Quer perder peso?Então você certamente sabe que isso não é importante apenas para comer alimentos saudáveis e participar regularmente na aptidão ou outras formas úteis para a atividade física.Para uma perda de peso correto e saudável é muito importante não só o que você come, mas como - ou seja, é importante respeitar as regras relativas a refeições em diferentes momentos do dia.
Hoje vamos falar sobre as cinco regras relativas saudável e útil para perda de peso pequeno-almoço - refeição básica do seu dia.
Como você sabe, o pequeno-almoço é a refeição diária mais importante - deve ser a refeição mais densa, como segue-se um longo período de noite resto do corpo, quando tudo foi consumido no dia anterior para digerir e assimilar.
a fome manhã é o mais potente, para a mesma, e os processos de digestão e assimilação de nutrientes no corpo são particularmente intenso na parte da manhã.Portanto, que desejam perder peso devem prestar muita atenção aos seus pequenos-almoços.
Existem muitas regras de saudável e útil para perda de peso pequeno-almoço - dizer-lhe hoje sobre
1. Tente incluir em seu café da manhã todos os dias, pelo menos, 8 gramas de fibra. Isso também significa que o pequeno-almoço deve saturar o máximo que você tão facilmente digeríveis e produtos legkousvaemym melhor preferir alimentos, cheio de nutrientes, mas farto e lentamente digerido para você com menos fome durante todo o dia.
2. Reduzir o intervalo entre despertar e pequeno-almoço. mais recente pesquisa mostrou que o pequeno-almoço é uma espécie de "re-lançamentos" os processos metabólicos mais importantes do corpo, além disso, era pequeno-almoço irá ajudá-lo a se sentir forte fome durante o dia e para escolher o alimento certo para a próxima refeição.Por tudo isto e para maximizar o potencial do nosso corpo a queimar gordura, o melhor é tomar o café dentro de 1 hora depois de acordar.
3. Coma mais proteína e menos açúcar. doce, é claro, é tentador para pequeno-almoço, mas não é adequado para refeições regulares na parte da manhã, porque, ao contrário de outros tipos de alimentos, é ainda mais calorias, mas dá menos energia.Mas os ovos contêm grandes quantidades de proteínas e grãos integrais que proporcionam saciedade e energia, muito mais pododyat café da manhã.Portanto, certifique-se de que o seu pequeno-almoço não contém uma grande quantidade de açúcar.
4. Controle suas porções. Pequeno-almoço deve ser saudável, mas ainda não vale a pena a comer demais.Que desejam perder peso deve prestar atenção para as porções de comida na hora do almoço e à sua calórica, que deve conter, pelo menos, 350 calorias.
5. Não pule pequeno-almoço!Saltar refeições e fome nunca vai levar você para a perda de peso certo.É especialmente importante para não cancelar a refeição, quando se trata de pequenos-almoços.A refeição da manhã vai ajudá-lo a digerir o alimento melhor e queimar mais calorias durante o dia, não se sinta constantemente com fome e comer menos alimentos de calorias para almoço e jantar.
