Tentando melhorar a forma de seus corpos, muitas mulheres com toda a razão se voltam para Hupá hula, ou aro.Aro - um simulador para o corpo, um dos mais eficazes.Com a ajuda deste objeto maravilhoso, você pode melhorar significativamente a cintura, para afastar a barriga, nádegas bomba e fortalecer os músculos das pernas.Mas, para alcançar o objetivo desejado, é necessário saber como usar um hula-hoop.
Como aprender a torcer envoltório: recomendações gerais
concordam que as crianças jovens a questão é susceptível de causar um sorriso: o que há para ser capaz de, tomar o aro e girá-lo.Mas nós somos adultos, e, usando aros até a cintura, coxas ou nádegas, é importante saber como fazer os exercícios para um grupo muscular específico.
Primeiro você precisa pensar sobre onde o treinamento será realizado.Estudo com um aro deve ser espaçoso, para você ninguém interferiu.
seguida, é a aquisição de equipamento: existem tantos modelos (plástico, metal, com ponderação, aros de massagem com bicos, modelos dobráveis, etc.), mesmo o cliente mais exigente será capaz de escolher para si a opção apropriada.
Como aprender a torcer contra-indicações: envoltório
há um grupo de pessoas que deveriam estar procurando maneiras alternativas de correção.Este grupo inclui:
- mulheres grávidas e jovens mães, uma vez que se a entrega ainda não passou dois meses;
- mulheres durante a menstruação;
- mulheres com doenças das costas e órgãos abdominais;
- mulheres com doenças ginecológicas;
- senhoras idosas.
Como aprender a torcer: envoltório dicas
Para conseguir o efeito desejado você tem que treinar todos os dias.As primeiras classes não deve ser inferior a dez minutos, gradualmente durante o treino deve aumentar.Treino de quarenta minutos com um aro e mais - um bom treino para o corpo.
Rode o bambolê na cintura, quadris ou nádegas é melhor para manter as mãos atrás da cabeça, apertou-os no castelo.
a carga cai sobre os músculos da cintura e pernas deve ser tão estreita quanto possível.
hoop girando no sentido horário.
Classes não pode ser executada depois de uma refeição imediatamente antes do exercício pode fazer um pequeno conjunto de exercícios respiratórios.
Idealmente envoltório não deve se mover da cintura até meio da coxa, mas desde o peito até os joelhos e costas, para massagear a área do problema.No entanto, isto pode ser conseguido através de uma variedade de exercícios.
pesado aros não devem usar durante mais de 20 minutos.Ordem
para alcançar resultados rápidos em conjunto com a vara de treinamento para uma dieta equilibrada.
Como aprender a torcer o aro Exercícios populares
· «Rotação".Pés ombro largura distante, parte traseira é reta.Dentro de 15-30 minutos, vire bambolê em um ritmo moderado.O movimento deve ser suave.
· «Rotação em poluprisyade."Esta é uma opção para experientes "atletas".A partir da posição do início pés ombro-largura para girar o aro lentamente sentou-se tão baixo quanto possível.É importante manter o equilíbrio e, é claro, controlar o movimento de bambolê.Boa execução do presente exercício fortalece os músculos abdominais, aperta os músculos das nádegas e coxas.Prazo de execução máximo - 10 minutos.
· «rotação em movimento."Rodar o aro, caminhar ao redor da sala, lentamente no início, o mestre, a taxa de aumento.
· Deite de costas, coloque um bambolê nas pernas e levantá-los cerca de 30 centímetros do chão.Mantenha as pernas nesta posição o maior tempo possível.
· «rotação e de marcha".Ao realizar movimentos de rotação, marcha, levantando os joelhos o mais alto possível.
· «spin com declives."Girando hoop inclinação do corpo alternadamente esquerda e direita.
Muitas revistas oferecem o aro girar movimento alternadamente no sentido horário na direcção oposta.Mas a maioria dos especialistas concordam: para evitar danos à coluna vertebral, o movimento de rotação deve ser realizada somente no sentido horário.
