Se você não sabe como a bomba até o pescoço na casa, mas quero muito, que o nosso artigo irá ajudá-lo a fazê-lo rapidamente.Na verdade, fora do ginásio também é possível formar massa muscular, mas isso deve ser feito com muito cuidado, porque você pode se machucar.
Assim, todos os exercícios são concebidos para inflar o pescoço, podem ser divididos em vários grupos: movimento, que usa o seu próprio peso, reservatórios adicionais (halteres ou pesos), bem como superar a resistência da mãos.Cada tipo deve ser utilizado um certo grupo de atletas.Por exemplo, antes da bomba pescoço em casa novato, você deve preparar e escolher os exercícios para a qual você precisa as armas da resistência.O facto de um tal complexo será o mais seguro.Exemplo
, você pode colocar as duas mãos na testa e pressione-o.Ao mesmo tempo, você tem que resistir a cabeça, durante o qual os músculos do pescoço tenso.Movimento não deve ser dura.O complexo envolve a cabeça se inclina para a esquerda e direita, frente e para trás, e voltar-se para uma resistência.Todos os exercícios devem ser feitos em algumas séries de 15 repetições.No entanto, a intensidade e a duração da formação depende do grau de formação de saúde e pessoa física.Iniciantes melhor começar com algumas repetições.
agora olhar como a bomba até o pescoço em casa com a ajuda de seu próprio peso.Este não é um grande negócio.Você pode simplesmente fazer uma "ponte" com a necessidade de organizar as pernas largas o suficiente, e em vez disso contam cabeça mãos.Naturalmente, você precisa fazer um exercício na esteira.Agora, tente enrolar a cabeça em direções diferentes.Faça tudo que você precisa muito bem.Iniciantes melhor cobertura braços.Claro que, o exercício deve ser feito de uma série de abordagens, que varia a partir de 5 repetições.
Agora vamos ver como a bomba até o pescoço com munição adicional.Para isso, você precisa de um anel a partir da barra ou halteres.Os iniciantes devem começar com uma massa pequena, gradualmente aumentá-la.Fazer exercícios com uma carga pode ser deitado, sentado ou em pé.Para trabalhar na última posição que você precisa de uma alça longa para ser usado na cabeça, e que será anexado carga.Agora tente pegá-lo.Mova-se com somente os ombros e cabeça.É mais conveniente para fazer este exercício deitado.Para fazer isso, você pode simplesmente colocar o peso na testa, e, em seguida, levantar e abaixar a cabeça.
Se você não sabe como a bomba até os pesos de pescoço, fazer este exercício: levante os braços com halteres paralela ao chão e produzir seu flexo-extensão.Além disso, você pode puxar as cascas para o queixo em uma posição ereta.Cotovelos enquanto se divorciaram em mãos, ombros levantados.Qualquer levantamento do bar com sua instituição cabeça contribui para um belo pescoço poderoso.
Nota que os músculos de tensão demais não podem, portanto, treinar não mais de 3 vezes por semana.Não se esqueça que você precisa para realizar alguns exercícios em várias abordagens, entre os quais deve ser descanso.Agora você sabe como a bomba até o pescoço em casa de forma independente, eficaz e segura.
