Neste artigo, vamos considerar um dos exercícios mais populares no mundo do fisiculturismo e powerlifting, realizados por profissionais e noviços nestes esportes.
romeno Deadlift - é um dos exercícios mais básicos para treinar os músculos das pernas.Este exercício é um bastante altas cargas como os isquiotibiais, em comparação com os deadlifts clássicos, a carga principal é precisamente nas coxas e nádegas, e não em sua volta.Tal como acontece com outros exercícios, tais especificações (base), deadlift romeno envolve trabalho e muitos outros músculos do seu corpo, ou seja, o bezerro, trapezoidal, lombar e outros.Quando é executado como o desenvolvimento sustentável remonta músculos: latissimus, asas, etc.
Tal como acontece com outros tipos de ligação, esta também é traumático.Portanto, o exercício deve ser feito tecnicamente e iniciantes na musculação não é recomendável fazê-lo no início, como o deadlift romeno também exige uma boa preparação física, que pode ser obtido na "periferia" de 3-4 semanas.
Então, se você decidir usar este exercício, lembre-se as seguintes regras da arte:
1) Certifique-se de manter as costas retas.Isto é muito importante.Caso contrário, você pode se machucar.
2) Deadlift Romeno: técnica de execução.Vá para o bar com os pés sobre o ombro largura (meias ao mesmo tempo devemos olhar à direita), fazer um pouco mais largo do que ombro aperto largura (uso raznohvata poderia distribuição irregular de carga os músculos do seu corpo, especialmente o trapézio, lembre-se).Assim, tomando o posto, dar um passo para trás e começar a partir da varanda da frente, colocando as nádegas de volta para o ponto de deflexão na parte de trás, mantendo as costas retas e uma pequena nota da lâmina.Posteriormente vypryamtes e volte à posição inicial.O exercício deve ser realizado sem problemas, eo bar para o palco, você precisa inclinar como se "notícia" nas pernas.
3) Outro conselho - comprar um calçado com sola plana e uma altura mínima de calcanhar, porque você precisa de um suporte confiável para todo o corpo, e com os pés elevados de este efeito não pode ser alcançado.
4) Para realizar o exercício é recomendado porque:
- primeira abordagem - um warm-up para 10-12 reps;
- 3 conjuntos de trabalho de 7-8 repetições por série.
5) Se você sente que a sua volta ficou arredondado, é melhor parar e tente novamente.Se não fosse por uma segunda vez, diminuir o peso levantado.
6) Como mencionado acima, o deadlift romeno - um dos melhores e mais eficazes exercícios para treinar suas pernas.Se ele é combinado com agachamento e leg zhimom, em seguida, depois de um tempo relativamente curto você vai ver o resultado como um aumento no poder e um aumento da massa muscular.Também conhecido fato: alguns exercícios básicos, incluindo um deadlifts romeno, estão empurrando para a liberação de testosterona no sangue humano, o que aumenta a taxa de crescimento muscular.Mas lembre-se, você não precisa fazer muito exercício.A freqüência recomendada - 1 vez por semana, a fim de dar a seus músculos para se recuperar totalmente.Assim, você garante-se a melhor eficiência de seus exercícios e todo o trabalho investido nelas.É desejável que ao seu lado estava o homem que estaria assistindo o desempenho do exercício e, possivelmente capaz de segurá-lo.
