Mais cedo na rádio no meio do dia transmitiu um programa especial "ginástica de produção."Ele foi projetado especificamente para que as pessoas podem realizar exercícios simples, diretamente da máquina ou no ambiente de trabalho.
Se você tiver a maioria de seu tempo no trabalho, à noite é realmente difícil de fazer-me fazê-lo.Então, tentar alocar alguns minutos para exercícios simples durante o dia de trabalho.Ele não só animá-lo, mas aliviar a fadiga nos músculos tensos.O exercício físico regular e ajudar a perder peso.
ginástica no escritório, como qualquer outro treino deve começar com um warm-up.A variante mais adequada - subir e descer escadas ou caminhar algumas vezes ao longo do corredor.Agora uma pausa do trabalho e fazer alguns exercícios com meios improvisados.
exercício 1. vai ajudar a se livrar da gordura nas coxas.Na posição de sentado os joelhos devem ser pressionados um contra o outro.Coloque as mãos sobre uma cadeira de escritório com ambos os lados no meio da coxa.Superando as mãos de resistência, pressione para baixo sobre eles, espalhando-se para além dos joelhos, com os músculos para esticar tanto quanto possível durante alguns segundos e depois relaxe.Faça 20 repetições.
2. Exercícios para os abdominais, quadris e costas.Sentar em uma cadeira mais perto da borda, os pés juntos aos joelhos estavam pressionados uns contra os outros.Certifique-se de manter as costas retas.Endireitar as pernas, por sua vez, puxe a meia.Exercícios para fazer enquanto nos músculos aparece uma leve sensação de queimação.A pedido de exercício pode fazer mais complexa: unbend apenas dois pés e os joelhos devem estar juntos.
3. Exercício bom treinador frente da coxa e nádegas.Sente-se o mais próximo possível para a borda da sua cadeira e se inclinou para frente torso.Mãos para baixo inferior, lutando Contraia os glúteos e levante ligeiramente a cadeira.Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, cair no lugar.Fazer 12-15 repetições.
4. Exercício treina o tendão.Pés debaixo da mesa deve ser a largura dos ombros quando colocar os sapatos de salto alto, é melhor para removê-los.Mantenha as costas retas, aperte os músculos abdominais necessariamente.Saltos esmagamento alternadamente pés direito e esquerdo no chão, segurando tensão de alguns segundos.Faça 10 vezes para cada perna.
5. Exercício treina face interna das coxas.Beliscar entre os joelhos uma pequena bola de borracha ou de um punho.Aperte a bola para os pés até que as pernas não me canso.
exercícios 6. para treinar o torácico.Sente-se na borda de uma cadeira de escritório, fecho as mãos braços da cadeira para que seus antebraços e transformou-o para baixo na superfície, as costas devem estar retas.Uniformemente aperte os cotovelos, tentando puxar como se os braços da cadeira para ele.Faça exercício para 15-20 repetições, botão tensão muscular durante pelo menos 5 segundos.
7. Exercício treina a parte inferior do abdômen (abdominal).Sente-se em uma cadeira, com as mãos atrás dele uprites, pernas unidas.Ao expirar, levanta as pernas dobradas na altura dos joelhos, mantendo as costas retas.Realize 30 repetições.
Finalmente, tomar nota de algumas dicas.Envolvida na aptidão no escritório é melhor para jantar em algum lugar no meio de um dia atarefado.E em qualquer caso, não comer imediatamente após o treino: como você sabe, a atividade física aumenta o seu apetite, assim que você vai querer comer algo extra.
artigos Fonte: shkolazhizni.ru
