"Como a perder peso no mês passado por 5 kg?"- É uma das questões mais prementes de hoje.De acordo com as leis do mercado, se houver demanda, deve haver um fornecimento.E eles abundam - muitos "especialistas" não oferecem os seus serviços gratuitamente.Antes de dar o seu dinheiro ganho trabalho back-breaking, está familiarizado com o fato de que a perda de peso é um processo que é a dieta e como realmente perder peso em bases livres.
Curso Escola de fisiologia para ajudar
muitos ainda na escola é conhecido sobre o metabolismo do corpo humano.É chamado metabolismo.Metabolismo pode criar novas substâncias no organismo através da síntese, ou destruí-los.Síntese de novas substâncias complexas chamado anabolismo e destruição - catabolismo.Sob as substâncias complexas significava: proteínas
atleta que quer construir muscular, tentando ser procurado metabolismo anabolismo, e para redefinir o peso do corpo deve se esforçar para catabolismo.Se você acabou de se espalhar nas prateleiras, em seguida, para realmente perder peso, 5 kg em um mês, é necessário limitar o organismo em gorduras e hidratos de carbono, para uma carga pequena, fazendo com que o metabolismo para destruir os depósitos de gordura.No processo de destruição da energia irá ser libertado, que é essencial para o funcionamento do organismo humano.Um ponto importante - para evitar o excesso de energia livre é depositado na gordura de volta.
Maus hábitos
Se fumar - é mais um hábito psicológico, livrar-se de que é difícil, a julgar pelo fato de que muitos desportistas profissionais fumar, escondendo-se de erguer condenando os pontos de vista, então tudo fica mais fácil com o álcool.Alcoólicos são improváveis de estar interessado no tema do dumping excesso de peso, e as partes interessadas a dar-se o consumo de álcool durante um mês na adega.
principalmente o álcool retarda o seu metabolismo.No processo de perda de peso é necessário acelerar o catabolismo, e álcool para detê-lo.Em segundo lugar, no âmbito do álcool é sempre um aperitivo - o excesso de calorias não controlados que se transformam em destruição de anabolismo.Devemos dizer-se imediatamente que perder peso com a mente - para perder peso, então não beber álcool.Geralmente.E o ponto.
pouco sobre as possibilidades do corpo
todos os processos que ocorrem no corpo humano, principalmente dependente de dieta e estilo de vida.Tentando influenciar o organismo por meios químicos, consumindo preparações especiais que são oferecidos aos compradores compulsivamente, sem alterar o consumo de calorias e pode alcançar resultados a curto prazo.Mas desta forma pode prejudicar o corpo, ea tarefa principal é perder peso no mês passado por 5 kg, se tornar um problema, como se livrar da dor no fígado, rins e estômago.Você pode parar abruptamente consumir alimentos, indo para a água, que também dão um resultado de curto prazo - no primeiro contacto com os alimentos a comida para dentro do corpo, no mínimo, conhecer o corpo com energia e vai criar um estoque sob a forma de gordura.Você não pode apressar a extremos - o processo de perda de peso deve ser planejada com antecedência e realizadas dentro dos limites estritos.
Preparar o corpo para perder o excesso de peso
antes é necessário a perda de peso para preparar o corpo - para transferi-lo para um regime que ele não recebeu o estresse e não fazer reservas de gordura.Não houve alterações severas na dieta e estilo de vida, necessitam de um período preparatório, que dura pelo menos um mês, cumprir claramente cinco condições:
- Excluir da dieta de fast food.Tudo rápida refeição - tortas, pastéis, semi-fast food.Eu quero comer e comer e crescer finas - maçã, banana, nozes, cenouras.
- excluir de bebidas a dieta todos os doces e efervescentes.Eu gostaria de beber - chá, café, água.Frutas e verduras contêm uma grande quantidade de água.O volume de água consumida por dia deve ser pelo menos de 3% do peso total do corpo.
- minimizar o consumo de açúcar e sal.Muito limpo a partir da dieta não é necessária, uma vez que o açúcar, ou melhor os seus componentes - a glicose, necessários para a vida do cérebro, e sal contém elementos que são envolvidos em processos metabólicos rastrear.
- Fornecer abundante suprimento de oxigênio para o sangue.Ventilação do ambiente necessária mais uma caminhada de meia hora no ar fresco.Sono
- Saudável.Pelo menos 8 horas por dia.
aplicação estrita dos cinco pontos acima permite sem exercício e dieta para perder peso taxa única de 5 kg.Avaliações de pessoas perderam peso confirmar a eficácia do organismo de formação.
sem a matemática pode
Um dos passos para repor o excesso de peso é a dieta.Perder peso, 5 kg para uma pessoa com um metabolismo rápido, que excluídos da dieta de fast food, limitar a ingestão de açúcar e sal, e em quantidade suficiente recebe água e oxigênio no porão.Para o resto da dieta sem treinamento vai enfatizar que só levaria a um aumento da gordura corporal.
De biologia sabemos que 1 grama de gordura - é de 9 calorias.Acontece que 5 kg de gordura - que é 45 mil calorias, ou seja, a cada dia você precisa perder 1.500 calorias.É muito parecido com a perda de gordura.No entanto, a perda de peso total, que inclui não só gordura, mas também fornece a energia sob a forma de hidratos de carbono e proteínas em músculos forma, que também irá ser perdida, o resultado é bastante atingível.Precisamos calcular o número de calorias que entram no corpo e consumidos, assim como criar uma escassez de 1.500 calorias.
conjunto de ferramentas para monitorar
Desde o processo de queima de gordura é demorado, você precisa se abastecer em um pequeno conjunto de ferramentas que permitem controlar tanto a ingestão e consumo de calorias: Escalas
- Household para pesagem centésimos divisão kg -para a precisão da medição.Ser pesados diariamente ao mesmo tempo.
- Escalas da cozinha com uma precisão de 1 grama.É necessário pesar todos os produtos antes da sua utilização.
- Pulsometer contagem de calorias.Como uma opção de custo-benefício vai ajudar a perder peso cronómetro corrente - para medir a frequência cardíaca no estado livre e sob carga, com posterior cálculo de tabelas de calorias.
- centímetros para medir o volume das pernas, quadris, cintura, peito, mãos para agarrar, em que área da gordura corporal mais maleável.
primeiro passo - o controle de calorias recebidas
Agora você pode facilmente encontrar um completo alimentos tabela mostrando calorias, bem como tabelas com o conteúdo de proteínas, carboidratos e gorduras.Eles devem adquirir, como no mês passado, para perder peso, 5 kg sem o conhecimento do conteúdo dos produtos não é possível.A partir da tabela para selecionar a região de residência para os produtos que são baixos em calorias e gorduras e hidratos de carbono, mas rica em proteínas.Então, tudo é simples, a principal coisa - lembre-se:
- ingestão alimentar dividido em um grande número de métodos, pelo menos 6 vezes por dia, mas um pouco - o que irá manter o seu metabolismo em condições de trabalho, e nenhum desejo de comer.
- Na primeira metade do dia para consumir alimentos com carboidratos prioridade, e no segundo - apenas alimentos ricos em proteínas.
Para obter mais informações sobre a metodologia de alimentação adequada está disponível devido tempo "Perca peso com Elena Malysheva".Isso apresentador muito malyshevoy que é médico de ciências médicas e um professor universitário.
Dicas MD
curso maravilhoso para redefinir o excesso de peso, "perder peso com Elena Malysheva" projetado principalmente por três meses e envolve a entrada suave na dieta pobre em carboidratos, redução na ingestão de carboidratos a um mínimo, e, em seguida, uma transição suave de uma dieta low-carb.Este curso permite que você perder peso sem estresse para o corpo.Interromper a alimentação diária de 100 kcal de carboidratos, o corpo pode ser enganado, forçando-o a mudar para a energia de sua própria gordura.Excelente técnica.No entanto, com ênfase em produtos de proteína, o autor não concorda que, enquanto a queima de gordura será queimada e músculos.E se uma pessoa precisa para manter a massa muscular, você precisa consumir mais proteína - o consumo de 2 gramas por 1 kg de peso corporal.Em geral, a taxa de Elena Malysheva suficientemente eficaz.Calorias
que não são tão fácil de gastar
Recordar-se da falta de calorias nos cobiçados 1.500 unidades por dia, para a questão de como perder peso no mês passado por cinco quilogramas, acrescentou mais um: "Como passar de forma eficiente as calorias?"É muito simples - carregar o trabalho físico e mental do corpo.Isso não significa que você tem que perder peso desde o primeiro dia para correr no parque ou para levantar a barra.Despreparados para a carga nos estágios iniciais de uma pessoa caminhando rapidamente para uma hora será suficiente.Ao caminhar, você precisa controlar a frequência cardíaca, que deve ser de 70-80% da frequência cardíaca máxima, que é calculado subtraindo-se a idade do número 220. Por exemplo, se uma pessoa que desejam perder peso, 37 anos, a freqüência cardíaca máxima seria de 183 de seus batimentos por minuto.Assim, para iniciar a queima de gordura que você precisa para manter a freqüência cardíaca dentro de 128-146 batimentos por minuto.Se a frequência vai diminuir o corpo não vai precisar de energia, se mais - o coração pode responder a um ataque cardíaco!
Se nenhum plano de acção sobre o tema da "Educação Física"
Provavelmente apenas um por cento da população sabe exatamente o que o exercício físico a ser realizado para as despesas de calorias.Então, não fique desapontado, quase atingindo o alvo pretendido.Existe um campo interessante que vai queimar um monte de calorias - ". Perder peso com Marina Korpan"Sim, no mundo existem muitos cursos de exercícios físicos, aeróbica, fitness e outros campos.No entanto, todos eles têm a mesma base exerce ambos os padrões.E Marina Korpan, usando o conhecimento da fisiologia, criou um sistema de exercícios, "perder peso com a mente" que, agindo em seu próprio caminho em vários órgãos humanos, em conjunto permitem multiplicar os resultados alcançados.As aulas são claramente visíveis a partir de um exercício de ginástica, yoga, Bodyflex que são executadas em sequência, dando ao corpo um descanso, mas também segurando cansar facilmente.A técnica maravilhosa.
Exercício para os músculos famintos
Além do curso "Perca peso com Marina Korpan" curso útil de uma jovem levantador de peso.Isso vai exigir um peso de 16 libras comum.Para efeito de comparação, o peso é muito mais barato ir ao ginásio, esteiras e outros equipamentos desportivos.Mas o desempenho pode competir com eles.Exercícios com pesos, utilizando a técnica de levantamento kettlebell, carregar perfeitamente todos os músculos do corpo humano, aumentar a taxa de coração, desenvolver a concentração mental.Trabalhar com pesos é pernas muito pesadas e músculos das costas, que são os maiores do corpo e os mais vorazes em termos de consumo de energia.Com pesos calorias fornecidas desde o início até o final das aulas.Fatores secundários no levantamento de peso é o aumento da articulação do ombro, quando uma linguagem simples - ombros alargam.Mas o crescimento dos músculos do corpo é controlada pela ingestão de proteínas.Goste-se ou não - todos ligados à nutrição.
Mental atitude
Naturalmente, cada lugar lógico para começar a perder peso com a dieta.Avaliações de emagrecimento pessoas, no entanto, afirmar o fato de que uma dieta não é suficiente.É necessário, além de envolver em cultura física.E além disso, nós ainda desistir de maus hábitos e remover da dieta é muito delicioso.Antes de começar a perder peso, você precisa se preparar mentalmente.Um circuito de alimentação totalmente desenvolvido, lições, jogar na minha cabeça e chegar a soluções possíveis de estresse.O negócio Home é sempre muito difícil.É necessário planejar todas as atividades antes do início.Para a efetiva implementação da sua missão é preencher o diário.Colocando seus objetivos e alcançá-los religiosamente.A motivação e auto-flagelação são bem vindas.
suplementos para perda de peso
entre os atletas muitas vezes pode ouvir de drogas milagrosas que permitem um curto espaço de tempo para perder quilos colossal sem danos ao organismo.É verdade, comer e crescer fina.Mas o uso de drogas é justificada pela atividade física obrigatória.Se pílulas andorinha deitado no sofá, então nenhum efeito vai.
- L-carnitina.É sintetizada em humanos nos rins e no fígado.A queima de gordura está diretamente envolvido, transportando células de gordura na matriz mitocondrial, onde é queimado para liberar energia.Com o corpo queima de gordura ativa não tem tempo para sintetizar L-carnitina pode ajudá-lo a tomar o medicamento por via oral.
- Omega-3 ácidos graxos.Encontrado em peixes, grãos e nozes, mas em altas cargas físicas secar rapidamente.Consumo de ômega-3 durante o aumento do metabolismo perda de peso, melhorar a função cerebral e do sistema cardiovascular.Aumentar a sensibilidade à insulina, fazendo com que os hidratos de carbono absorvidos lenta, mantendo a energia a partir deles danificar células de gordura.
crescer fina com a mente, e tudo o que você tem!
