Modern as pessoas geralmente gastam no trabalho pelo menos um terço do seu dia, por isso é nas horas de trabalho, comemos a maioria de sua dieta diária.
Então, se você quiser levar uma vida saudável, para assistir a sua figura e sempre estar na forma que é necessário tomar o controle de não só a refeição principal, mas também muitos "lanche", sem o qual não pode fazer no trabalho.Que o Conselho a este respeito, nutricionistas?
primeira regra da boa nutrição no trabalho - sempre estar preparado para uma possível "lanche", dizem os especialistas.Você deve sempre ter algo pronto saborosa e saudável, o que irá ajudá-lo a satisfazer a sua fome, alimentada com energia e, ao mesmo tempo, não ser tentado por alimentos não saudáveis.
segunda regra - não se esgota em "armadilhas" psicológicas ou fisiológicas.Isto é, não especificamente demasiado grande ruptura entre as grandes refeições, e não proibir-me a tocar "produtos nocivos", se os colegas ou os cookies restantes depois o bolo de aniversário de alguém.
proibições não funcionam - eles simplesmente agitar uma paixão para a motivação prejudicial e positiva obras - tentá-se "saboroso útil", o que lhe trouxe antecedência e preparados para si no trabalho.E se você quiser tentar bolo insuportavelmente - permita-se um pequeno pedaço do que é chamado de "apenas para o gosto", e depois continuar a "festa" alimentos saudáveis.
Regra Três - útil deve ser saborosa.Forçado zapihivanie um desagradável o seu produto não vai levar a nada de bom.Portanto, a partir de todo o espectro de alimentos ricos, selecione algumas opções úteis que se adapte ao seu gosto, saborear e aprendê-las, e este é um - é auto-hipnose e fome.
Bem, agora olhar para 5 variantes útil "mordida" no , que muitas vezes escolhem nutricionistas:
1. Perfeito "lanche" - uma maçã verde.
Juicy, crocante, delicioso maçã verde é rico em vitaminas, fácil de caber em uma bolsa e um bem guardado no escritório mesmo sem refrigeração.E assim em um dia quente, pré-refrigerados, maçã verde é muito refrescante e saciar sua sede.
Além disso, psicologicamente e maçã - uma excelente opção.Corte em fatias finas, ou fatias, leva a sua atenção por um longo tempo e criar uma sensação de que você ter comido mais do que realmente é.E os psicólogos dizem que esmaga ativamente uma maçã - boa maneira de descarregar quando você está cansado, frustrado e exausto devido ao trabalho duro.
No entanto, devemos levar em conta que uma maçã pode promover a secreção de suco gástrico e aumenta o apetite.
2. frutas secas e castanhas - concentrada saúde.
frutas secas e crus, frutos secos sem sal - é um pedaço de útil para os ácidos e vitaminas.Além disso, um "lanche" - uma boa maneira de aliviar as ânsias em aqueles que sofrem com isso, especialmente.Com isso você pode trazer sacos como simples de nozes e frutas secas para trabalho, e dar preferência aos produtos constituídos por essas "barras energéticas".
escolher nozes e frutas secas, lembre-se que este é - nutritivo e relativamente alto teor calórico, embora útil, a comida, portanto, partes devem ser doseados diariamente e não se empolgue.Além disso, depois de uma "mordida" como é provável que você quer beber, assim como nozes e frutas secas faz você sedento.
3. O mais doce e útil de "merendas" - mel.
Em contraste com as opções acima, isso requer pelo menos dois produtos - mel e algo que pode ser distribuídos com mel (por exemplo, cereais integrais e outros biscoitos saudáveis).
No entanto, um pequeno pote de mel e um pacote de bolachas de tempos em tempos, é fácil gerar e armazenar o trabalho de escritório, a preparação da "mordida" leva um par de minutos e um monte de vantagens.Além dos benefícios de saúde óbvios, você espera que o aumento de energia, aumento da saciedade após dois ou três biscoitos e doce satisfação de sede.
Nutricionistas e médicos dizem que é melhor para beber o mel - não quente (quando muitas das suas propriedades benéficas são destruídas, além disso, você suar).A água morna ou chá após o mel vai ajudar você a reduzir a acidez do suco gástrico, mas pode atuar soporífero.
mel com água fria aumenta o isolamento e aumenta a acidez do suco gástrico (ou seja, esta não é uma opção para as pessoas que sofrem de gastrite), mas ajuda com o estresse físico e mental significativa, melhorando o funcionamento do cérebro e restaurar o equilíbrio energético.
4. de alta qualidade chocolate escuro - especialmente para dias difíceis.
No final de um chocolate de qualidade dia de trabalho duro com um teor mínimo de 60% de cacau levantar rapidamente o seu humor, anime-se e tornar-se um mimo muito aguardado, bem merecida.
Claro, este "lanche" só é adequado para os amantes de chocolate amargo escuro, mas não vai ser fácil - é difícil de parar e não tem permissão para comer mais porções.Nutricionistas dizem que o dia ideal para comer, para um número de blocos de chocolate - se você comer devagar e cuidadosamente, apreciando cada mordida, você pode ser capaz de parar no tempo.
5. O chá verde - a festa do corpo e da alma.
Qualquer bebida morna ou quente agrada corpo e alma, durante o dia de trabalho, bem como o procedimento para fazer café ou chá calma, ajusta a maneira bem-humorada.
Mas chá verde - lotes de características úteis e vantagens sobre chás convencionais, e não todas estas propriedades é que o tempo para explorar.Entre os fatos conhecidos - que o chá verde é rico em antioxidantes, melhora a digestão e sacia a sede.O chá verde é boa para beber no final da refeição e entre as refeições.
