monte de caras vêm para o ginásio, o sonho de um belo peito, que no sexo frágil tem sido sempre prazer imutável.Mas, a fim de obter esse mesmo sonho é trabalhar duro.Neste artigo vamos falar sobre um dos exercícios básicos para os músculos do peito - supino.Vamos examinar os seguintes aspectos: como fazer o exercício, como aumentar o supino, quantas vezes por semana para treinar melhor, e muitos outros.
Primeiro, um pouco de teoria.Supino é um exercícios básicos em fisiculturismo e powerlifting, que é destinado para o desenvolvimento de músculos do peito humanos, tríceps e deltóides parte.Há muitas variações deste exercício: o modo clássico, pressione em um banco inclinado, com a cabeça para baixo no banco, aperto estreito, e outros.Não podemos dizer que todos esses diferentes tipos de técnicas só na execução, pois dependendo dessas mesmas espécies, para melhor ou pior afetado por um ou outro músculo.Mas agora não é sobre isso.Para começar a analisar a questão mais importante, porque os novatos emocionantes: "Como aumentar bench press"
Muitos novatos pensam que quanto mais exercício que eles fazem, mais rápido será capaz de aumentar suas taxas de energia e um aumento da massa muscular.E aqui reside um grande erro.O fato de que em muito intenso treinamento muscular catabolismo começa.Isso é, simplesmente, a sua divisão.Esta é uma reacção natural para a falta de energia, de modo que ele (o corpo) começa a usar proteína (bloco de construção de seus músculos) para a sua reconstituição.Portanto, a quantidade mais ideal de exercício para os músculos do peito (apenas um zhimom você não será capaz de aumentar rapidamente a sua performance) é de 4-5 (2-3 para o novato), cada uma das quais será 2-4 conjuntos de 7-10 reps.Com visitas regulares ao ginásio (pelo menos 3 vezes por semana) a cada 2 semanas, você pode adicionar à imprensa de 2,5-5 kg.
falar sobre outros temas.Aumente sua performance no supino (e outros exercícios, também) não será possível apenas por meio de visitas ao ginásio.
Você vê, quando se trabalha com ferro em seres humanos começam a desenvolver os músculos e, naturalmente, para aumentar a massa muscular.No entanto, se você está desnutrida, o sono muitas vezes, não têm uma rotina diária, e também você tem maus hábitos (consumo excessivo de álcool e tabagismo), então o crescimento da massa muscular não pode sequer sonhar.Claro que, para alegar que a cada 2-3 meses para tomar uma bebida na companhia de amigos maus - pelo menos bobo.Somos todos humanos, certo?Entretanto, o uso freqüente de álcool ou substâncias tóxicas é prejudicial não só para a saúde global, mas também em seus músculos.Tudo isso leva à chamada "estagnação" e abrandar o crescimento da massa muscular.
Se você não seguir muitas das regras de musculação, você não vai sair.Mas voltando ao tema "Como aumentar o supino por um curto período de tempo."Como afirmado anteriormente, a intensidade do treino é importante, a adesão e nutrição.Mas há um outro fator importante - técnica baseada.Em primeiro lugar, é importante levar o aperto direito (para cada um dos diferentes tipos do mesmo).Em segundo lugar, o pescoço é reduzida lentamente em seu peito.Em terceiro lugar, não é necessário alterar o ritmo do exercício.
E finalmente - não comece a executar o supino com pesos pesados, porque, enquanto houver a possibilidade de lesões.É melhor para se aquecer com um pouco de peso por 10-15 repetições.Lembre-se!Não treinar peito com muita freqüência.Se você trabalhar com ele todos os exercícios, ele não terá tempo para se recuperar.É melhor lidar com 1-2 vezes por semana, que seria a melhor opção.
Finalmente, o método recomendado de exercício para um iniciante é o seguinte.Digamos que o seu tempo de banco, de 8 a 50 kg.Em seguida, seguir o princípio descrito abaixo.
1-2 Semana:
primeira abordagem - warm-up (você pode com um carimbo);
segunda abordagem - kg 8h50;
terceira abordagem - 7 (8) x 50 kg;
quarta abordagem - 55 kg máximo.
3-4 Semana:
primeira abordagem - warm-up;
segunda abordagem - kg 8h50;
terceiro abordagem - 55 kg máximo;
quarta abordagem - 57,5 kg max.
Semana 5:
primeira abordagem - warm-up;
segunda abordagem - 6-8h55 kg;
terceiro abordagem - 57,5 kg máximo;
quarta abordagem - 60 kg máximo.
Em seguida, cada pessoa é uma assim chamada fase de estagnação, quando os resultados estão aumentando muito lentamente.Aqui, o peso deve ser escolhido mais do que individualmente.No entanto, um mês, ele deve aumentar em pelo menos 2,5 kg.
Se você não pode visitar o ginásio, você tem a opção de comprar o banco de supino e pescoço com panquecas casa.Claro que, todo este equipamento é bastante trabalhosa, mas pode ser colocado na garagem ou no porão.O luto é melhor comprar Olímpico.Panquecas - de preferência com um intervalo de 5 kg (5 a 20 kg, por exemplo).Banco barbell bench press deve ser confortável e, se possível, com um ajuste de pescoço regulável.
Se você não tem dinheiro para comprar este ou aquele detalhe, você pode fazer tudo sozinho.Banco banco com as mãos na versão mais simples - design bastante leve, para ela, existem muitos desenhos, um dos quais você pode ver acima.A partir de panquecas eo carimbo é pior.O fato é que, sem ferramentas especiais Tokarski e outros acessórios para criar sua própria muito difícil.Portanto cavar um pouco de dinheiro e correr para a loja de artigos esportivos mais próximo!Acho que a questão de como aumentar supino, e muitos outros detalhes interessantes, temos lido.Boa sorte em seu treinamento!
