pode exercer mais no ginásio e não ver os resultados desejados.Por que não é progresso?Porque você está fazendo algo errado.É importante compreender que, sem progresso na balança não há progresso na musculatura.Se você é um longo tempo trabalhando com os mesmos pesos, os músculos apenas se acostumar com a carga e não respondem a ele.Assim, sem aumentar o desempenho de potência não veremos grandes músculos.O que deve incluir um programa de treinamento da força?
trabalhar com o seu próprio peso
Hoje, muitos se dedicam exclusivamente no ginásio, nem mesmo fazer os exercícios básicos com pesos livres.Enquanto isso, trabalhar com o seu próprio peso (flexões e puxe-ups) pode ser um grande impulso para o crescimento dos indicadores de energia.Portanto, um programa de formação para aumentar a força sem falha inclui flexões e pull-ups.Os primeiros são de vários tipos, e que são eficazes.Flexões do chão para as várias produções de mãos nas barras para aumentar a força do tríceps, com os pés sobre o apoio para o estudo parte superior do tórax diferente.O programa de treinamento é impossível sem o poder de flexões na barra.Não só este exercício em um curto espaço de tempo irá desenvolver o latissimus, ele irá também aumentar as tarifas de energia globais porque envolve vários grupos ao mesmo tempo.Se você pode ser apertado mais de 10 vezes na abordagem, onerando pendurar no cinto, elevando-o de cada treino.
menos - não significa pior
Trata-se de repetição.O programa de treinamento da força de diferentes menos intensiva e mais eficiente.Cada exercício é realizado em 3-4 conjuntos de até 8 repetições.De cada vez, o aumento do peso de pesos.Num exercício posterior aumenta o máximo da figura anterior de 2,5 kg.Faz sentido para realizar exercícios com pesos para fazer 1-2 repetições por série.
trio dourado
Há três exercícios básicos de musculação: agachamento, levantamento terra, supino.Este evento de três dias, que é powerlifting diferente.Programas de treinamento sobre a força (especialmente os novatos) necessariamente incluir estes exercícios.Eles permitem que você desenvolver uma musculatura geral, Ciclismo vários grupos musculares e articulações ao mesmo tempo.É melhor dividir a implementação destes exercícios de treinamento em dias diferentes.
descanso e nutrição
Sem alimentação adequada e descanso adequado sobre o programa de treinamento de força seria incompleta.Quando há uma crescente indicadores de alimentação não deve ser limitada a ingestão de hidratos de carbono no organismo.Ele é a energia que é necessária tanto durante o exercício e a recuperação após uma lesão muscular grave.A melhor dieta para incluir carboidratos complexos, como os cereais, o arroz.Em princípio, durante o crescimento das forças e não deve ter medo de açúcares simples e gorduras (de preferência vegetal).Sobre a necessidade de lembrar a proteína provavelmente não vale a pena.Bem, o último - isto é, é claro, o descanso.A fim de tarifas de energia foi um progresso significativo, você precisa descansar e se recuperar.Não se envolva em mais de dois dias seguidos - os músculos precisam de um descanso.Também não se deve grupo de cargas mais do que uma vez por semana.
