Hoje, muitos fisiculturistas, como resultado do supino tem uma caixa de luxo - músculos peitorais bombeados.No entanto, não só o supino é capaz de fornecer a carga sobre o deltóide frontal.Existem outros exercícios para fortalecer os músculos do peito.Ainda assim, o uso de equipamento adequado executar o supino forma os músculos do peito.
Se uma pessoa tem uma forma plana da mama, o efeito do supino será muito maior, uma vez que a amplitude de movimento do pescoço aumenta, e a carga principal é sobre os músculos peitorais.Se o peito de uma pessoa sob a forma de "rodas", bodybuilder futuro não terá muscular bombeamento tão eficaz do esterno.Para sair desta situação, os especialistas recomendam para mover o pescoço mais próxima da área do pescoço do corpo.
Como a bomba até os músculos do peito
Vale ressaltar que este exercício não deve ser abusado.Se você baixar os músculos do peito todos os dias, há um risco de ser desproporcional.Além disso, a execução excessiva de supino vai levar a deltóides bombeados insuficientes, ombros estreitos.Como tal, você não olhará como um titã mitológico, então não esqueça sobre o fato de que os ombros também requerem treinamento.
A principal vantagem do supino é que ele é feito de posição deitada sustentável.Regular (mas não excessiva) para realizar este exercício irá adicionar força significativa e vai dar um bom treino para os músculos peitorais superiores.
Bench evita movimentos bruscos.Se você tomar sua pélvis fora do banco, aumentando o risco de lesões.É imperativo saber o seu peso de trabalho.Potência muscular isolado para ajudar você apertar o peso pesado do bar.
a afectar o espectro de actividade deste exercício, recomenda-se alterar a distância de aperto (a distância entre as escovas).A largura da alça é responsável por essa parte do peito, que serão submetidos a estresse durante o exercício.Grande aderência a parte exterior das bombas de mama.Aderência média proporciona a principal carga sobre os músculos peitorais médios.Share doméstico elaborou um aperto estreito.Vale a pena notar que, durante o tríceps supino bombeados cabeça.
com barra inclinada supino são executados no caso de bombagem da parte superior do peito.O exercício é realizado com o carimbo ou halteres em uma placa inclinada.A zona exterior de músculos peitorais estão trabalhando na criação de mãos com halteres.
Dips
Com este exercício a carga principal entra na zona inferior dos músculos peitorais.Se as placas têm uma largura de 70-85 cm, bombeado músculos peitorais superiores e inferiores.Se um atleta tem um maior crescimento, as placas devem ter uma largura maior.Músculos peitorais
dilatar durante o exercício, "pullover".Deve notar-se que este exercício não dá muito efeito de aumentar.O erro mais comum quando o treinamento do peito não é o suficiente para que o atleta se concentra músculos do peito.Músculos precisam estar em seus dedos em toda a abordagem durante o exercício.É necessário levar em conta o fato de que, para cada o corpo requer um programa individual para treinar os músculos do peito, por isso não seguir cegamente programa de outra pessoa, não tendo estudado as especificidades do seu corpo.Músculos peitorais de vez em quando tem que esticar.Durante o treinamento entre as abordagens necessárias para levantar as mãos em direções diferentes, assim, alongar os músculos peitorais.Para alcançar o pleno efeito do alongamento, halteres são as mais promissoras.
entre os treinos é imperativo para dar cumprimento à nutrição adequada.Se o corpo recebe a comida lixo, o grande efeito do treinamento é muito difícil de alcançar.
