alívio dos muscular simplesmente impossível para obter - requer uma abordagem especial para treinamento.Além disso, você precisa entender que a formação no terreno - um complexo de pleno direito, que deve ser observada como um todo, sem perder nenhum detalhe.Então leia com atenção todas as dicas e segui-los sem questionar para conseguir músculos de socorro em circulação.
treinamento O treinamento de força Força
formar a base de um conjunto de massa muscular - sem estes exercícios você vai conseguir crescimento dos músculos é extremamente longo.Mas não se apresse para a criação de um programa de exercícios, uma vez que este tem de ser abordado com muito cuidado.Se você é um novato, começar pequeno, e ainda melhor - por favor consulte o instrutor de ginástica.Ele irá dizer-lhe em detalhe o que são necessários exercícios para o desenvolvimento de certos grupos musculares, como aumentar o ritmo e aumentar as abordagens.Mas se você está fazendo o treinamento de força antes, e agora seu objetivo - formação no terreno, você pode criar o seu próprio programa.É importante que incluiu exercícios como supino o bar, flexões, pull-ups, pull halteres, levantando o torso.Estes são os exercícios básicos para treino de musculação no alívio que lhe permitirá desenvolver, tanto quanto possível todos os grupos musculares, precisam de homens.
cardio
Mas é impossível realizar toda a semana e treinamento de força só assumem que este é um treinamento completo sobre o alívio.Para obter bons resultados, é necessário atividade alternativa.Por exemplo, o treinamento de força, clique nos dias ímpares da semana, ou seja, segunda, quarta e sexta-feira, e às terças, quintas e sábados executar carga cardio.Todo o programa de treinamento de musculação conhecido por incluir o alívio de tanto o poder e cardio, por isso não negligenciá-los.Três dias por semana ir para uma hora jog - e, em seguida, o resultado será muito melhor, bem como a carga em seu corpo é distribuído uniformemente e você será capaz de tomar simultaneamente o cuidado de sua saúde.Se você tiver a oportunidade, uma vez por semana, você não pode ir para uma corrida, e da piscina - natação também é extremamente útil, tanto em termos de formação e em termos de saúde.
O treinamento sobre o alívio?Programa
é pintado, você está pronto para começar a treinar, mas você percebe completamente a essência deste exercício?Afinal, antes de passar à prática, é necessário aprender um pouco teoria.Uma teoria é que a criação do relevo consiste de duas fases, as quais estão intimamente relacionados entre si.O primeiro estágio - um conjunto de massa muscular diretamente.Você faz treinamento de força, razão pela qual seus músculos estão crescendo, mas eles ainda não estão claramente delineados.A fim de massa muscular tornou-se um alívio, você vai precisar de recorrer à dieta, o que é chamado de secagem.Sua essência reside no fato de que você comer low-carb e de alta proteína alimentos, reduzir o consumo de água e uma grande quantidade de suor.Como resultado, os músculos começam a tomar forma - para fisiculturistas, o que vemos na televisão, conseguir o efeito de definição muscular.
