das articulações dos ombros são bastante simples na técnica, mas para implementá-las será difícil no início.Para evitar ferimentos, entorses, você deve ter certeza de esticar as articulações do ombro.Além disso, determinar o seu peso máximo e começar a partir do meio da carga.Se você tomar apenas o peso máximo, a lesão acabou de indicar.
treinamento de força
Iniciantes atletas freqüentemente se perguntam sobre como fazer os ombros mais largos.Mas para realizar treinamento diário não é necessário.É somente uma classe em 4-5 dias.Escolha para você alguns exercícios básicos e realizar 5 conjuntos (abordagens) com 10-12 repetições.Iniciantes atletas precisam estar especialmente atento para si mesmo, não sobrecarregada carga máxima, mas não escolher pesos muito leves.
Além disso, considerando como fazer os ombros mais largos, aprender alguns exercícios básicos.Carga
em seus ombros, como mencionado acima, pode ser após o aquecimento das articulações.Depois de completar o warm-up, recomendamos que você executar este exercício: Pegue um haltere ou barbell pescoço e siga uma abordagem dos próximos exercícios.
Dica: Se você pressionar por causa da cabeça por trás, sempre me chamam de acasalar.Esta é a razão para que os deltas de fadiga e músculos do braço, a carga torna-se perigoso.
levantamento braços com halteres nas mãos.
Um dos esportes em que o foco está em explorar todos os músculos - é musculação.Vocabulário ombros estão incluídas na formação e realização como a carga aumenta.O exercício mais acessível - ela está levantando os braços com pesos em suas mãos.
Dica: Para fazer o exercício com a amplitude máxima, primeiro bom alongamento dos ombros.Por esta suspensão descontraído no bar ou no bar, em parte, fazendo o aperto (de 10-15 cm).
Não tente usar o peso máximo, ou ombros arredondados, e discos intervertebrais cai carga adicional.
executar o exercício com a respiração, você manter o tronco no estado para a frente, o que significa que os músculos estão a trabalhar de forma mais eficiente.Mãos
Extensão inclinou para frente.
Aprendizagem sobre como fazer os ombros mais largos.O próximo exercício - esta extensão transforma cada lado, inclinado para a frente.Para fazer isso, não posso corpo para uma posição horizontal, para longe da mão de trabalho exibindo pé em frente.A distância entre os pés - na largura dos ombros.Ligeiramente dobre seus joelhos e pegar um haltere.Com cuidado, dobre o seu braço no cotovelo em 90 graus ou mais.A parte superior do braço é, em seguida, no plano do alojamento - esta é a posição inicial.Segure o braço no mesmo lugar, inspire, segure a respiração e estique o braço para trás e para cima, tanto quanto possível e, em seguida, retornar à posição inicial e expire.
Nós olhamos como fazer os ombros mais largos.Não se esqueça sobre os exercícios normais que desenvolvem músculos dos ombros.Também útil conjunto de exercícios para as mãos - é halteres de descarga na mão, a instituição de um haltere atrás de sua cabeça, levantando halteres na frente de você, push-ups, pull-ups no bar, bem como um centro de fitness com o peso extra.
