Sports razoável sempre vai beneficiar a saúde.Mesmo se uma pessoa é incapaz, por qualquer motivo, ir ao ginásio, ou simplesmente perdeu uma sessão de treinamento, ele pode sempre encontrar uma alternativa, ele desejaria.Assim, uma série de exercícios em simuladores ou por meio de uma haste pode ser livremente substituído por alternativas.Uma delas é um aperto perto flexões, que permite a bombear seu tríceps, bem como o interior das peito, ombros e músculos trapézio.Vamos tentar considerar ainda mais este exercício, a fim de evitar erros na técnica de seu desempenho e obter o máximo de seu treino.
Na verdade, praticamente todos bombeamento muscular é possível sem uma visita ao ginásio.No entanto, o efeito não será tão rápida ou demorar mais tempo, mas o fato permanece.Fechar aderência flexões apenas deixá-lo sangrar principalmente tríceps não é pior do que a barra estreita aderência bancada imprensa.Por seu desempenho, você deve primeiro tomar a posição de partida.É estar em foco em quatro pontos, como, por convencionais flexões, mas as palmas são colocados em um ou outro, ou que eles tocam dedo indicador eo polegar, respectivamente.
Você pode optar por não bastante a posição padrão, mas o mais importante - para a palma das mãos estavam no meio do cárter, quando dobrados.Válido somente seu deslocamento acima ou abaixo do peito, tudo depende da finalidade de bombear uma ou outra parte do tríceps mais.Assim, praticamente toda a carga cai naturalmente a mão.Só não se esqueça de que o corpo da habitação não se dobra para cima ou para baixo, e foi quase paralela ao chão, de costas foi extremamente suave.
apenas dobre suas mãos deve ser relativamente lenta a cair, quase tocando o peito para o chão.Fechar aderência flexões durante a retificação das mãos deve ser realizada com maior velocidade, e depois de extensão total é necessário fazer uma breve pausa para focar carga adicional.Expire feita durante a extensão.Depois de concluir os planos reps melhor para relaxar os músculos durante 1-2 minutos, bem como durante o set no simulador ou outro "ferro".
Desde a conversa girou sobre o método alternativo de hemorragia, deve descrever brevemente a implementação do flexor treinamento.Fechar aderência pull-ups não só substituir um de pleno direito bíceps de bombeamento utilizando halteres ou halteres, mas ainda há uma série de vantagens.Em primeiro lugar, durante este puxando dobrado braços na altura dos ombros e articulações do cotovelo, o que garante um maior volume de carga do músculo bíceps, em vez de usar uma vara.Em segundo lugar, uma estreita aderência pull-up, como flexões, não só para carregar totalmente um músculo, mas também criar tensão em uma série de outros.Em particular, como é o mais vasto trapézio musculatura dorsal, em certa medida, mesmo em crianças e ombro.No entanto, também é necessário, como exigido pelas estreitas aderência flexões, furar exercício da arte.
A fase ativa da habitação precisa de ser feito para puxar a barra para o nível da parte superior do tórax e pausa.Isto é seguido por braços de extensão, que é mais lentamente.Músculos alongamento lento e mais avanço desempenhou um papel significativo na correção da aplicação.
As ligações acima à conclusão de que o trabalho de seu corpo, por vezes, exige perseverança humana e desejo, em vez de visitar o ginásio.Exercícios alternativos eram conhecidas há muito tempo, e em uma série de programas de treinamento, incluindonatureza militar, eles são a base para aumentar as qualidades de energia, velocidade e resistência.
