nenhum segredo que muitos homens tendem a bomba até seus músculos porque o corpo muscular - um sinal de força, a coragem, a sexualidade.Mas nem todo mundo sabe que para a boa forma física não necessariamente correr para o ginásio.Até à data, os exercícios são concebidos para ajudar a decidir como a bomba até suas asas em casa.Só se pode ler este artigo e começar a aplicar esse conhecimento em prática.
Como construir asas em casa?Você vai precisar fazer algum inventário.A primeira é uma barra horizontal, halteres, halteres.Acontece que a casa não é sempre toda a lista, então você deve tentar substituir os equipamentos em falta homólogos caseiros.Por exemplo, para usar como um agente de ponderação em sacos ou baldes de cimento congelado.Loja de modelo bar horizontal pode ser substituído por um bar improvisado, presa de forma segura a uma altura adequada.
agora lidar com os principais exercícios (de base) que ajudarão a resolver a questão de como construir asas em casa.
Pushups
Como a bomba até suas asas em casa, se os pesos e não está disponível?Aqui vir em auxílio de flexões.Por seu alto desempenho deve levar em conta algumas das nuances.Inflar seus latissimus se reduzido abaixo dos ombros de parada, as pernas devem ser levantadas para o banco, sofá ou fezes.Defina suas mãos largas o suficiente, mas não exagere, caso contrário, você pode machucar muito os ombros.
Se você executar estes exercícios para a asa torna-se muito fácil, isto é,seus músculos ficam muito mais forte necessidade de aumentar a carga.Você pode usar este para uma variedade de ponderação.Como um extra você pode usar o peso dos bens ou parceiro júnior (não pesado) membro da família.Basta ter cuidado - você pode se machucar.Pullups
exercícios populares para as asas estão apertando.Para inflar as asas deve executar puxar suavemente, sem fazer os atrasos na parte superior e na parte inferior.Você pode executar seu aperto de costume, ao tentar reduzir o aumento na omoplata.
pullups grande aderência - executá-los, você não pode simplesmente puxar o queixo acima da barra, mas a vantagem à frente do próprio bar, mantendo o corpo na encosta, tentando tocar a barra com os ombros.
download asas utilizando halteres
deve tomar o haltere com o seu aperto de mão esquerda para si mesmo, estão perto de um banco e se inclinou para frente para descansar contra o banco com a mão direita e joelho direito.A parte traseira deve ser dobrada de uma forma natural, quase paralela ao chão.Mão com um haltere paira livremente, a cabeça levantada.
Então você precisa de uma pequena curva da perna esquerda e levante o haltere no peito.No ponto mais alto deve ser imobilizado no segundo braço, e em seguida, abaixe-o lentamente à posição inicial.
Para asas bomba qualitativamente, devem ser realizadas 5-9 repetições de 2-4 exercícios abordagem.Certifique-se de deixar seus músculos recuperar após o exercício.Fazer estes exercícios duas vezes por semana.
