bonitas pernas longas e bem torneadas - o sonho de muitos homens e mulheres foram vista agradável.Mas mesmo que a natureza dotou-lo, e como tal, ao longo do tempo certos lugares cobertos de gordura, a pele se transforma em casca de laranja celulite e às vezes aparecem azuis cones veias, e da sua antiga magnificência é deixado qualquer vestígio.Posso de alguma forma essa luta?Claro, se você atingir o chão correndo fortemente.
exercício complexo
Se você está se perguntando como fazer suas pernas finas, o exercício vai vir em seu auxílio.Apenas no caso, é claro, se você lidar com metódica e sistemática, com o devido respeito à educação física.Ao mesmo tempo, nós não estamos falando de muitas horas suando na academia em escudos especiais, longe disso.Um pequeno complexo composto por uma carga em diferentes grupos musculares, levará pelo menos meia hora.Mas todos os dias!Sobre a questão de como fazer com que as pernas delgadas, exercícios de caso para caso, ou qualquer dieta, mas sem exercício, não trará benefícios.Então, ao trabalho!
- aquecimento.Ele precisava de músculo entrou em operação.Para este esfregue-os vigorosamente, que vão desde o hip e até aos pés.Em seguida, fazer alguns saltos e Strides energéticos pés afastados.Shook do calcanhar ao dedo do pé.Este acabamento warm-up.
- Agora, especificamente sobre como fazer suas pernas magro.O exercício começa com o mais simples: deitar no chão (no tapete estela tapete especial) em suas costas, braços ao longo do corpo, as pernas dobradas (calcanhar firmemente descansar no chão).Levantar as nádegas e nas costas, descansando os calcanhares e ombros para a superfície do piso.Segure como 30 segundos.Lentamente inferior.Repita 10 vezes, manter até mesmo a respiração.Assim fortalecer os músculos da panturrilha, coxas, abs.
- Pegue a corda e pular alguns minutos, pulando com os dois pés em simultâneo, em seguida, alterá-los.Altere a amplitude de movimento e ângulo de flexione os joelhos.
- Aqueles que costumam usar a bicicleta certamente sabe como fazer as pernas magro.Exercícios que simulam a pedalar, é extremamente eficaz, t. Para. Não só fortalecer os músculos, mas aumentar a sua resistência.Deitado de costas, levante os membros inferiores e iniciá-los em movimento, aumentando gradualmente o ritmo - de muito lento para rápido."Vire o pedal" 3 minutos, descansar por um minuto e repita o movimento.
- Outra maneira de como fazer rapidamente um pernas bem torneadas - andando no lugar, elevando os joelhos.Mantenha as costas retas, cotovelos dobrados.Ao levantar os joelhos pernas para tentar obter a ponta do cotovelo.
- Obtenha para baixo em todos os fours e, em seguida, alternadamente puxar para trás um pé, depois o outro.Arraste também meia.Segure nesta posição por 30 segundos, em seguida, altere as pernas.Executar cada exercício para cada membro 10 vezes.Squats
- , chuta para o lado, frente e para trás - também uma forma muito útil de carga puxar mais e glúteos músculos, que também é extremamente importante para uma bela figura.Ilusão
Optical?Não, os pequenos truques!
Naturalmente, o resultado não aparece imediatamente, você precisa esperar pelo menos um mês.Sim, e listou os exercícios - não a lista completa das características e disponível.Qualquer instrutor de educação física irá aconselhá-lo com mais uma dúzia, e muito útil!Um visualmente fazer suas pernas mais magro até aulas de fitness impacto?Aqui você pode recomendar alguns truques inocentes.Em primeiro lugar, há uma lingerie especial emagrecimento, amortece tamanho ou dois em nosso Teles.Obter um correspondente shorts, calças, meias, cuecas - eles são ótimos para ajudá-lo a adquirir uma aparência bonita.Em segundo lugar, o mais magro e aspecto visual ajuda a roupa de cor.Meias e collants tomar escuro - preto ou tons de bronzeado.Mas a luz, pelo contrário, visualmente aumentar o volume, e, portanto, mais adequado magro.Em terceiro lugar, o salto alto.Mesmo bolinhos gordas olhar para eles senhoras imponentes.
Envolver-se e ser saudável e bonito!
