Para muitos homens, a questão de como a sacudir dos ombros, é muito relevante.Não qualquer parte do corpo, de modo enfatiza sua força e coragem, como uma ampla, massiva cintura escapular.Está provado que os tipos que mudam frequentemente de estimulação, ou seja,quando se muda o tipo de exercício, o aumento do crescimento muscular.Os principais músculos do ombro são o deltóide, que por sua vez se dividem em frente, no meio e traseiro.A melhor opção seria a de estudá-los no processo de formação individualmente.
Antes de decidir como balançar os ombros, não deve ser quente.É especialmente importante para aquecer a cintura escapular.Para fazer isso, você pode executar uma rotação circular, balança os braços, levanta pesos leves e assim por diante.
reprodução mãos
sentado em um banco, pegar um haltere.Originalmente mão com ponderação pendurar livremente, para baixo ao longo do corpo.Em seguida, levantar bruscamente-los à mão, tornando a respiração a relaxar por um momento na parte superior e começar a baixar lentamente as mãos para baixo, fazendo a exalar.Repetir 4 x 6-8 vezes.Cotovelos
durante o exercício deve ser levemente dobrados.Se o peso não é muito grande - para realizar a fiação, segurando um haltere em um avião com o corpo, com maiores halteres de peso, você pode trazê-los um pouco para a frente.É aconselhável realizar este exercício na frente de um espelho para ser capaz de ajustar a técnica e veja como baixar os ombros corretamente.
Levantando as mãos na encosta
Este exercício não só irá ajudar a aumentar os ombros, mas também ajudar a fortalecer os músculos das costas.Corrida é semelhante ao anterior, mas a posição inicial é diferente - deve dobrar os joelhos e mais forte do corpo inclinado para a frente.Durante a execução da fiação são utilizados deltóides maximamente traseiros.
Como uma opção - você pode ir a um banco inclinado especial.
Ambos os tipos de fiação deve ser feito sentado.Se o nível de preparação permite, você pode tentar fazer estes exercícios em pé.Mas não se esqueça de fazê-las com um parceiro localizado perto da rede de segurança.
Bench com uma torção do pulso
Sentando em cima reto em um banco para encostar a mão com um haltere, virar a palma para a frente.Execute baixando os halteres a ombro com a mão para virar a cabeça da escova (expirar).Em seguida, esprema o haltere para a posição inicial (respiração).Repita o mesmo para a segunda mão.4x6 vezes.
durante a descida - a velocidade mínima, e durante o regime - máximo.Este exercício é bastante complicado, mas permite-lhe construir rapidamente o músculo.Executar este modo pode ser inclinada para trás na parte traseira de um banco especial.Neste caso, reduz a carga sobre a parte inferior das costas.Também deltóides e tríceps estão envolvidos algum outro músculo.Portanto, o escopo da cintura escapular está a crescer rapidamente.Variante
deste regime pode ser levantar simultaneamente dois halteres ao mesmo tempo.Você pode abordar a questão de como a sacudir dos ombros, de forma mais ampla e executar primeiro modo apenas a mão direita.Fazendo o número necessário de abordagens para se deslocar para a esquerda.Este exercício é especialmente bom para atletas treinados, como é possível aumentar significativamente o peso do agente de ponderação.
