bem desenvolvidos músculos peitorais produzir um efeito estético agradável, isso se aplica a ambos figura masculina e uma feminina.Exercícios para fortalecê-los também é muito útil para ambos os sexos.Graças a eles, a postura torna-se mais suave e mais corretamente, o corpo é levado com sucesso com muitas doenças, a pessoa recebe uma excelente oportunidade para evitar o surgimento de novos.O equipamento de exercício mais simples e conveniente para estes propósitos pode ser considerado como um haltere.
Grupo exerce
Todos os exercícios com halteres para músculos peitorais são divididos em 2 grupos:
- espremendo-se;
- criação de mãos dadas.
Cada grupo tem diferentes formas de realização.Todos eles prometem um alto grau de desempenho em conformidade com as regras e sistema.
Teste do primeiro grupo
- exercícios com halteres para os músculos peitorais na posição supina começando com a posição inicial: a volta está em uma superfície plana e dura, com as mãos levantadas ao nível do tórax e dobrado no cotovelo, palma virada para a frente, cada preso equipamento desportivo.Mãos levantadas brevemente mantido nesta posição, então abaixou devagar e com cuidado.Ao levantar uma expiração, ao baixá - respiração.
- exercícios similares com halteres para os músculos do peito - quando palm "olhar" para o outro, e tudo o resto é feito de forma semelhante.Graças a eles e fortalecido as mãos.Próximo tipo
- de trabalho não é feito no chão, e em um banco especial, que pode ser definido em um determinado ângulo - cerca de 35 graus ou 40. Se você torná-lo maior, a carga principal não terá peito, e no delta, ou seja,Nós não conseguir o efeito desejado.Bancos sentam-se levantou.Exercitar cai sobre ele e realizar exercícios com halteres para os músculos peitorais sobre o cenário já desenvolvido: mãos, palmas para a frente e um para o outro.Dificuldades especiais que provoca, e dado bastante facilidade.Outra variante - quando os bancos desportivos assentos não são levantados e abaixados para o número apropriado de graus.O atleta tem que pressionar o projétil estar de cabeça para baixo.Tais exercícios para os músculos peitorais com halteres fortalecer mais e vestibular sistema, ajudar a combater a tontura.Progredir exercícios tradicionais nas duas espécies.
Teste do segundo grupo
- Técnica primeira lição é esta: o atleta assume a posição de mentir - em um banco ou outra superfície plana.Mãos com conchas para os lados (a pose é semelhante à letra T), alguns cotovelos dobrados.Em seguida, o atleta se abraçando um movimento circular, como se o objeto na frente dele é muito grande - um saco cheio, um pólo, uma árvore gigante.Nesta posição as mãos são realizadas em uma breve pausa, e então suavemente retornar à sua posição original.Importante: mão levemente dobrados em todos os momentos!Tais exercícios adequados com halteres para os ombros e peito.O ritmo da respiração é sempre o mesmo e não depende do tipo de emprego.
- trabalho no banco.Este tipo de exercício é o mesmo como na situação anterior, a técnica continua a ser a mesma.
- «capuz".É um pouco diferente do que os anteriores e é realizada com um shell diferente - um haltere, mas o dobro do peso superior a aqueles que passaram todas as classes.Posição inicial: deitado de costas, com as mãos com halteres atrás de seu ferimento na cabeça.Para evitar ferimentos, cotovelos dobrados, haltere sobe a um ângulo de 90 graus para o chão e gentilmente baixou para baixo.Recomendações
Gerais
envolvidos no ginásio ou em casa, cada um perseguindo seus próprios objetivos e interesses.Um importante apenas para bombear os músculos se tornam mais fortes, enquanto outros procuram para construir músculos.Dependendo desta selecionado ea quantidade de exercício.Eles são normalmente realizados em 3-4 séries, cada um dos 6 a 12 vezes a sua seleção também pode ser alterado à vontade e discrição.
