Cada vez mais, os humanos modernos têm dificuldade em adormecer.A razão para isso pode servir como uma abundância de emoções e impressões recebidas durante o dia.Como a adormecer quando os pensamentos e sentimentos não dão descanso, não só durante o dia, mas à noite?
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com o problema.
- Nota de um lugar para dormir.A cama deve ser confortável, e os lençóis limpos.Os psicólogos acreditam que as cores jogo de quarto ea cor interior da sala afetar diretamente o estado emocional.As cores quentes criam uma sensação de conforto, permitindo-lhe adormecer mais rápido.
- Não se esqueça de ventilar periodicamente o quarto.De fato, em um quarto abafado para dormir é difícil.Além disso, existe a possibilidade de que, depois de dormir no quarto, não cheio de ar fresco, você pode cabeça doer.
- Com um passeio à noite, você pode acelerar a chegada dos sonhos.Talvez o melhor lugar para passear - um parque.E ao longo das estradas e trilhas para caminhada não é recomendado.
- Como rapidamente adormecer?À noite, não carregue o seu estômago com os alimentos.Durante 3 horas antes de deitar preparar-se um jantar leve, e isso será o suficiente.Se de repente você tem o desejo de experimentar algo, comer uma bebida de banana ou iogurte.Mas não mais.
- Alguns acreditam que, com a ajuda do exercício à noite, causando fadiga, você pode facilmente resolver o problema: "Como dormir?".Mas isso não é assim.Exercícios única vzbudorazhat seu corpo, ainda mais provocando insônia.
- adormecer rapidamente, você pode usar um relaxante banho quente.Note, no entanto, que a água não foi muito quente.Você pode usar o sal do mar ou relaxar aditivos aromáticos, tais como camomila ou óleo de lavanda.
- uma hora antes de deitar tome uma xícara de chá quente de ervas (erva-doce, hortelã-pimenta, camomila).Esta bebida tem um efeito calmante e relaxante.Também é possível beber um copo de leite quente, mas sem a adição de açúcar ou mel.
- Alguma ajuda lendo um livro chato.Tomar um volume da enciclopédia ou qualquer romance que você já tentou ler muitas vezes, e tentar abri-lo mais uma vez.
- Antes de ir para a cama você não assombrar sentimentos sobre falhas?Ou talvez seus pensamentos são planos Pondering ocupados para o futuro?Como o sono, quando a cabeça está cheia de idéias e pensamentos?Tente se livrar de todos os pensamentos.Tente ouvir sua respiração.Acredita-se que esta é um boa maneira de combater a insónia.
- Deitado na cama, abrir os olhos e rapidamente olhou de um selecionado por você, assunto para outro.Ao mesmo tempo tentar não atrasar um longo olhar sobre os objetos.Depois de alguns minutos você vai sentir que suas pálpebras se tornou pesado, graças a isso, você vai cair no sono.
- Tente imaginar qualquer imagem ou gráfico, e em seguida, tente removê-lo, e zoom (à porta fechada).Então você pode tentar rodar a imagem imaginário.Se feito corretamente, este método é muito eficaz na luta contra a insônia.
- cientistas têm mostrado que a vitamina E afecta o bem-estar.Sua deficiência provoca depressão, fadiga e insônia.Inclua na sua dieta alimentos que contêm esse ingrediente (abacates, nozes e óleos vegetais) e regularmente tomar vitaminas.
- Outra maneira de dormir, é a seguinte: deitar-se na cama e relaxar todos os músculos e feche os olhos.Sem abrir as pálpebras, enrolando a maçã.Esta posição é considerada a mais naturalmente durante o sono.
- forçando cada músculo em seu corpo por 30 segundos e depois relaxe.Repita 3 vezes.Este método ajuda a acelerar o processo de adormecer.
- Acalme-se e ficar longe de problemas do cotidiano pode ser através da meditação.Mergulhe as luzes na sala, acender uma vela e olhar para o fogo.Aos poucos você parar de pensar sobre as suas preocupações e cair em um estado incomum e agradável, quando todos os pensamentos desaparecem embora.
Bons sonhos!
