulador e fixar as pernas de modo que eles não estavam no ar durante a operação.Agora coloque as mãos para cima e agarrar a barra, colocando suas mãos amplamente.Se você mesmo não pode alcançá-lo, pergunte ao instrutor para ajudá-lo.O costas devem estar retas e cintura apertada.
2. Em seguida, puxe o bloco grande aderência vertical é feita da seguinte forma: Inspire e lentamente puxe a barra para o peito.Blades, assim, reduzidos, os músculos das costas tensas.Após o travessão veio a seus ombros, pare.
3. Agora retorne apenas lentamente a barra para o seu lugar.Só que agora você pode exalar.Depois de uma pausa de alguns segundos, você pode avançar para a próxima repetição.
Durante a operação, preste atenção para o fato de que quanto maior será a sua aderência, mais intensa será músculos trabalhando.Técnica
empurrou aperto reverso
Com isso, você pode simular a implementação de um belo torso atlético.Impulso vertical bloco de aperto reverso da seguinte forma:
1. Sente-se no simulador e corrigir pés.Esta caixa deve ser apenas sob o travessão.Alcançar e agarrar seu traseiro.As mãos devem ser colocados na largura do ombro, a parte traseira deve ser suave e ligeiramente tensa.
2. Em seguida, você precisa tomar um fôlego e começar a puxar a barra até o peito.Ao mesmo tempo, tentar esticar os músculos das costas.Cotovelos não deve ser feita para o lado.Quando o feixe terá seu peito, você precisa fazer uma pequena pausa e manter a lâmina.
3. Agora, o pescoço está gradualmente voltando à posição inicial e expire.Após uma breve pausa, repetir o exercício novamente.
observa
bloco impulso vertical é realizada em vários conjuntos de 8-10 bar de pull-up.O dorso deve permanecer estáveis durante todo o exercício.Durante a operação, a tensão indesejável a imprensa abdômen.Se isso acontecer, então você precisa para reduzir o peso da carga.No início do exercício, é necessário reduzir a lâmina e, em seguida, começa a puxar para fora.
Durante siga cotovelos: eles precisam ser mantidos na posição vertical.Exercício suspenso deve ser efectuado com o ar, o que ajuda a manter o tronco na posição correcta.
