Há muitas dietas diferentes para fisiculturistas.Sabe-se que as pessoas diferem na susceptibilidade a vários produtos, a taxa metabólica, e o mais importante, todos os diferentes tipos de estrutura de corpo.Mas, apesar disso, existem regras e normas do poder, e não aderir a elas, é difícil ganhar peso.Neste artigo, vamos examinar um conjunto de produtos para a massa muscular.Nós aprendemos sobre os benefícios eo valor nutricional de diferentes alimentos, que estão envolvidos na construção das fibras musculares e apoiar o corpo do atleta como um todo.Regras da dieta
para um conjunto de massa muscular:
- equilíbrio certo de calorias;
- refeição deve ser dividida em pequenas porções, você deve comer pelo menos 6 vezes por dia;
- contar o número de carboidratos, proteínas e gorduras;
- comer alimentos de fácil digestão que não causam mau funcionamento do sistema digestivo;
- na manhã usadas alimentos com alto teor de carboidratos, a segunda prioridade deve ser dada comida rica em proteínas;
- usar a quantidade certa de líquido para o crescimento - pelo menos 2 litros de água.
produtos para o recrutamento de massa muscular.Refeições ao longo do dia
manhã, depois de um longo sono, é necessário para executar uma tarefa - para estocar energia para todo o dia, além disso, precisa saturar o corpo com carboidratos e proteínas rápidas.Aveia, arroz ou trigo mourisco, um copo de suco natural de frutas, frutas secas ou chocolate corpo preto natural irá cobrar a quantidade necessária de energia.Ovo cozido - a melhor fonte de proteína para o café da manhã.Mas cuidado com as gemas de ovos, eles são muito poderosos alérgeno.Dado este fato, tente não usar mais de 3 gemas de ovos por dia, a uma proteína não é geralmente o caso.
próxima refeição não mais tarde do que 2,5 horas após a primeira.Parcela cerca de metade do tamanho, a proporção de proteína aos hidratos de carbono - 50 a 50. Uma excelente escolha seria uma salada de legumes, frango cozido, carne vermelha magra com arroz, pão e mel marrom.Este é os melhores produtos para um conjunto de massa muscular.
Durante todo o dia você precisa para repor longo proteínas do corpo que você começa a taxa diária de nutrientes essenciais.Desde o meio do dia, você quer reduzir a quantidade de carboidratos que, em conjunto com a massa muscular não aumento de gordura.Na hora do almoço você pode comer arroz com peixe, saladas de vegetais, sopa de baixo teor de gordura.
entre a plena utilização dos alimentos que você pode comer sanduíches com queijo e pão integral ou frutas frescas.Durante o dia, lembre-se de beber água fresca.Para referência: Tente lavar para baixo a comida durante as refeições principais, fluido retarda o metabolismo, você pode sentir a sensação de peso no estômago.
O jantar é importante fornecer o corpo com proteínas longos antes de dormir.O queijo é rico em proteína de caseína, é muito útil.É muito tempo para digerir, respectivamente, um longo período de seus músculos irão obter os aminoácidos desejados.Se o seu organismo metaboliza de queijo e produtos lácteos maus produtos, existem proteínas especiais que agem de uma maneira similar, eles são chamados de "12 horas".À noite, especialmente antes de ir para a cama, é melhor para eliminar da dieta de carboidratos.
Tente usar produtos naturais para um conjunto de massa muscular.Não compre o "compras de alimentos" e refeições prontas.
