treinamento aeróbio - uma forma eficaz de colocar-se em boa forma física.Inclui: corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, pular corda, dança, etc.O exercício aeróbico melhora a capacidade do corpo para a troca de ar.Ou seja, as autoridades estão começando a ficar mais oxigênio e, portanto, eles executam suas funções melhor.Durante o exercício aeróbico também fortalece o sistema cardiovascular, desenvolver os principais grupos musculares.Exercícios ajudam a diminuir a freqüência cardíaca de repouso, para normalizar os níveis de colesterol, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a queima de gordura, reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes, se livrar do estresse.Exercício
aeróbio para perda de peso é recomendada para realizar pelo menos 3 vezes por semana.A ruptura entre os treinos deve ser de aproximadamente 1 dia.Começar a treinar com 30-60 minutos, e depois de algumas semanas mais tarde, tentar aumentar a sala de aula.Se você quiser saber se um exercício de intensidade suficiente, fazendo exercícios de aeróbica, tente durante a ocupação parar e dizer três palavras.Se depois que a respiração é interrompida, então você tem uma boa carga.No caso de um maior número de relaxante pronunciar palavras, aumentar a intensidade.
deu formação para um bom efeito, deve ser divertido.Funcionamento - uma variante do exercício aeróbio.Duração 40-60 minutos de jogging.Ela tem um efeito positivo sobre os sistemas cardiovasculares e respiratórios.
Natação - é também o exercício aeróbico.Última uma lição deve ser 40-60 minutos.Se você é apenas masters de natação, comece com 15 minutos.Depois, gradualmente, aumentar o tempo de carregamento.Especialmente natação é recomendado para pessoas que sofrem de doenças das articulações.É bem alivia a dor e ajuda a manter a excelente forma física.Além disso, a natação tem um efeito positivo sobre o coração.
Biking - combinando um bom tempo e exercícios aeróbicos.Se você quiser obter um bom treino, como uma caminhada na rua para ser bastante intensa.Esse é um passeio de lazer vai trazer resultados tangíveis, é o tratamento mais relaxante.Melhor pedalar em alta velocidade em uma bicicleta ou subir uma montanha.Montando bem queima de gordura nos quadris, nádegas, costas e estômago.Ciclismo - um fardo para as pessoas que ruim caminhada e corrida para problemas ortopédicos.Aeróbica
Água - o favorito das mulheres.O exercício aeróbico é realizada na água, o que cria uma boa resistência ao corpo.Esta carga é bom para todas as pessoas, incluindo mulheres grávidas.Hidroginástica acalma e relaxa.
Atualmente ensine difundido passo aeróbica.Isso ajuda a ajustar o valor de um período relativamente curto de tempo.Indicado para pessoas que não têm problemas com as articulações dos joelhos.Tal exercício aeróbio para perda de peso eficaz o suficiente e exigem muita concentração nos movimentos.
outros moderno - dança aeróbica.Muitos clubes de fitness para organizar essa formação.Se você não tem a oportunidade de treinar no centro esportivo, obter um vídeo da dança aeróbica e praticar em casa.Os exercícios são tomadas a partir da dança: latin, zumba, hip-hop e outros A diferença entre este sentido que a formação pode incluir componentes de potência..Todas as aulas são realizadas sem interrupção no aprendizado de movimentos, como geralmente acontece na dança.
Você pode escolher qualquer uma das cargas acima.O exercício aeróbico é um verdadeiro prazer para aqueles que não gostam de simplesmente levantar o "ferro" na academia.Assim, os estagiários recebem apenas emoções positivas.
