Com a chegada da primavera cada mulher começa a pensar sobre o próximo feriado na praia quando você pode ser feliz de jogar fora a carga de problemas acumulados, e fechou os olhos, relaxar e esquecer tudo.Ele requer um tempo muito aguardada de preparação não só com o aspecto material, mas também o físico.Nem toda mulher depois de um longo inverno pode gabar-se de uma figura ideal ea falta de perda de peso.Neste ponto surge a pergunta: "Como posso perder peso em casa?"
em conjunto com uma dieta equilibrada saudável exercício afecta os processos metabólicos no corpo.Eu não sei como perder peso em casa?Exercício e dieta podem ajudar a conduzir ao objetivo desejado - um corpo esguio.Como dizem os psicólogos, a principal coisa - motivação.
Como perder peso sem fazer dieta em casa?
Para atingir a meta, os especialistas aconselham a fazer tudo de forma gradual.Os melhores resultados tendem a buscar aqueles que não estão com pressa e é adequado para o caso de forma racional.Então, como perder peso em casa, se você não quer limitar-se no poder?É claro que, com a carga física.
Nem todos podem pagar para participar de um clube de fitness.Às vezes, é elementar não tem tempo, e sempre querem olhar atraente.Aqueles que têm dinheiro não é suficiente em um personal trainer na academia, também, vai querer saber como perder peso em casa.Há uma série de exercícios de ginástica para perda de peso.A seguir, vamos mostrar-lhe como perder peso, enquanto trabalhava em casa.
Exercícios com vara ginástica
1. Fique em uma posição estável, diluir as pernas afastadas a uma distância maior do que a largura dos ombros.Pegue um pedaço de pau ginástico na mão em ambas as extremidades.Levantá-lo, tanto quanto possível, tomar um fôlego, desta vez para virar o corpo para o dobrados para colocá-la de volta à direita e saltos.Expire.Solte o pau e levantar as mãos.Inspire, virar o corpo para a esquerda e se inclinou para levar equipamentos esportivos.Expire.Repita grupo em cada direção.
2. Pernas colocar à parte, ombros mais largos, pau - para a frente, desenho no chão.Coloque as duas mãos na parte superior do mesmo.Apoiado em uma bengala, pegar a perna esquerda e expire.Suba usando equipamento desportivo para a sua posição original e tomar um fôlego.Repita o exercício, de cócoras em cada perna.
3. pés permanecem na mesma posição.Vara Gymnastic a tomar as extremidades e colocar de volta nas nádegas.Fazer uma curva do tronco para a direita.Ao mesmo tempo que você precisa para levantar a extremidade esquerda da vara.Tome uma respiração profunda.Retornar à posição original, expire.Repita o exercício em cada direcção, pelo menos, três vezes.
4. Coloque o manche para frente, desenho no chão.Pernas um pouco para reunir.Em suma exalar perna esquerda direto para saltar por cima de uma vara, movendo-se, neste momento, a extremidade superior da mão esquerda.O mesmo movimento para fazer a outra perna.Durante o movimento da vara no outro lado, deve ser possível dobrar as costas, no estômago de modo a formar uma dobra de PU, em seguida, endireitar-se, já na posição de repouso.Repita a fadiga.
5. vara ginástica para traduzir para a frente e manter ambas as extremidades.Por vezes, em transformar o corpo para a direita, dois - para a esquerda.Ele deve ser repetida de cada lado, até uma ligeira sensação de fadiga.
exercícios deitada sobre seus movimentos
ladoa ser realizada pela primeira vez no lado direito e, em seguida, do lado esquerdo.
1. Endireitar o braço esquerdo e colocar ao longo do corpo, perna direita flexionada.Levantá-lo em conjunto com o pé direito e tomar um fôlego.Abaixe o braço e perna, expire.Repita 7-14 vezes.
2. O braço e perna direita estão na mesma posição.Levante o braço esquerdo para cima, dobrando-se com ambos os joelhos.É importante para maximizar a puxar os joelhos para o estômago.Durante a tensão para respirar, relaxar, - expire.
3. Posição inicial é o mesmo.Pernas braço direito, esquerdo ao longo do corpo.Raise it up - inspirar, puxe os joelhos dobrados à mão abdômen - expire.Faça exercício 6 vezes.Exercícios
na posição supina
1. Ambas as pernas dobradas na altura dos joelhos, colocou as mãos sobre seu estômago.É necessário respirar estômago.Em sua inspiração mais importante para ficar fora, você expira ao contrário, gradualmente desenhar, ao mesmo tempo que apertar suas nádegas.Faça o exercício deve ser pelo menos 14 vezes.
2. Ficar na mesma posição, diluir os braços e as pernas, tanto quanto possível para os lados.Manter as mãos no chão, você deve ligar o lado esquerdo e pé direito, ou seja, o dedo do pé, começa a palma de sua mão esquerda.Este movimento deve ser executado na expiração.Na inspiração para voltar à posição inicial.Executar o exercício para a direita.Cada lado deve ser rodado de pelo menos 6-8 vezes.
3. Deite-se de costas com os joelhos flexionados, mãos atrás da cabeça ferida, mas não cruzou o castelo.Dedos deve ser mantido na parte de trás.É necessário aumentar a pélvis e joelhos, tanto quanto possível separar os lados.Fazendo respiração deve ser barriga saliente.Assuma a posição de partida, expire mergulhando estômago.Faça 6 repetições.Exercícios
na posição prona
1. Coloque as mãos sob o queixo.Levante sua perna direita e tomar um fôlego.Durante a expiração, fazer mais do mesmo para a esquerda e tentar alcançar o chão com o dedo do pé.É importante não tomar os cotovelos no chão.Faça o mesmo com a outra perna.Cada repetir o exercício 4-8 vezes.
2. Estender os braços para frente e abriu as pernas mais separadas.Deixá-los no lugar, ligar o lado esquerdo ea mão direita para obter um piso traseiro tronco reto.É importante fazer este movimento na inspiração e retornar à posição inicial quando você expira.Faça 6 repetições com cada mão.
3. Baseando-se em antebraços e dedos do pé, levante ligeiramente a pelve e torso de giro para a esquerda, dobre a perna esquerda na altura do joelho e levá-los cotovelo direito - expire.Depois disso, tomar um fôlego e ficar constantemente.Repita com a outra mão.
4. Mãos colocar a frente do peito à queima-roupa num piscar de olhos.Pés juntos.Com base na palma da mão e espeleologia na parte inferior das costas, expire.Embora seja necessário para sentar-se sobre os calcanhares, deixando as mãos no chão.Inspire.Repita.
exercícios na posição de pé sobre os joelhos
1. Inspire e levante as mãos, relaxe, e deixá-los cair, ligeiramente inclinado para a frente.Expire.Repetir sete vezes.
2. Levante sua mão durante uma respiração profunda, sentar no chão à esquerda e expire.Agudamente levantar-se, levantar os braços - uma respiração, dê o direito - expire.Repita 7-12 vezes.
exerce na posição do joelho do carpo (de quatro)
1. Levante a cabeça e pélvis, para respirar.Durante a expiração puxar os músculos do pescoço, cabeça e pélvis para baixo, arqueando as costas.É necessário durante o exercício para usar a respiração abdominal (respiração - é inflado estômago, exalação - o estômago é puxado).Fazer 10-12 repetições.
2. Faça circular movimento (rotação) da pelve para o lado, tentando curvar na cintura na mesma direção.Repetir 10-14 vezes nos dois sentidos.
3. Não se movendo suas mãos longe, nádegas para sentar-se no calcanhar direito, enquanto a atribuição de pé esquerdo para trás.Inspire.Mova dobrada pelo joelho perna esquerda para a frente até que esteja entre as mãos.É necessário deitar-se no joelho esquerdo e expiração.Assuma a posição de partida.Repita com cada perna um bando de movimentos 5-7 vezes.No final do exercício que você precisa para mentir sobre suas costas, relaxar os músculos.
Outros métodos de exercício
Como perder peso em uma bicicleta ergométrica em casa?É possível?Algumas pessoas pensam que o uso da bicicleta ergométrica em um curto espaço de tempo você pode se livrar de alguns quilos.Na verdade, as pessoas que estão se perguntando como perder peso em casa, os comentários de um tal método não deixou nenhum diferente.
maioria assegura que a maneira de perder peso falhar.Mas é possível para chegar ao outro, não menos do que desejável para muitas mulheres, o efeito: os músculos das nádegas e coxas apertadas e tornar-se elástico, forma - mais tentadora.
Ao mesmo tempo, outros argumentam que os exercícios regulares para perder peso, você pode, mas apenas gradualmente.Então, se você está se perguntando sobre como perder peso, bicicleta ergométrica em casa é para se envolver, mas não espere resultados imediatos.
perder peso e manter um peso saudável também pode usar pular corda ou hulahupa torção (aro).
Como perder peso em casa por uma semana?
Recentemente, um grande número de promoções relacionadas à perda de peso.Nas telas de televisão de aparelhos de televisão e as páginas de revistas de moda olhando para nós homens e mulheres bonitos, e fornecer dicas sobre como perder peso em uma semana em casa com a ajuda de uma outra droga duvidosa ou simulador.
Especialistas já provaram que para perder peso 10-15 kg por semana é simplesmente impossível sem danos ao organismo.Todos estes métodos são baseados no princípio de jejum, o qual em si mesmo para a pessoa não preparado é inadmissível.A perda de peso ideal de 1-2 kg por semana.
princípios de uma alimentação saudável para perda de peso
como perder peso em casa, sem desconforto?Muito depende do fornecimento.É necessário eliminar alimentos gordurosos, farinha e doce (reduzindo, assim, ingestão calórica), para limitar o uso de especiarias e molhos quentes que aumentam o apetite e fazer você comer mais.A última refeição deve ser o mais tardar 18:07.É muitas vezes necessário para comer, mas pequenas porções.A pessoa deve carregar, mas você precisa escolher um alimento de baixa caloria.É dada preferência aos melhores produtos hortícolas, em qualquer quantidade, mas, ao mesmo tempo na dieta deve ser uma proteína - carne ou queijo magro.A comida é melhor não para fritar e ferver ou ensopado.
A maioria das mulheres durante a perda de peso tentar uma dieta com calorias muito baixo.Isso está errado.Se uma pessoa vai gastar energia durante o exercício, e com pouco para comer, o resultado será - fadiga e falta de energia.A dieta deve ser feita tendo em conta o estresse físico se você se exercita.
Gradualmente os princípios de uma alimentação saudável entrar em sua vida, e você não vai mais perguntar sobre como perder peso em casa ou no ginásio.Depois de observar essas regras, você pode manter um peso saudável, e é muito mais fácil do que se livrar dos quilos extras.
