Muitos de nós sonho de ter uma figura perfeita, para ser, "Flaunt" cubos bonita e inteligente na barriga.Todos os dias nós vamos para o espelho, olhar para as suas dobras de gordura e pensar: "Amanhã vai começar a baixar a imprensa.Amanhã vai parar de comer depois das seis. "Muitas vezes é e continua a ser apenas uma promessa.E quando ele viu na praia uma menina bonita e magra, tentando justificar-se: "Ela é os pais ricos, um monte de tempo e dinheiro em um ginásio e um personal trainer."
É hora de mudar alguma coisa.É necessário ter a vontade em um punho e dar a sua aparência um total de 20 minutos e um dia, sem recurso aos treinadores.Porque todo mundo tem tudo que você precisa para bombear as belas dados em seu estômago.Você apenas tem que executar o seguinte instruções passo a passo.
um palco.Retire a gordura da barriga
Para iniciar a luta para os cubos, você precisa remover a gordura corporal, queimar o excesso de gordura.
o dia que você deve consumir 2 litros de água.Isto não só leva a gordura do corpo, mas também reduz a sensação de fome.
Após cada 3 horas você deve lanche, ao metabolismo funciona como um relógio, e queimar gordura.
também deve abandonar a cerveja e os doces da loja.Você irá gerenciar perfeitamente frutos secos, mel e nozes.Às vezes, você pode desfrutar de bolos caseiros.
eliminar de sua dieta produtos refinados, como açúcar, pão feito de farinha branca e arroz branco.Mas tornar-se familiar para comer legumes e cereais.Desde que a digestão de gordura e melhorar a ir embora.
Fase 2.Criar um blog de sucesso fim
logo apareceu blocos em seu estômago, você precisa manter um diário de sucessos e fracassos.A partir dele a imprensa, é claro, não bombeada para cima, mas vamos ver o quão perto tenho um sonho.Estes devem ser contabilizados como um dia de exercício feito, o quanto é comido doces, etc.Da mesma forma, você pode controlar a si mesmo.
Fase 3.Para exercer
Como remover uma bomba de estômago e pressione em casa?Algumas dietas não vai ajudar.Procurando por exercícios específicos que devem ser executadas regularmente.
localizado nos músculos da barriga da, prima médio e superior inferior.Nesta sequência eles devem ser treinados.
- necessário para aquecer os músculos quente.É para esticar todos os músculos dos seguintes exercícios: cabeça gira, torções do tronco, braços e pernas passadas.
- começar a partir da parte inferior da prensa.O exercício mais eficaz é a "dobrar".Deve-se deita de costas e levante ambas as pernas e torso, tentando alcançar os lábios de joelhos.Mais tarde, as pernas você pode colocar um pequeno peso a peso.Na inspiração deve ser levantada, ea saída para assumir a posição de partida.Este exercício é realizado em duas séries de 25 vezes.
- Baixando imprensa média.Há formação oblíquos.Este exercício permite que os músculos para bombear os blocos de dados em seu estômago, como uma forma especial de espartilho abdominal.Deite-se de costas, dobre as pernas e tentar tocar o cotovelo direito ao joelho esquerdo, e à esquerda - para a direita.O exercício é realizado em dois conjuntos de 30 vezes.
- fila imprensa topo.Deite de costas, pernas dobradas e colocá-lo no chão.A parte superior do corpo deve ser levantada, tentando chegar ao joelho.O lombo deve ser deixado no chão.Os exercícios são realizados em duas séries de 50 vezes.Cubos
- sobre as meninas barriga aparecer após o exercício físico regular.Além básico, você pode sugerir exercer uma "bicicleta".Deve deitar no chão e levantando as pernas, fazendo movimentos como andar de bicicleta.
Squat, e da utilização de madeira e halteres pode ajudar a bombear a imprensa.E durante o dia que você precisa para esticar periodicamente os músculos do abdômen, especialmente no transporte ou sentado em frente ao computador.
cubos para bombear o estômago, só é necessária a realização de exercício físico regular e completa e comer direito.E então eu não tenho que gastar um monte de tempo e dinheiro em ginásios.
