Todos nós estamos na praia na estação quente, nós queremos olhar perfeito.O corpo bonito, tonificado com a imprensa exagerada atrair o sexo oposto, eo próprio homem, enquanto estiver nesta forma, sentindo-se muito mais confiante.Então, como para bombear eficazmente a imprensa e manter o tônus muscular ao longo do ano?
O problema, francamente, não é fácil, mas é factível.Como?Efetivamente bomba até a imprensa pode se dedicar só será regularmente tempo para treinamento, sem dar-se indulgências.Quanto ao tempo do dia em que um negócio melhor, é uma questão do indivíduo e do emprego.Alguém como exercício de manhã, alguém - à noite.A regra geral para ambos os casos, que irá recomendar um instrutor de fitness, o seguinte: você deve tentar se abster de comer no intervalo de 1,5 - 2 horas após o treino.No que diz respeito à frequência de exercícios, a melhor opção - três vezes por semana.Ritmo medida em que a carga sobre os músculos do abdômen irá alternar com dias de descanso ajudarão gradualmente construir massa muscular e melhorar a sua forma.
Então, você está se perguntando sobre como bombear eficazmente a imprensa, mas não sei por onde começar.E para começar, bem como qualquer outro tipo de formação, é necessário aquecer os músculos.Naturalmente, é mais adequado para que bicicleta ergométrica ou esteira.No entanto, na ausência de aqueles em casa, é possível fazer saltos.Ambos gordura cardio e queimar, aumentar a resistência, e, é claro, aquecer todos os músculos e ligamentos.
Em seguida, vá diretamente para os exercícios.Recomendamos três tipos de cargas que podem ser utilizados para os músculos abdominais.Para o seu desempenho não precisa de equipamentos especiais e inventário adicional.
primeiro exercício é feito deitado de costas, com as pernas dobradas ao mesmo tempo na altura dos joelhos, com as mãos manteve na fechadura da cabeça e em direções opostas.A partir desta posição de partida deve ser o mais suave possível para levantar a parte superior do corpo e esticar o queixo para os joelhos, e em seguida, retorna à sua posição original.
segundo exercício é realizado a partir de uma posição de partida semelhante, mas com torção diagonal.E. O cotovelo direito para os juncos joelho esquerdo e vice-versa.Esta é uma ótima maneira de moldar os músculos abdominais oblíquos.
De todos a mesma posição de partida levantar as pernas em 90 ° em relação ao corpo, e depois baixou-suavemente para o chão.Este é o terceiro tipo de carga.
Outra maneira de bombear eficazmente a imprensa - exercícios com fitball, bola de borracha elástica com um diâmetro de um metro.Com fitbol funcionou diferentes grupos musculares do corpo.Exercício onda é realizada em decúbito dorsal, com as costas apoiadas na bola e os pés no chão.Mãos, como antes, estão fechados sobre sua cabeça.Alternativamente, você pode executar a torção do tronco, deitado no chão e colocar as pernas semi-flexionados no fitball.
A chave do sucesso não é o que forma eficiente de bombear a prima de sua preferência (ainda melhor para fazer os exercícios no complexo), e, como já foi dito, na abordagem ao treinamento.Manter o controle preciso dos exercícios, não seja preguiçoso para escrever tudo em um caderno.Por exemplo, será conveniente tabela com colunas em que para gravar informações sobre os músculos treinados, exercícios para eles eo número de abordagens realizadas.Por isso, é possível monitorar os exercícios e não se esqueça sobre o estresse em um determinado dia.
Muitas pessoas perguntam: "Quantos meses você pode bombear a imprensa?"Na verdade, esta é uma pergunta retórica, como fazer os exercícios que você precisa em primeiro lugar, para mim, a olhar com dignidade e para estar em boa forma durante todo o ano.
