Como perder peso após as férias?Esta questão está actualmente fixado anualmente por milhares de pessoas.E ainda assim continuar a celebrar eventos importantes ainda estão na mesa, que estava quebrando a partir do gordo, insalubre, mas extremamente saborosos pratos.E enquanto não mudarmos a imagem em si do feriado, a questão não vai perder relevância.
mudança mundo
Cada um de nós tem um mundo familiar em que vivemos confortavelmente.É a família e os amigos, colegas e vizinhos.Tem sido por muito tempo o hábito de que no Ano Novo tudo o que você está indo, primeiro com um amigo e assim por diante.Ele mesmo não menos banal programação de férias: lanches, álcool, quente, doces.E então o peso no estômago, com sono e conversas preguiçosas.Esquecê-lo, e você não tem que pensar, como perder peso após as férias.Reúna toda a família para uma estação de esqui, onde você pode relaxar, ganhar força e até mesmo se tornar um pouco mais magro.E amigos, se eles querem mudar o modo de vida com você, podem entrar.
opção mais acessível - vêm para celebrar não em casa, e na sauna e convidá-líder provocante.Você pode alternar as reuniões na mesa com um mergulho na piscina, sala de vapor, sala de massagem, sala de bilhar e uma parte em uma competição divertida.Chances comer demais, você será muito menos.Um par de anos para que você se acostumar com o que vai esquecer recolhimentos casa todos os dias com um balde de Olivier e porco assado.Mas, e se hoje não é a sua opção?Atitude
Mental
Provavelmente até mesmo antes do Ano Novo você não suspeitar de desistir de pratos saborosos.Mas, novamente, você vai pensar como perder peso após as férias.Por isso, vamos avançar para ajustar-se ao fato de que, após as celebrações-lo a organizar o descarregamento do corpo.Só que não deve soar como uma punição: "Aqui, eu vou chegar até você, e organizar uma greve de fome."O corpo vai responder a ele desta forma: ". I vai reservar para o futuro, à frente dos tempos ruins"Mesmo no nível de pensar que você tem que registrar-se claramente: ". Agora eu consumir demais alimentos não saudáveis, eo corpo terá de trabalhar com a carga, mas com 2 (3) de janeiro eu vou dar-me a oportunidade de descansar e se recuperar, comer alimentos saudáveis"Truques
Perder peso após as férias não têm que, se você conhecer e seguir algumas regras.O primeiro pode ser formulado da seguinte forma: ". Não se sentar-se à mesa com fome"Não é preciso esperar 12 noites, inalando os cheiros deliciosos, assim você não parar até a manhã.Se você tiver acabado de voltar do trabalho para casa, e refeição em frente - beber um copo de água, suco, caldo ou kefir e aguarde 20 minutos.Então, você vai evitar excessos.
Há mais regras, por exemplo, para comer o que quiser, mas apenas por meio porções.Ou seja, colocar em seu prato de salada, carne ou sobremesa, você terá porções de metade de devolver ou pagar o vizinho.Há uma versão ligeiramente modificada, onde você pode comer qualquer coisa e em qualquer quantidade, mas para qualquer parte do quente, aperitivo ou salada, você tem que adicionar a mesma quantidade de legumes frescos e ervas.Ele funciona com sobremesas: qualquer bolo (peso médio de 300 g) deve ser complementada por uma grande maçã ou uva.
Depois que a bola
Se nenhuma regra acima não funcionar, ou você descobrir mais sobre eles tarde demais, que figura tem sido duramente atingida após as férias e, portanto, precisam de ajuda urgente.Como perder peso depois das férias, dizer a todos os nutricionistas conhecidos, mas cada um tem sua própria maneira, especial.
Primeiro de tudo tem que mudar seus hábitos alimentares.Você vai precisar de abandonar completamente os bolos, muffins e bebidas doces, ou seja, fontes de carboidratos simples.Tente não comer bananas e pêras, é melhor para se apoiar ameixa e frutas cítricas.Mas melhores amigos devem ser legumes frescos e cereais integrais.Maionese e ketchup deixar desaparecer da mesa de sempre, substituí-los com uma variedade de especiarias, ervas, alho.De frito também, precisa ser abandonada.Legumes, carne (de preferência aves sem pele) e caldeirada de peixe ou a necessidade de cozer no forno.Perder peso após as férias e atividade física pode ajudar, mas as primeiras coisas primeiro, primeiro você precisa limpar a sua dieta.
Continuando o tema da comida saudável
Na verdade exatamente o que nós comemos na vida cotidiana, ele determina a forma como olhamos.Além disso, se o ano inteiro você pratique os princípios de uma alimentação saudável, metabolismo volta ao normal e, portanto, fácil de lidar com o estresse de férias.Mesmo se você for um pouco e colocar em peso, é fácil de recuperar, retornando para a dieta habitual para você.Perder peso após as férias pode ser, se você seguir as seguintes dicas:
- precisa comer regularmente, 3-4 vezes ao dia, pequenas porções.Certifique-se de comer o pequeno almoço, ea última refeição que arranjar 3 horas antes de deitar.
- necessário para eliminar completamente os alimentos que interrompem a função do sistema digestivo.Ele é fumado, gorduras animais, especiarias e marinadas.É minimizada e a ingestão de açúcar e sal.
Apenas o cumprimento a estas regras simples levará a retardar a perda de peso.E se você gosta ou salgada picante, em seguida, tratar-se de produtos de fermentação láctica um ácido tal como o chucrute.Base
- de poder deve servir frutas frescas e vegetais, óleos vegetais e grãos integrais.Isto é 40% da dieta, 5-6 porções por dia.Produtos de proteína
- são importantes, eles dão um tempo uma sensação de saciedade.Isso é loucura, legumes, aves e ovos.Você pode usar 2 vezes por dia.
- Cerca de 20% da dieta dada aos produtos lácteos, pode ser requeijão, iogurte (de preferência com um teor reduzido de gordura).No dia em que eles precisam comer cerca de 300 gramas.Gorduras animais
- , carne vermelha e manteiga, produtos de farinha branca, arroz refinado, refrigerantes e doces.Não mais do que 5% da dieta, e utilizá-las melhor na parte da manhã.
Muitas disputas realizadas que consideram que atender.Depende do produto.Se preferir sanduíches com salsicha, sopa com carne, massas e hambúrgueres, barras de vidros, em seguida, para ficar em forma, porções tem que fazer muito pouco.Se as frutas de mesa e legumes, peixe cozido e frango cozidos, cereais integrais, queijo cottage, você não será capaz de calcular a parte é muito pequeno, e, assim, obter menos Laid 2.000 calorias por dia.Em geral, a quantidade de alimentos ingeridos por uma vez tem de se encaixar em um punhado das duas mãos.
ajudar a reduzir o peso da água
Beber água pura deve ser exigido.Muitas vezes esquecemos sobre esta importante regra, como resultado de desidratação retarda o metabolismo.No dia em que uma pessoa precisa de cerca de 2 litros de água limpa.Mas há regras especiais que ajudam a perder peso após as férias.Estudos recentes mostram que, se na parte da manhã, 30 minutos antes do pequeno almoço, beber um copo de água quente, em seguida, em um ano você pode perder peso por 6-8 kg.Estes resultados podem ser melhorados se uma meia hora antes de cada refeição para beber um copo de água.
atividade física
bonita e tonificada corpo sem atividades físicas é praticamente impossível de obter.E se você está pensando como perder peso depois do Ano Novo, então nenhum exercício vigoroso é necessário.Mas a atividade física deve operar em equilíbrio com uma dieta sensata.O padrão de treinamento na academia, realizada 7 dias por semana, pode ser atravessada pelo uso diário de dois sanduíches com salsicha e uma barra de chocolate.
Opcionalmente, ir ao ginásio para manter o peso normal para ajudar a 15 minutos de exercício intenso de um dia, como pular corda.A fim de perder peso ativamente, desta vez deve ser duplicada.Para perder peso após as férias, você terá que gastar 30-40 minutos de exercício, corrida, caminhada rápida.
saudável dormir
Estranhamente, mas para perder peso após as férias, é necessário para normalizar a rotina diária.Quanto mais tarde você vai dormir, o mais provável é que vai olhar para a cozinha.Sono e vigília escorregar durante as férias, assim que voltar para o ritmo de trabalho rapidamente.Para manter a beleza ea saúde, devem ser deixadas para dormir pelo menos 8 horas.A falta de sono leva ao estresse, que nós amamos para tratar doces.
sete dias dieta
Esta resposta rápida para a questão de como perder peso após as férias.Rápido - nem sempre prejudicial.Dieta é uma oportunidade para purgar o organismo após a extensão festivo.Depois disso, você não só perder peso, mas também começam a se sentir muito melhor.Opções para limpeza dietas de peso, porque a perda de peso após as férias deve ir, tendo em conta as características do organismo.Para os mais persistentes podem ser oferecidos durante a semana apenas bebendo água e sucos frescos.Concorda sobreviver a uma tal regime, não todos, mas é extremamente eficaz.Essa dieta ajuda a eliminar toxinas acumuladas e passar gradualmente para uma dieta saudável.A mesma abordagem de tratamento para perder peso após as férias para 4 dias.Você pode se livrar dele de vez em 3-5 kg, que é um bom resultado.
Outra opção, que é muito mais fácil de cumprir, - a 7 dias em frutas e vegetais crus.É importante que eles são necessariamente áspera.As vantagens desta dieta são indiscutíveis, você não sente fome, pois não está limitado na quantidade de alimentos consumidos, eo corpo está descansando na comida lixo nocivo e livrar-se das reservas de gordura.Você pode suavizar as condições e adicionar um pouco de arroz dieta marrom.
Exit
dieta para perder peso após as férias quer rapidamente todas as mulheres, mas também é importante para consolidar os resultados.Para fazer isso, você precisa voltar gradualmente à dieta habitual para você.Primeiro, adicione o mingau no menu, e, em seguida, legumes assados, e, na última vez - a carne.Não se esqueça que qualquer dieta - é estressante para o corpo, uma vez que não recebe uma grande quantidade de substâncias úteis e vitais.Portanto, use-os apenas como uma medida de curto prazo.
sopa maravilhosa
Apesar de uma abundância de dicas e truques sobre como manter uma dieta saudável, bonito chão continua a procurar uma cura.Todo mundo precisa de uma ferramenta que permitirá responder à pergunta de como perder peso após as férias de forma rápida e fácil.A resposta: "Há um caminho."Esta sopa de legumes, que é usado na prática como médicos em formação pacientes para as operações, a fim de limpar completamente o corpo.É muito fácil de cozinhar.Tome 6 lâmpadas e alguns tomates, uma pequena cabeça de repolho, 2 pimentões verdes, um bando de aipo.Legumes precisa cortar e encher com água, pode ser um pouco de sal e cozinhe até que os vegetais estejam macios.
sopa de baixo teor calórico, você pode comer o quanto quiser.O primeiro dia da dieta pode ser complementada com frutas (exceto bananas), o segundo - batatas assadas.No terceiro dia, você pode adicionar aos vegetais sopa, exceto batatas e legumes, e frutas.O quarto dia - as mesmas bananas mais (3 peças), e leite desnatado.No quinto dia, adicionar à sopa 250 gramas de carne de tomates fervidos.Sexto dia - sopa mais carne cozida (como você), e vegetais folhosos.No sétimo dia pode ser arroz integral, suco de frutas, legumes e sopa.A semana da dieta irá salvá-lo de 5-8 kg.Após 7 dias você precisa para fazer uma pausa durante 2 dias, então você pode continuar.
resumir
Agora você sabe, não só como perder peso depois do Ano Novo, mas também o que fazer para manter a sua forma bonita.Então você precisa de um equilibrado e comer direito, beber água limpa suficiente, aumentar a atividade física e de respeitar o dia.
