Assunto esporte está se tornando cada vez mais popular, os jovens estão cada vez mais perplexo problema músculos bombeamento.Mas nem todo mundo tem o desejo ou a oportunidade de ir ao ginásio.Quem não quer gastar dinheiro em um bilhete e um ônibus, e alguém apenas tímido de fazer esportes para as pessoas estrangeiras.Então relevante é a questão de como balançar corretamente em casa.No entanto, deve avisá-lo que para o exercício eficaz casa ainda exigem algum investimento financeiro.
Prós e contras da casa bodybuilding
Vamos começar com as desvantagens.
- Primeiro e mais importante é a falta de treinadores experientes e atletas que sejam rápidos sobre a técnica e execução correta.Portanto, os novatos encorajados a primeira se familiarizar com as noções básicas de musculação sério absorvidos no problema de como a balançar para fora em casa, o que erros a evitar.
- Alguns argumentam que a atmosfera na sala motiva-los a empenharem-se, portanto, em casa neste "atletas" é muito preguiçoso para fazer os exercícios.O ponto aqui é o estabelecimento de metas - ou não queremos ser bombeada para cima ou apenas fingir.
As vantagens de praticar em casa muito mais.Primeiro, você pode fazer uma programação individual e se engajar no momento mais conveniente.Em segundo lugar, você não pode pensar sobre sua aparência, bem como os que rodeiam acho que se você tirar um peso muito leve, etc.Em terceiro lugar, este é um sério economia de tempo e dinheiro.Em quarto lugar, você não precisa esperar na fila para ter acesso ao simulador.Apanhar casa, você pode usar qualquer roupa, ligar sua música favorita e treinar para se divertir.
comprar equipamentos
Quando avaliamos todos os prós e contras de treinamento em casa e decidiu que começam a oscilar na casa, deve entrar em uma loja de desporto para os reservatórios.Para começar, será suficiente para comprar um abutre do bar, abutres de halteres e algumas panquecas (por exemplo, de 2 a 10 kg e 4 pancake 5 kg, 2,5 kg).Este conjunto é suficiente para nós para trabalhar grandes grupos musculares.Aos poucos, você não pode comprar a munição necessária para as atividades domésticas, como supino e supino rack, barra horizontal para pull-ups.Componente
do programa e agendar
Assim como para balançar para fora em casa é impossível sem um sistema, você deve primeiro determinar quantas vezes por semana irá fazer.Iniciantes bastante 3-4 vezes por semana, de modo a não sobrecarregar o corpo em primeiro lugar.Em seguida, nós determinamos que exerce irá executar.Com o inventário disponível que podemos fazer:
- levantando halteres e halteres bíceps;
- supino barra e halteres deitado;Fiação
- com halteres;Squats, deadlifts
- ;
- empurrou halteres na inclinação;
- pé supino barra, halteres na diluição do delta;
- flexões, enrolar a imprensa.
Assim, é possível trabalhar fora todo o corpo ao balançar em casa.O programa de formação consiste na elaboração de 1-2 grupos musculares em uma classe e todo o corpo em uma semana.Por exemplo, na segunda-feira, fazendo agachamentos, agachamentos.Na quarta-feira - o aumento do bíceps, abs.Sexta-feira - flexões, imprensa militar.Sábado - puxe-ups na barra horizontal, puxar os halteres na encosta.
Agora sabemos como a balançar para fora em casa, e com forte motivação e auto-crença de que vamos alcançar resultados significativos.
